广东
很多人晚上舍不得睡，总是熬药一两点后才睡觉，早上起不来，上班容易迟到，下午需要靠咖啡续命。而这样作息时间的人，激素分泌紊乱，代谢水平低下，身材往往更容易发胖。
如果你能提早一个小时睡觉，坚持一段时间，你会发现身体状态大不同：
好处一：食欲变稳定了
以前熬夜晚睡的人是不是总会吃上各种高热量宵夜，身材也是这样发胖的。而提早一个小时入睡，可以大幅度降低吃宵夜的次数，第二天食欲也会更稳定，不容易渴望高热量食物。
这是因为提早一个小时睡觉，可以保证多一个小时的睡眠，睡眠时间大于7个小时，有助于降低皮质醇、饥饿素水平，同时增加瘦素水平，从而更好的稳定食欲，减少对高热量食物的欲望，一天下来的热量摄入也会得到有效控制。
好处二：提升代谢提升水平
睡眠不足会透支健康跟精力，降低代谢率，身体容易进入"节能模式"，脂肪会偏向于储存模式，而不是燃烧模式。
研究发现，连续一周每天只睡5小时的人，代谢率比睡足7小时的人低5-10%。听起来不多，但一年下来就是3-6斤脂肪的差距。
平时晚睡的人，若能早睡一小时，身体机能可以高效修复，白天也会更有精力，运动意愿也会提升，不会一天到晚瘫坐着，代谢水平也会自然提升，降低发胖风险。
好处三：皮肤状态变好，不再暗沉浮肿
经常熬夜的人，皮肤状态是很差的，比如有黑眼圈、皮肤暗沉、痘痘等问题，这是因为睡眠不足导致皮质醇（压力激素）升高，并且影响肌肤的修复能力，炎症反应增加，破坏皮肤屏障，衰老速度就会加快。
而早睡一小时，让皮肤有足够的时间进行夜间修复。坚持早睡1个月，你会发现皮肤越来越细腻、紧致了，早上起来脸不肿了，肤色均匀了，连痘痘都少了。
好处四：精力旺盛，工作效率更高
熬夜的人，第二天会昏昏沉沉，感觉没睡醒，脑子转不动，工作慢半拍，下午需要靠咖啡提神。而早睡一小时，可以让大脑有足够的时间整理记忆、清除代谢废物。
第二天起床你会发现精力充沛，工作效率也会更高，下午不容易疲惫，可以更专注工作，如此形成良性循环，状态自然越来越好。
好处五：情绪更稳定，不容易焦虑暴躁
睡眠不足会让杏仁核（大脑中处理情绪的部分）过度活跃，一点点小事就能让你烦躁、焦虑、甚至发火。
而早睡一小时，让大脑的情绪调节系统恢复正常，情绪自然会更稳定，不容易出现情绪化进食以及心态崩溃等问题。坚持早睡1个月，你会发现：自己没那么容易生气了，心态平和了，抗压力也提升了。
早睡一小时不是让你变成"自律达人"，而是为了拥有更好的状态，比如：改善皮肤质量，降低发胖几率、保持更好的心态、更稳定的情绪，并且更好的对抗衰老速度。
如何做到早睡一小时？
起床比较晚的人，你可以比平时早起1个小时，这样可以倒逼自己早一点睡觉。早起一小时，你可以可以做做运动激活代谢，长期坚持下来可以让你更好的管理身材。
如果现在凌晨1点睡，先提前到12点，坚持1周，再提前到11点，再坚持1周，逐步调整，身体更容易适应。睡觉的时候，一定要提前半个小时放下手机，看看书酝酿睡意。
从今天起，别再熬夜了。调整生物钟，从提前一小时关灯开始。
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