宁夏
我从7月13号开始实测到差不多30天，就两天下雨没动，其他日子前半个月基本隔天骑50公里。
路线是这样，从家出门骑到犀浦纺专上环城绿道，顺时针方向转，到金华寺东路地铁外头的路口下来，然后经过植物园，动物园，驷马桥那边绕回来。
两头加起来各15公里，中间环城绿道正好20公里，从纺专那段36公里点到金华寺东路56公里点。
总共50公里，用时2小时40分钟到50分钟不等。
每天饭前我先称体重，基本68.5公斤，早上吃一大碗燕麦片，日常那种盛菜汤面的碗，挺大的，再加两个鸡蛋。
出门带两瓶550毫升的农夫山泉，中途喝掉。
一圈骑完回来，再称体重，跟起床时差不多一样。
这就说明，这50公里骑下来，身体正好消耗掉1100毫升水，外加那一大碗燕麦片和里面的水，热量基本对得上。
然后，隔天晚上我去跑步，大概5公里。路线是从家到交大体育场，来回800米两趟就是1600米，在体育场里面跑7圈，每圈453米，7圈3171米，有时候还多走一圈凑够。最近这十来天，早上不骑车了，就每天早上6点45出门，顺便买早餐，走足足5公里，中间不喝水不吃东西，40分钟赶回来，称体重一看，每天都轻了0.8公斤左右。就从这些对比实验，我觉得骑50公里消耗的热量，差不多就等于跑5公里那点。
骑车或者跑步，我已经坚持快3年了。上班时候，每天至少骑25公里，再加步行13000步。每周一般有三个50公里长骑，周末两天，周三下午去环城绿道转一圈。体重从3年前的155斤掉到今年春节的139斤。
从春节到现在大半年，体重稳住了，没啥大变化，早上136到137斤，晚上138到139斤。我琢磨了好一阵子，运动量没少，为什么不继续掉呢，后来想明白，吃进去的热量跟消耗的刚好平衡了。
所以这个月没上班，我就把运动量加码了。结果肉眼能看出来，体重降到今天早上的135斤。骑行那段路，环城绿道特别平顺，纺专入口上桥，风吹着脸，景色不错，从36公里标记骑到56公里，中间有坡但不陡，下来后植物园那块绿树多，动物园边上人少好骑，驷马桥回家顺路。
跑步体育场圈数准，453米一圈，跑7圈腿有点酸但不累，走一圈缓口气。走路那5公里，早上空气好，买早餐路过小摊，顺着人行道一步步踩，40分钟正好热身不累。体重秤每天早上空腹称，准得很。燕麦片泡水软乎，吃着饱，鸡蛋蛋白质足，两瓶水补电解质不渴。
骑完不掉秤，说明真把早餐热量烧光了。跑5公里或走5公里掉0.8公斤，纯水分热量双重扣。3年下来，骑行让我瘦了16斤，上班通勤省油又健身，周长骑周末放松。稳定期吃多喝少就卡住，加量马上见效。路线细节记清楚，下次复制容易。
体重曲线清楚，骑行高效，跑步密集，步行持久，各有门道。实验数据摆着，50公里骑等于5公里跑，消耗热量一目了然。
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