江西
人一过中年之后，肾气一点点往下走，不少朋友开始夜里频繁起夜，躺下翻来覆去睡不踏实，头发大把掉、发质干枯发黄，整天浑身发懒提不起精神。不少人第一反应就想着买补品，殊不知日常几种家常果子，慢火煮水喝汤，温和固肾健脾，长期坚持调理，精气神慢慢回来。今天分享三款固肾汤水，轮换着喝，食补养肾，温和不上火。
第一款：桑葚苹果桂圆百合汤
食材：苹果1个，干桑葚20g，桂圆5颗，干百合15g
做法：苹果洗净带皮切成大块，桑葚、百合冲洗干净，桂圆剥壳。全部食材放进养生壶或者砂锅，倒入清水800毫升，大火烧开之后转小火慢煮35分钟就可以。煮好之后温温的时候喝，果肉也可以一起吃掉。
养生亮点：桑葚被称作民间“补肾小能手”，滋阴养肾；苹果健脾养胃，中和桑葚的凉性；桂圆温养气血，百合安神助眠。这一锅汤酸甜顺口，不光滋养肾气，还能安抚心神，肾气养顺了，夜里睡得安稳，起夜次数也变少。一周煮2‑3次最合适。
第二款：玫瑰桑葚山楂茯苓茶
食材：桑葚15g，玫瑰花6朵，山楂干5片，茯苓4小块，覆盆子10g，桂圆3颗
做法：全部食材冲洗干净，除玫瑰花之外全部下锅，加水煮20分钟，最后放入玫瑰花关火焖泡5分钟，不要久煮，避免香气流失。
养生亮点：桑葚搭配覆盆子，双料固肾，调理肾气不足；茯苓健脾祛湿，山楂化解积食，玫瑰疏肝理气。很多人肾气虚的同时，体内湿气也重，单纯进补很容易闷住上火，这款搭配一边清一边补，把脾胃疏通开，养分才能被身体吸收。经常心烦睡不好、掉发多的朋友很适合。
第三款：板栗核桃水
食材：板栗6颗，核桃6个
做法：板栗剥壳，核桃仁剥好，一同放进砂锅，加水600毫升，小火慢炖40分钟。不用额外加糖，食材自带淡淡的清甜，喝汤吃果肉。
养生亮点：板栗素来有“肾之果”的叫法，健脾固肾；核桃滋养肾精，润养头发。两样搭配在一起，性质温润，专门针对肾气亏虚，腰膝发沉、夜里频繁起夜的情况。这款汤偏温补，天冷的时候喝格外舒服，隔两三天煮上一回，长期喝，身上力气慢慢回来。
调理小贴士
1. 三款汤水轮换饮用，不要天天连续喝，给身体自我调理的空隙；
2. 板栗核桃汤温补，容易上火、经常口干咽痛的人减少频次；桑葚类汤水脾胃虚寒的朋友不要凉饮，一定要温着喝；
3. 食补只是辅助，夜里少熬夜才是养肾气最关键的一步，熬夜最耗散肾精，一边补一边耗，调理效果大打折扣。
肾气不是短短几天就能补回来，慢慢坚持食疗调理，夜尿变少，夜里一觉睡到天亮，头发乌黑有光泽，整个人精气神十足。
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