8月14日入末伏，今年末伏有1个坏消息，2个好消息，早知早做准备

8月14日入末伏，今年末伏有1个坏消息，2个好消息，早知早做准备

不知道大家有没有察觉到，最近这段日子，白天出门依旧晒得人睁不开眼，可是到了清晨和夜里，已经能隐约感受到一点点不一样的风。热了这么久，漫长的三伏天也快要走到末尾，8月14日就要正式进入末伏，一直持续到8月23日，8月24日才算真正出伏。

算一算，今年整个三伏天足足四十天，中伏就占了二十天，这几十天的桑拿天，真的把不少人熬得够呛。我自己这阵子，白天出门走几步就浑身黏糊糊，回到家只想躲在空调房，吃饭也没什么胃口，晚上睡觉不开空调又闷得辗转反侧。眼看着马上就要迎来末伏，很多人以为熬到末伏就彻底凉快了，其实并不是这样。今年的末伏情况有点特殊，有一个需要我们多留心的坏消息，也藏着两个实实在在的好消息，不管是居家过日子，还是照顾家里老人小孩，都可以提前心里有数，做好对应的准备。

今年末伏的这个坏消息，大家别大意

很多朋友觉得立秋一过，再进入末伏，夏天就结束了，凉快日子马上就来。现实并没有这么理想。今年8月23日是处暑节气，而处暑这一天，刚好卡在末伏的最后一天，要等到第二天才出伏。老辈流传下来的农谚讲“处暑出伏前，必定是灾年”，当然这句老话只是过去农耕时代总结出来的生活经验，不能直接当成定论，但是它也说明了一个现实情况，那就是处暑还没走出伏天，秋老虎很容易继续出来逞威风。

也就是说就算到了末伏，正午的太阳依旧毒辣，高温不会一下子退下去。跟中伏那种到处湿漉漉、闷得喘不上气的湿热不一样，末伏更多是干热燥热。太阳晒在身上，不是闷出来的汗，而是晒得皮肤发烫，空气慢慢开始变干，秋燥已经悄悄找上门来了。

这段时间不少人会有这样的感受，明明天气热，却不像之前那样浑身出汗黏腻，反而经常嘴巴干、嗓子发痒，喝再多水还是觉得渴，皮肤容易紧绷起皮，夜里睡觉还会觉得心烦睡不踏实。家里有老人和小孩子的，就更要多留意。老人身体调节能力弱，燥热天气很容易不舒服；小朋友贪凉，总想着吃冰的喝冷饮，冷热来回折腾，肠胃就容易闹毛病。

对于种地的农户来说，这段时间庄稼正处在灌浆生长的关键阶段，持续高温少雨，容易出现干旱，田间的抗旱浇水工作不能松懈。普通老百姓日常出门，防晒、及时补水这件事依旧不能偷懒，不要看见早晚有一点凉意，就觉得酷暑彻底过去了，放松了防暑这根弦。冷热交替的时节，恰恰是最容易身体出状况的时候。

我身边就有亲戚，立秋之后觉得不怎么热了，大中午还在外边忙活，结果差点中暑。还有人夜里睡觉图凉快，窗子大开，空调整夜吹，早上起来就头疼拉肚子。末伏的热，属于暑气的余威，看着好像没有中伏那么凶猛，可暗藏的小问题一点不少，千万不能掉以轻心。

第一件好消息：昼夜温差拉大，终于不用整夜煎熬

虽然还有秋老虎捣乱，但第一个值得开心的变化，就是昼夜温差明显拉开了。回想中伏那二十天，几乎全天都是高温，白天热，夜里也热得难熬。有时候到后半夜，屋子里依旧闷烘烘，不开空调根本没法睡觉，吹一整晚空调，早上醒来肩膀脖子又酸又疼，特别难受。

进入末伏之后，哪怕中午最高温度依旧很高，可是太阳下山之后，晚风就慢慢带上来一丝丝凉意，尤其是清晨起床的时候，开窗就能感受到清爽的风扑面而来，不再是扑面而来的热浪。很多人夜里睡觉，不需要把空调开一整夜，开到后半夜就可以关掉，靠着开窗通风，也能睡个安稳觉。

这点变化看着不起眼，对我们身体的帮助却很大。夏天整整几个月，我们一直都在消耗，晚上睡不好，人就格外疲惫，也就是大家常说的苦夏。夜里能睡得踏实，人的精气神也能慢慢补回来。

不过这里我也想多说两句，早晚凉快不等于可以肆无忌惮贪凉。夜里睡觉，就算不热了，肚子、肩膀还有关节部位，一定要盖上薄被子护住。不要直接对着窗户缝隙吹风，不少人就是夜里吹了晚风，第二天肩膀疼、关节发酸。空调也别设置的温度太低，二十五到二十七度就比较合适，尽量不要让风口直接对着人吹。

家里年纪大的长辈，不要看到早晚凉快，立刻就把厚衣服往身上套，也不要一味硬扛秋冻。身体偏弱、有心脑血管基础问题的人，要根据温度及时增减衣物，别盲目硬冻，避免着凉感冒。这个阶段，好好睡觉，减少熬夜，就是成本最低的保养方式。熬过闷热的长夜，我们的身体也可以慢慢从盛夏的疲惫当中缓过来。

第二件好消息：大批应季蔬果上市，食材丰富价格亲民

第二个让人开心的好消息，就是一到末伏，农历七月到来，市面上应季的瓜果蔬菜大批量成熟上市，菜市场里选择一下子多了很多，价格也比较实在。

经过一整个夏天，很多人胃口都不太好，吃得清淡简单。到了末伏，正好借着这些新鲜的时令食材，慢慢调整饮食，不用大鱼大肉猛补，温和清补刚刚好。

走一趟菜市场就能看见，葡萄、秋桃、脆梨纷纷上市，莲藕、冬瓜、丝瓜、新鲜的山药也大量摆上摊位。这些食材大多润燥健脾，刚好可以缓解末伏带来的秋燥，不用花很高的价钱，就可以吃得舒服又养人。

民间一直流传“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”的习俗，到了末伏，很多家庭会做烙饼卷鸡蛋吃，吃饱吃好，补足身体消耗的体力，也寓意平平安安过完整个伏天。

鸭肉也是很适合末伏吃的肉类，性质平和，不容易上火，炖一锅老鸭汤，喝汤吃肉，清爽不油腻。

但是我自己有个切身感受，这个时间段，饮食千万不能走向两个极端。一部分人还保留盛夏的习惯，冰西瓜、冰饮料、凉拌凉菜顿顿不离口。末伏脾胃本身就偏弱，再大量吃寒凉的东西，很容易胃痛拉肚子。还有一部分人，觉得秋天来了，急着开始大补，顿顿大鱼大肉重油厚味，这样湿气排不出去，反而容易上火积食。

饮食上最好慢慢转变思路，把夏天天天喝的绿豆汤适当减少，多煮一些小米山药粥、莲子芡实粥，温和养护脾胃。水果尽量吃常温的，不要刚从冰箱拿出来就大口吃。可以多吃一点酸味的食物，葡萄、山楂、梨子，帮助收敛肺气，缓解口干舌燥的情况。菜市场新鲜食材这么多，简简单单家常菜，就足够满足日常身体的需要。

末伏过日子，几件生活小事要记牢

讲完一个坏消息两个好消息，我也想聊聊我自己平时过日子总结出来的小体会。末伏是夏秋交接的过渡期，身体要从夏天的状态慢慢往秋天过渡，很多小细节，做好了，换季的时候就少遭罪。

喝水这件事，依旧不能马虎。不要等到口干舌燥才猛灌水，少量多次喝温水。不要贪图痛快大口灌冰水，当时觉得舒服，肠胃很容易受刺激。如果嗓子干，可以煮一点银耳雪梨水，或者泡一点淡淡的花茶，比喝冷饮更加合适。

不少人夏天习惯洗完头发湿着就睡觉，到了末伏千万不要再这样做。夜里气温降下来，湿头发睡觉，湿气很容易侵入身体，睡醒之后会头晕头沉，身体也会变得疲惫。洗完头发尽量吹干再休息。

运动锻炼也不要追求大汗淋漓。盛夏已经消耗了很多元气，末伏不适合剧烈运动，不要大中午出去暴晒运动。可以选早上或者傍晚凉快的时候出门散散步，慢慢走一走，微微出一点薄汗就刚刚好。

老年人可以打打太极，做做舒缓的活动，不追求高强度，重在舒展身体。

还有情绪方面，夏秋交替，很多人容易心里烦躁，莫名觉得提不起精神，也就是常说的秋乏。这是季节变化带来的正常现象，不用太过焦虑。有空多出门走走，看看街边的风景，不要总闷在家里。心里放平，少生气上火，也是保养身体很重要的一环。

家里有孩子的家长，这段时间孩子依旧容易贪凉，雪糕冷饮尽量控制，多吃新鲜蔬菜瓜果。早晚出门带一件薄外套，热了脱掉，冷了穿上，避免一会热一会冷感冒生病。

我身边很多朋友，总觉得养生是多么复杂麻烦的事情，要买很多昂贵的食材补品。其实并不是这样，顺应时节变化，吃应季的食物，好好睡觉，懂得避开贪凉的坑，把日常小事做好，就已经是很好的生活状态。

四十天的三伏天，走到末伏，酷暑已经接近尾声，距离真正秋高气爽的日子越来越近。只是过渡期，有秋老虎的回热考验，也有昼夜转凉、瓜果丰收的美好，有需要我们警惕的地方，也有值得期待的好事。

不知道你们那边，最近能不能感受到早晚的凉意？末伏这段时间，家里一般都会吃些什么家常菜？欢迎在评论区一起聊聊你的生活小经验。喜欢这篇内容可以点个关注，后续持续给大家分享接地气的生活常识。

免责声明：本文部分农谚属于民间生活经验，仅供生活参考，不能作为医疗、农事判断依据，天气变化请以当地气象部门发布为准，身体不适请及时就医。