宁夏
说出来不怕你们笑，半年前我跑步，手表心率一超过170，我还觉得挺骄傲。
那时候觉得，心率高说明练到位了。跑个8公里，平均心率172，最高185，跑完脸涨得通红，得扶着树站半天。我觉得这就是运动该有的样子，不累不叫跑步。
后来有一次，跑完坐着歇了半小时，心跳还是很快，晚上躺床上砰砰砰的，半天平静不下来。我有点怕了，开始查资料。
这一查，才发现自己这半年跑了个寂寞。
我们常说的“有氧运动”，是有门槛的。这个门槛就是心率区间。普通人的有氧区间大概在180减年龄再减10到15。我在这个区间跑，身体才是在“烧脂肪、练心肺”。一旦心率飙到170以上，就进了无氧区间，身体烧的不是脂肪，是糖原，练的不是心肺，是肌肉的耐酸能力。
而我呢，半年时间全在无氧区间硬顶。
那为什么以前一抬腿心率就上170？我总结了三个原因。
第一，有氧基础几乎为零。我虽然断断续续跑过几年，但都是跑两次歇三个月，心脏从来没有接受过持续的低强度训练。心脏就像一个从没练过长跑的人，你突然让它长时间高速运转，它只能靠拼命跳来维持供血。跳得越快，说明它效率越低。
第二，我跑得太快了。6分多的配速，对大神来说是慢跑，对当时的我来说就是冲刺。腿迈得快，肌肉耗氧量大，心脏必须加速泵血，心率自然就上去了。而且我一跑快就紧张，交感神经兴奋，心率又往上顶了一截。
第三，也是最关键的，我从来没给心脏“慢下来”的机会。每次跑步都顶着170跑，心脏习惯了高转速，就像一辆车天天踩到红线转速，发动机寿命能长吗？
后来我开始主动降速。配速从6分降到8分多，心率压在140到150之间。说实话，刚开始很难受，觉得跑太慢不像跑步。但身体的变化是骗不了人的。
原因不复杂：慢跑的时候，心脏不用跳那么快就能把血泵到全身。时间一长，心肌收缩更有力，每跳一下泵的血更多，所以同样的配速，心率自然就下来了。而且慢跑让毛细血管更丰富，肌肉利用氧气的能力变强，心脏的负担就小了。
我从“抬腿就170”到现在“稳稳140”，中间没有奇迹，就是一次次把速度压下来，让心脏喘口气。配速没快多少，但身体真的不一样了。跑完不心慌，晚上睡得沉。
我最大的感悟是：心率这东西，不会因为你跑得多就自动降下来。它只认一种训练，就是长时间待在“有氧区间”的慢跑。你越急，心率越高，越练不出心肺。
慢下来，反而更快。这句很久以前听到的话，我跑了现在才理解。
你呢，你现在跑步心率是多少？有没有试过压着心率跑一次？感觉如何？
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