国内气候很“养人”的5座城，冬天不冷，夏天不热，适合养老养生

夏天一到，全国多地直接开启烧烤模式，空调要是不开，人根本待不住。到了冬天，北方冷得刺骨，南方又湿又冷，怎么待着都难受。

那到底有没有那种，夏天不用靠空调续命，冬天也不用裹成粽子才能出门的地方呢？

很多人开始认真琢磨这件事。他们不是想出去旅游几天就回来，而是打算真真正正住下来，短的话住一两个月，长的话住上半年甚至一年。这种生活方式现在有个专门的说法，叫候鸟式养老。

上海交大行业研究院发布了一份《2026中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》，里面提到，全国60岁以上的老年人口已经超过3.2亿了。这个数字可不小。当这么多人都开始认真挑选地方住下来的时候，一个城市的气候好不好，就不再是旅游广告里随便喊喊的口号了，它变成了一个特别实在的宜居硬指标。

这份榜单排在前三名的，分别是六盘水、昆明和大连。昆明能上榜，大家一点都不意外，这座四季如春的城市，一年下来，舒适的天数能达到300多天，这个数量在全国排在头一位。昆明最冷的一月份，平均气温在8.4℃，最热的月份，平均气温也就20.3℃。根据昆明市投资促进局的数据，昆明的全年平均气温在16℃左右，每年的日照时间有2200小时，春天的时间特别长，能达到187天。到了夏天，室外待着体感温度还不到20℃。

当然，数据是冷冰冰的，真正住下来感受到的东西才有温度。昆明现在做的，已经不单单是靠着老天爷给的好气候吃老本了。就在2026年7月，全国刚入伏，到处都热得不行，昆明又因为凉快舒适出了一次名。更值得留意的是，这座城市正想着从天然宜居往精致善治的方向走。昆明市文旅局发布了《关于吸引聚集旅居人口的若干措施》，就是想实实在在把生态和气候的优势，转变成吸引人住下来的引力。滇池沿岸也在规划湖滨春城、山水花都的蓝图，把旅居这件事，做成一种真正能落地的生活方式。

但说到底，昆明不是唯一的选择。

在云南的西南端，有一座特别低调的城市，叫临沧。以前因为交通不太方便，知道这个地方的人不多。2020年大临铁路通车之后，这里才结束了不通火车的历史。紧接着，墨临、临清、临双这几条高速公路也陆续通车了。路一通，人们才发现，这里藏着一个叫恒春之都的好地方。

临沧每年的日照时间有2158小时，全年平均气温在18.8℃，一年当中，春天一样舒服的天数能到270天以上。根据云南省政府的官方数据，这里的森林覆盖率有57.83%，空气里负氧离子含量特别高，每立方厘米超过3000个。更让人在意的是，按照气候学上的算法，临沧一年里像春天的天数有335天，这个数字在全国排在第一位。有个从北京搬来临沧住的阿姨说，从十一月住到第二年四月，整整半年时间，就好像把春天过了两遍。

临沧自己的目标也很清楚，在十五五时期，要集中力量打造一个千亿级的文旅康养产业，争取一年接待旅居人员超过35万人次。

再往南走，普洱又是另外一种感觉。

普洱的中心城区海拔在1302米，刚好落在国际上公认的1200米到1500米这个最适合人体康养的高度范围里。这里的森林覆盖率有68.23%，全年平均气温19.5℃，空气质量好的天数占到了99.1%。普洱市政府官网的数据显示，这里保存着全国将近三分之一的物种，是北回归线上最大的一片绿洲。

2023年，普洱景迈山古茶林文化景观成功入选了《世界遗产名录》，成了全球第一个以茶为主题的世界文化遗产。在这里，茶不只是土地上的物产，它慢慢变成了一种过日子方式。景迈山上的翁基古寨，2024年接待的游客大概有40万人次。越来越多的人来这儿，不是看一眼拍张照就走，他们是住下来，喝喝茶，发发呆，认认真真过几天慢日子。

保山的情况稍微有点特别。

很多人知道腾冲，但不一定知道保山。但要说到气候，保山才是一个真正温润的地方。保山在北纬24度到25度之间，平均海拔1600米，全年平均气温16℃，一年当中差不多有300天能看见蓝天白云。空气里的负氧离子浓度特别高，每立方厘米有3.8万个，空气质量好的天数比例常年保持在99%以上。

2022年，大瑞铁路大保段通车了，保山一下子融入了昆明的3小时经济圈。到了2025年1月，保山火车站累计运送的旅客已经超过1000万人次。路通了，来的人多了，保山的温润才真正被大家注意到。

保山还有一个别的城市比不了的东西，就是温泉。已经探明的泉眼有240多处，在全国来说，分布的密度是最大的。保山还成立了云南高原温泉康养产业研究院，有院士专门研究温泉在医学上的价值。气候好，再加上温泉，保山在康养这件事上的底子，确实比别的城市厚实一些。

最后说说贵阳。

贵阳走的路线跟云南那几个城市不太一样。贵阳最大的底气，来自它千园之城的名号。各种各样的公园加起来，已经有1025个了。在2025年中国康养城市排行榜上，贵阳一下冲到了全国第四位，生态环境这一项排在了第一名。夏天平均气温22.3℃，最热的三伏天也就在19℃到28℃之间。一年里头，空气质量好的天数稳定在99.5%。

更实在的是贵阳的医疗条件。整个贵阳市有4049家各级各类的医疗卫生机构，其中三甲医院就有16家。医保方面也方便，在贵州省内看病不用专门办备案手续，跨省的门诊和药店买药也都不用备案。有位73岁、患有高血压的老人从外地到贵阳长住，住了半年之后说，慢性病有人帮着管，急症发作有地方治，身体康复也有保障。

说到底，挑一个地方住下来，挑的不光是气候。

气候就像一张门票，把人先吸引过来。但真正能让人留下来的，是医疗方不方便，交通好不好走，政策合不合适，日常生活是不是便利。上海交大那份养老适宜度指数，用了17项指标来综合评价，包括气温、气压、湿度、空气质量、医疗条件、交通便不便利、自然风光怎么样、生活成本高不高、养老的社会环境好不好。每一项都在提醒，宜居这件事，是一个系统工程。

云南也在下一盘大棋。从2025年开始，云南实施了一个叫旅居云南的三年行动，还发布了正负面清单，想把旅居跟高原特色农业、医疗康养、休闲健身这些产业联动起来发展。昆明、临沧、普洱、保山、贵阳，这些城市不再只是旅游地图上的一个点，它们正在变成一个可以安放晚年、好好生活的地方。

挑一个合适的城市住下来，其实就是挑一种生活节奏，挑一个不会被极端天气折腾的活法。

夏天不用靠空调硬扛，冬天也不用把自己裹得严严实实才敢出门。四季分明归分明，但不走极端。日子平平淡淡，但过得有质量。