广东
你的腰围突出，是内脏脂肪超标了吗？
内脏脂肪不是普通的"肥肉"——它包裹在你的肝脏、肠道、胰腺周围，分泌的炎症因子会直接进入血液，患糖尿病、高血压、脂肪肝的风险会成倍增加。
不过，内脏脂肪比皮下脂肪更容易减。减肥的过程中，身体更倾向于动用内脏脂肪。研究显示，同样减掉5公斤脂肪，内脏脂肪的减少速度是皮下脂肪的2倍。
怎么才能减掉更多内脏脂肪，改善健康状态呢？减内脏脂肪的5个狠招，8周让腰围下降7cm以上！
狠招1：严格控糖
糖分是导致血糖波动，会让胰岛素大量分泌，这会促使多余糖分转化为脂肪堆积起来。很多人认为平时没有摄入多少糖分，然而，一杯可乐的含糖量大于35克，100克奶油蛋糕含糖量达到了30克，而控糖饮食建议一天的添加糖摄入不超过25克。
我们要彻底戒掉各种含糖饮料、加工甜食（蛋糕、蛋挞、曲奇、加工燕麦、甜甜圈、绿豆糕等），才能更好的稳定血糖，同时减少精制碳水（白米饭、白面包、面条）的摄入，用全谷物（燕麦、糙米、藜麦）替代50%的精制碳水，每餐不超过一拳大小，坚持8周就能让你腰围多简单2-3cm。
狠招2：每天15分钟开合跳
相比于传统慢跑、快走等有氧运动，开合跳这种跳跃式动作可以更加高效的分解内脏脂肪。每天只需要15分钟开合跳，1-2分钟一组，组间休息30-45秒，分8-10组完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
当运动强度达到最大心率的60-70%时，身体会优先动用脂肪供能——包括内脏脂肪。不仅如此，每次开合跳训练后身体会处于过量氧耗状态，持续消耗卡路里，
对于平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人来说，选择室内进行开合跳，耗时更短，也比户外跑步更坚持下来。每天15分钟开合跳，坚持8周可以让腰围下降3-4cm。
狠招3：吃够膳食纤维
想要减内脏脂肪，除了要少吃一些高脂肪、高糖分食物外，还需要多长膳食纤维。膳食纤维是内脏脂肪的天然克星，能增加饱腹感，减少总热量摄入。
足量的膳食纤维摄入，会在肠道中会形成凝胶状物质，包裹住部分脂肪和糖分，阻止它们被吸收。同时，膳食纤维能改善肠道菌群，而健康的肠道菌群能帮助减少内脏脂肪堆积。
研究发现，每天摄入25-30克膳食纤维的人，内脏脂肪比摄入不足15克的人少18%。建议，减肥的人，每天要吃够25-30克膳食纤维，优先在蔬菜中获取，选择西兰花、菠菜、芹菜、胡萝卜（每天吃够500克）。
水果中也有膳食纤维，建议每天补充200-300克，选择奇异果、火龙果、苹果、橙子等，在餐前摄入，以及豆类、全谷物中获取，代替一部分精制主食，有助于腰围的下降。
狠招4：16:8轻断食
减肥不是让你长时间节食、饿肚子，而是间歇性的保持禁食状态，这样让内脏脂肪有"被燃烧"的时间窗口。
16:8轻断食是公认科学有效的减脂饮食方式，（每天8小时进食，16小时禁食）能让胰岛素水平在禁食期间下降，身体切换到脂肪供能模式，内脏脂肪开始被动员。
建议，早上10点到下午6点这个期间禁食，晚上6点后保持禁食模式，到第二天早上 10点再吃东西。坚持8周后腰围下降幅度比普通节食高40%，且减掉的主要是内脏脂肪。
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