广东
减肥，每天问自己这8个问题，若能做到6个以上，体重自然降且不反弹：
1、今天，你喝足量水了吗？
减肥的人要主动多喝水，当你喝水量不足的时候，身体循环代谢效率会低下，不利于脂肪的分解。而《柳叶刀》相关数据表明，饮水不足者内脏脂肪高15%，每天喝够2000-2500ml温水提升代谢10%，有助于控制热量摄入，加速脂肪的分解。
2、今天，你吃足量蔬菜了吗？
蔬菜中含量大量膳食纤维，吃饭的时候先吃一份蔬菜可以补充膳食纤维，可降低胰岛素波动20%，还能提升饱腹感，减少高热量食物的摄入。
建议，每天吃够300g高纤维蔬菜，比如十字花科菜、绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类、瓜类等不同蔬菜轮换着吃，可以更好的控制体重。
3、今天，你走够步数或者保证最低运动量了吗？
减肥要提升活动代谢，对于体重基数比较大的人，可以从走路开始，每天至少走够8K步，保证最低的活动代谢，坚持3-4周后可以提升训练强度，选择快走、超慢跑、广场舞等运动，每天锻炼半小时以上，8周腰围平均降4-6cm。
4、今天，你做到零食一口不碰了吗？
不要偷偷吃零食，零食的热量比正餐要高得多，比如薯片、爆米花、巧克力、蛋糕等零食多为精制碳水+添加糖，会刺激胰岛素储存内脏脂肪。
如果你能戒掉加工零食，只吃三餐，就能减少不必要的热量摄入，不用刻意饿肚子就能慢慢瘦下来。
5、今天，你做到晚餐后不加餐、空腹满12小时了吗？
一个人在空腹12小时以上，体内的肝糖原耗尽了，会启动脂肪进行分解，因此，晚餐早一点吃，延长禁食时间，可以促使身体燃烧更多脂肪。但是，禁食时间不要超过24小时，否则容易导致肌肉流失，基础代谢值下降。
6、今天，你吃够优质蛋白质了吗？
减肥期间，不要忽视蛋白质的补充，蛋白质可以保护肌肉，减少肌肉流失，还能提供长时间饱腹感，降低暴饮暴食几率，瘦下来后身材线条更紧实。
减肥的人，建议每天每公斤体重需吃1.2-1.5g蛋白质，大概每餐一掌心的分量，比如鸡胸肉、深海鱼、基围虾、豆制品等。
7、今天，你戒掉酒精了吗？
酒精热量是碳水1.75倍，身体会优先分解酒精，不利于脂肪分解。爱喝酒的人，体内更容易储存内脏脂肪，出现啤酒肚。戒掉酒精后，你的胰岛素水平会更稳定，腰围也会更快降下来。
8、今天，你自己做饭了吗？
平时爱吃外卖的人，容易不小心摄入更多热量。相比于高热量的外卖，坚持自己做饭可以减少油盐糖调料的摄入，还能自由搭配食材，增加蔬菜摄入量，减少精制主食摄入，一顿饭下来会比外卖减少10%-20%的热量。
总结：每天在睡前答完这8题，做到6个以上，你的减肥努力就是有效果的，体重跟腰围也会一天天降下来。
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