【名医名科】从含糖饮料到中医代茶饮：最简单的减脂第一步

奶茶、果茶、碳酸饮料备受青睐，但很多人未曾留意，喝下的每一口甜，都在给身体增添额外的糖分压力。这篇文章从两个角度把问题说清楚：第一，市面常见饮料里到底藏了多少糖；第二，中医代茶饮为什么能成为更聪明的替代选择——以及它到底能做什么、不能做什么。

一、一瓶饮料里，藏着多少"隐形糖"

中医减肥不是盲目泻药，而是辨证施治。大多数肥胖人群，通常为以下三种类型：

先看一组数据。世界卫生组织和《中国居民膳食指南》均建议：成年人每日添加糖摄入最好控制在25克以下，最多不超过50克。

然后看看你手里那瓶饮料：

1. 一瓶500ml可乐：含糖约56克

2. 一杯500ml冰糖雪梨：含糖约55克

3. 一瓶500ml冰红茶：含糖约49克

4. 一瓶500ml美汁源：含糖约42.3克

5. 一瓶600ml格瓦斯：含糖约42.6克

也就是说，喝一瓶可乐，你今天的糖摄入配额就已经用完了两倍。再吃任何含糖食物，都是在"超额"。

更关键的是，饮料里的糖是"游离糖"——它不需要经过消化过程，几乎一进入肠道就直接被吸收。这意味着你喝下去的糖，比吃下去的同等热量的固体食物，更容易引起血糖快速飙升。

而且，液体糖几乎不产生饱腹感。你喝了一瓶含糖50克的饮料，并不会觉得"吃了很多东西"，但你的身体已经接收了相当于一碗半米饭的糖分。

二、糖是怎么变成"肉"的

很多人知道"吃糖会胖"，但不太清楚中间发生了什么。简单拆解一下这个机制：

第一步，快速吸收。饮料中的游离糖进入肠道后，几乎不需要消化，几分钟内就开始进入血液，血糖浓度迅速升高。

第二步，胰岛素大量分泌。血糖飙升后，胰腺会迅速分泌大量胰岛素来"灭火"。胰岛素的作用是把血液中的葡萄糖搬运到细胞里，供身体使用。

第三步，多余的糖变成脂肪。如果身体消耗不了这些能量，胰岛素就会把多余的葡萄糖转化为脂肪储存起来。最容易储存的部位，就是腹部。

第四步，血糖回落引发饥饿。血糖快速升高后又会快速回落，这个"过山车"会让你在喝完饮料后不久又感到饥饿，进而吃更多东西。

这就是为什么很多人觉得自己"没吃多少饭，怎么还是胖了"——问题可能不在正餐，而在那些被忽视的液体糖。

三、中医怎么看"喝出来的胖"

现代营养学用"热量过剩"来解释肥胖，逻辑清晰但维度比较单一。中医对肥胖的理解，多了一个"痰湿"的视角。

中医认为，脾主运化——既运化食物，也运化水液。如果长期饮食不节，过食肥甘厚味（高糖高脂食物和饮料正是典型），脾胃的运化功能就会受损。脾虚则水液代谢失常，湿气内生；湿气久聚成痰，痰浊阻滞在经络和脏腑之间，就形成了"痰湿型肥胖"。

这种肥胖的特点是：腹部松软胖大、身体沉重困倦、容易水肿、大便粘腻不爽。很多人发现自己"喝水都胖"，其实不是水的问题，而是脾胃运化功能出了问题，水液停聚在体内变成了"湿"。

同时，痰湿内阻还会导致气滞血瘀——气血运行不畅，代谢废物更难排出，形成恶性循环。所以中医在调理这类肥胖时，不只是"减热量"，而是要化痰祛湿、理气活血、健脾助运。

这也是为什么中医代茶饮的逻辑，不是简单的"低热量替代"，而是通过药材的性味归经，帮助身体恢复自身的运化和代谢能力。

四、辨证论治，一杯代茶饮的"减脂逻辑"

中医代茶饮不是随便泡点花草茶，它讲究药材的性味归经和配伍逻辑。长春中医药大学附属医院根据多年临床患者减重经验，深度挖掘《黄帝内经》、《伤寒论》等中医经典古籍，结合现代医学相关内容，推出多种适应不同人群，对应证型，调理体质的代茶饮与膏方：

祛湿涤浊茶

祛湿涤浊茶由“茯苓、薏苡仁、荷叶，赤小豆，菊花”等药食同源药物组成，具有“清热利湿、理气泻浊”的功效，适用于有“体型肥胖、倦怠乏力”等症状的人群。

利湿塑形膏方

利湿塑形膏以“党参、生黄芪”为君药，“炙黄芪、荷叶、土茯苓”为臣药，佐以“炒枳实、竹茹、丹参”，以“甘草”为使调和诸药，具有“益气健脾、清热利湿、化浊”的功效，适用于有“形体肥胖、易汗出、口中粘腻、水肿型、松弛型”等患者。

化淤减脂膏方

化淤减脂膏由“党参、黄芪、炒蒺藜、法半夏、荷叶、瓜蒌、赤芍、甘草”等药物组成，具有“益气化瘀、祛湿、降脂、排浊”的功效，适用于有“肌肉壮实，口唇、爪甲色暗、油脂多、大便粘腻不畅”等症状的人群。

饮用方法

将药材用清水冲洗后，放入保温杯或养生壶中，加沸水500毫升左右，焖泡15至20分钟即可饮用。

治未病中心出诊专家

刘扬扬

治未病中心主任

长春中医药大学附属医院治未病中心主任，中医学博士（师承国医大师南征教授），中药学博士后，主任医师，硕、博士研究生导师，中国科学院仝小林院士学术经验继承人（国家中医药管理局认定）。长期从事糖尿病及其并发症的临床、科研与教学工作，为医院“减重”专病负责人。

出诊信息：

红旗院区：每周二、周五、周日上午

出诊地点：周二、周五A211诊室；周日国医堂416诊室

姚璠

副主任医师

副主任医师 ，硕士研究生导师，擅长肥胖减重，亚健康，疲劳，血脂异常以及代谢综合征，运用中医药进行健康保健及亚健康中调理等。

出诊信息：

红旗院区：周一下午

出诊地点：周一下午A211诊室

徐云龙

副主任医师

副主任医师，医学博士，擅长记忆与认知障碍疾病、失眠、抑郁、焦虑、眩晕等中医脑病的诊断及治疗，尤其对乏力、体虚、易怒等亚健康状态的中医药调理有独特疗效。

出诊信息：

红旗院区:周一、周二上午，周三下午，周四、周五上午

出诊地点:周一上午、周二上午、周三下午A211诊室；周四上午、周五上午治未病中心G220诊室

曹明明

主治医师

主治医师，医学硕士，擅于肥胖减重、减重、失眠、疲劳、血脂异常、肾病、脾胃病、心脑血管病、动脉硬化、更年期综合征等常见病的治疗，亚健康状态调理及偏颇体质膏方治疗。

出诊信息：

红旗院区：每周日全天、周二下午、周三上午

出诊地点：周二下午治未病中心220诊室；周日、周三A211诊室

曹华忠

主治医师

主治医师，医学硕士，擅长擅长运用中医体质辨识和中医药疗法治疗亚健康状态、慢性疲劳综合征、脾胃疾病以及代谢性疾病，结合中医状态辨识进行养生保健和健康预防调护。

出诊信息：

红旗院区：每周二下午、周四上午

出诊地点：周二下午、周四上午A211诊室

内容来源/治未病中心

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复　审/王国强

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