建议“低精力人群”一定要主动戒掉这个习惯，越早开始越好

最近，网上有一句被广泛传播的话

一定要尽早解决生活中

那些让你不舒服的小事

你是不是也

经常有这样的感觉↓

• 明明衣服早洗好了，偏要拖到第二天才晒，导致出门上班火急火燎，心情也变得暴躁；

• 网上买了不合适的衣服想要退换，又觉得好麻烦，于是一直放在那里，直到超过售后有效期，变成闲置品；

• 早就想清理乱糟糟的电脑桌面，却觉得文件分类很费时间，结果总是因为要用时找不到资料，浪费更多的时间……

如果你也有以上这几种感觉，那么请注意了，你很可能正处于低精力（Low energy）状态。

在这种状态下，我们就像是被限制在了低电量模式，几乎只能维持正常运转，很难真正投入工作或享受生活的乐趣。

学者Anne Helen Petersen在《躺不平的千禧一代》中，将这种现象定义为“庶务瘫痪（errand paralysis）”：永远无法起身去做待办列表里的小事。

心理学上，所谓“低精力”并不是一个严格的临床诊断，它的表现更像是一种叫做倦怠（Burnout）的心理综合征，即一种身体和心理上的能量耗竭状态。

最早，倦怠一般用来描述那些在高压工作环境中精疲力竭的职业人群，但是近些年来，心理学家发现，倦怠其实是一个非常普遍的现象，并不局限于特定的工作职业领域。

很多深受低精力状态困扰的人都会发现，自己好像再怎么睡觉休息，也还是会觉得身心俱疲。这是因为低精力并非单纯的体力透支，而是一种心理层面的自我耗竭（Ego Depletion）。

心理学家马斯拉赫和莱特（Maslach & Leiter）将具体表现分为以下三个维度：

情绪枯竭：最核心的倦怠症状，指的是长期情绪与心理能量的过度透支，让人产生一种“被掏空”的感觉，注意力和记忆力等认知能力也随之下降，即使休息也难以恢复过来。

去人格化：个体对工作或人际关系产生冷漠、疏离甚至敌意的态度，例如对很多事情感到无所谓，不想要卷入任何社交互动中。

个人成就感降低：个体对自己产生否定和怀疑，觉得自己“什么都做不好”，缺乏价值感与成就感。

那么，为什么

我们会抵触解决那些不舒服的小事？

如何克服“小事拖延”的心理，

体验到“想做什么

就立刻去做”的爽感？

PART

01

生活中无处不在的小事

好像永远无法完成

大部分成年人的一天，

通常由以下这些事情组成：

（以下为估算时间）

工作： 9个小时

睡觉：7.5个小时

吃饭：2个小时（含做饭时间）

洗澡、洗漱：45分钟

一天24个小时，减掉以上时间，大约剩下5个小时。

这5个小时看起来很充足，能够好好看两部电影、阅读一本书、带宠物出去遛弯……

但为什么我们经常觉得：好像什么都没做，一天就过完了？

因为在这5个小时里，我们可能有2~3个小时需要处理生活中的琐碎小事。

比如，叠衣服、下楼买瓶酱油、线上缴纳水电费、清理排水口的头发、回复信息……

这些小事看起来很简单，几乎不用动脑筋，但仍然会让我们烦躁。

因为处理不好，似乎就会给波澜不惊的生活增添令人讨厌的意外：

看到乱糟糟的衣柜，就觉得很心累；

没有酱油，红烧排骨会没那么可口；

不缴水电费，手机会一直收到信息提示；

没及时回复信息，可能会让对方生气……

在学者Anne Helen Petersen看来，这种现象尤为常见：

“不断上升的经济压力和越来越发达的信息技术，正在侵蚀人们的生活，尤其是千禧一代的人，他们对生活琐事束手无策，重心完全放在工作和实现个人目标上，却不知道如何去寄东西、找时间看牙”。

PART

02

为什么我们

会抵触处理琐事？

我们抵触处理小事的背后，其实隐藏了更深层的认知与情绪冲突：

1.琐事=高投入、低回报的“亏本买卖”

麻省理工学院行为经济学家丹·艾瑞里发现：当任务的心理成本超过收益的50%时，90%的人会选择拖延。

也就是说，在很多人的认知里，琐事“不值得”花费那么多时间去做。

比如网购退货这件事，很多人觉得，自己的时间很宝贵，而约快递员退货需要协调时间、整理货物、应对可能的意外（如快递员未按照约定时间上门）。

这会导致沟通成本和体力成本上升，最终收回的退款可能只有十几块，“还不如先放一旁，说不定以后有用”。

这种预期成本被高估，实际收益被低估的“认知偏差”，会让大脑自动将琐事标记为“不值得做”。

2.想象中的困难太大：未做先累的“心理过山车”

心理研究表明：拖延者往往在“想象任务”阶段就容易提前消耗情绪资源。

“根据认知资源模型，当个体在任务阶段过度关注任务的负面方面时，会消耗大量的认知资源。这种资源的过度消耗，会进一步降低任务执行的效率和意愿。”

又比如“送猫去洗澡”这件事，你可能认为“送猫去洗澡的过程很麻烦”，无形中给自己造成了很大的心理压力。

其实执行后发现并没有那么麻烦。因为最终将猫装入猫包的过程，只花费了不到10分钟，但脑海里已经把抓猫的混乱现场演练了半小时。

而且猫洗完澡后，将干净的它从宠物店抱出来的一瞬间，心情也特别美好。

但在洗猫之前，往往忽略了它洗完澡以后的快乐，反而将注意力放在一堆自己想象的困难上。

3.掉进完美主义的陷阱

对于完美主义者而言，这就更好解释了。因为TA们总是希望在处理这些小事时，能够做到尽善尽美。

比如，整理衣柜时，可能会因为找不到合适的收纳盒而放弃；打扫房间时，可能会因为觉得工具不够好用而拖延……

这种对完美的执着，反而让我们陷入了拖延的泥沼。

心理学实验显示：95%完成度的任务带来的焦虑感，反而高于50%完成度。

所以，有一句“杀死拖延症”的话很流行：

“如果你想干一件事，就先去干，哪怕做得很烂，哪怕一点都不完美。一个粗糙的开始，胜过完美的犹豫。”

4.缺乏有效的恢复方式

还有研究者认为，很多感到低精力的人，往往处在高强度的自我消耗中，但却缺乏有效的恢复方式，久而久之就变成了精力持续低下的状态。

而常见的自我消耗因素包括：

· 信息过载：在如今信息爆炸的社会中，我们每天都需要处理大量的信息，例如查看和回复工作消息，一天开好几个会，处理工作中的需求，下班回家后还不停刷短视频等，这些信息已经远远超出了大脑的自然处理能力，而且一天下来几乎没有停下来的时间，导致认知疲劳的出现。

· 社交互动：人际交往会持续地消耗能量，因为我们需要不断地维持形象、调节情绪和处理冲突，尤其是应对那些让人感到不舒服但却不得不维系的关系，常常会引发强烈的焦虑，让人变得越来越不爱说话。

· 缺乏目标感：很多低精力的人会感到自己虽然每天都很忙，但却不知道在忙什么，这其实就是缺乏目标感的一种表现，会让我们失去做事情的动力，不愿意面对任何困难，同时还会产生自我怀疑的感觉。

· 身体亚健康：现代人常见的营养失衡、久坐缺氧、缺乏运动和内分泌紊乱等问题，会直接导致体能和精神状态的下降，即使一整天没干什么事情，也还是会感到很累。

· 睡眠问题：睡眠是恢复自我能量的关键环节，而现代人普遍存在熬夜、入睡困难、睡眠时间不足和缺乏深度睡眠等问题，研究发现，缺乏睡眠会导致记忆能力下降 40%，而且会倾向于保留负面记忆，提升抑郁风险。

PART

03

如何克服

“小事拖延”的心理？

这 4个方法，非常值得收藏：

1.重建认知，重新定义小事的价值

琐碎的小事虽然有些烦人，却是我们生活中必不可缺的一部分。

因为在细碎的小事中，才能感受到我们有在好好生活。

比如：

每次在打扫完卫生的房间里，才能感觉到真正的“神清气爽”；

早点去医院治疗已经坏掉的牙齿，才能舒舒服服吃任何想吃的美食；

虽然下楼买酱油有点麻烦，但做一道好吃的红烧排骨……

重新定义小事的价值，能让我们更好地活在当下，增加更多美好的体验。

2.分解任务，化繁为简

将一件件看起来困难的小事制作成表格，并附上解决办法和想法。

比如在无所事事时，看一些可执行的知识、阅读一篇长文章、算一下最近生活支出的账……

除此之外，我们也可以将一件看起来复杂的小事，分解成几个简单的步骤，这样会让任务看起来更容易完成。

如果你是MBTI中的“J人”，可以再根据习惯或按优先级分类（紧急事务、普通事务）、按场景分类（工作、家务）……

3.设置“小事清算日”

每天或每周固定留出1小时，专门处理拖延的琐事，并养成习惯。

我们可以利用手机上的APP工具来完成。比如，用手机设置事项提醒，在社群或社交平台打卡，用外部监督倒逼自己的行动等。

4.绑定“多巴胺触发器”：将厌恶变成期待

如果对一些小事实在抵触，可以尝试为它们设计“即时奖励”。

比如，晒衣服时，听最爱的播客（仅限执行任务时播放）；安装完书架后，点一杯喜欢喝的奶茶……

设计奖励机制，可以让我们在完成任务后获得一种即时的愉悦感和满足感，从而增加我们处理小事的动力。

当你的大脑习惯为它们释放多巴胺后，琐事就会变成“获得期待的必经之路”，从而让自己享受其中。

无尽的小事确实繁琐，

可繁琐的背后，往往暗藏着惊喜。

毕竟每解决一件小事，

都是在为人生解锁新的可能性——

可能是超强的动手能力；

可能是维系一段重要关系的能力；

也可能是获得不再惧怕困难的勇气……

那些曾让你皱眉的琐事，

本质上是一场心理博弈。

当你选择直面它们，便是在告诉自己：

“我有能力主宰自己的生命，

无需他人多言。”

来源：壹心理、科普中国

本文图片均来自图虫创意，已获授权。

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