河南
今天是末伏第一天，末伏是人们常说的“三伏天”里的最后一个伏天阶段，标志着夏季的炎热即将过去，秋天的脚步悄然临近。末伏是一年中养生除湿固阳的好阶段，一起看看吧！
01 末伏是什么
末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这个时段，共10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”，早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。
末伏，是“三伏”之一，所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志着一年里最炎热的时期；也有的解释是“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏天出现在小暑与处暑之间，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
02 今年“秋包伏”
民间有“秋包伏”和“伏包秋”的说法。“秋包伏”指的是立秋在末伏之前，今年就是“秋包伏”。
而“伏包秋”则是指末伏和立秋同一天，因为规定立秋之后的第一个庚日是末伏，所以，立秋不可能在末伏之后，最极限的时间就是立秋当天就是庚日，而第一个庚日就是末伏，因此，末伏和立秋是同一天被称为“伏包秋”。
农谚说“秋包伏热死牛，伏包秋凉飕飕”，“秋包伏”意味着立秋后还有十多天的三伏天，气温高的时间自然会更多。
03
为什么末伏更需养生
进入末伏，不少人觉得酷暑快要过去，便放松戒备，冷饮、空调照常无度。但老话讲“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，一个“躲”字，表明了我们对末伏十天必须要重视起来。
中医有言：“伏天养阳，秋冬少恙”，末伏虽热气有所衰减，但长夏湿浊仍盘踞体内，是由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点。此时暑热未消，秋燥渐起，经过初伏、中伏的阳气升发，人体阳气浮于肌表，湿热交蒸之下，稍不注意便会使湿热邪气侵入体内，造成湿热、阴虚、火旺等情况。
而倘若此时肆意贪凉，寒邪容易趁虚而入，寒湿郁滞脏腑。随着秋天的深入，秋燥叠加伏湿，人们不仅容易心神不宁、坐卧不安、煎熬难耐，还有可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹胀便溏、浑身困重、肩颈酸楚、精神倦怠等症状。
因此，这段时间也正是顺势固本、清解伏湿最后的窗口期。想要安稳过渡夏秋之交，末伏养生核心要义：清暑不寒凉，祛湿兼护脾，缓收浮阳。
04
忌三事，宜三事，收三心
末伏过后，“秋老虎”还在发威，早晚凉、中午热，天气忽冷忽热，身体最容易被邪气钻空子。这段时间养好身体，记住下面这九个字就够了。
忌三事
一忌生冷。天热贪凉，冰饮、空调用多了，体内湿气排不出去，时间长了容易落下毛病。阳气受损，旧病容易复发；阴液耗伤，会出现失眠、记性差、眼睛干涩等问题。
二忌重辣。适当吃辣能行气活血，但吃多了反而耗气。初秋气温还高，津液本就容易流失，再加上辛辣刺激，很容易口舌生疮、气血两虚。
三忌油腻。吃肉补充营养没问题，但太油腻的东西要少吃。油腻食物在体内消化不了，容易生湿生痰，加上末伏湿热交替，肠胃负担更重，容易闹肚子、没胃口。
宜三事
一宜补脾养胃。末伏还没完全凉快，很多人照旧空调配西瓜，这样最伤脾胃。当时可能没感觉，到了冬天一吹冷风就浑身怕冷。多吃山药、薏米、茯苓、红枣、扁豆这些清淡好消化的食物，把脾胃养起来。
二宜早睡早起。入秋后阳气慢慢收敛，早睡能顺应这个变化，帮身体适应季节转换；早起则能舒展肺气，避免秋乏缠身。作息规律了，人自然精神饱满。
三宜强身健体。从夏天到秋天，身体代谢会变慢，适当动一动能促进血液循环、帮助排湿。散步、慢跑、打太极都可以，微微出汗就行，别剧烈运动把自己累着。
收三心
一收浮躁之心。天热心也容易烦，而越浮躁，就越焦虑。“欲速则不达”，人生有自己的节奏，不必慌慌张张。慢一点、稳一点，走好脚下每一步，反而走得更远。
二收虚荣之心。种瓜得瓜，种豆得豆，各人有各人的收成。总盯着别人的瓜田比来比去，心里就会不得安宁。老话说，知足常乐，人生万事贵在知足。
三收贪婪之心。就如同夏天到秋天的更替一般，人生诸事都要顺应自然，越想抓住就越疲惫。不如顺其自然，或许反而能收获无心插柳柳成荫的喜悦。
末伏的养生，核心就是一个“收”字——饮食有节制，生活调作息，内心养性情。把这三件事做好，平稳度过夏秋之交，冬天少生病，人也更轻盈。
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你还知道末伏需要注意什么吗？
河南卫视综合自：人民网、广东中医药、炙大夫、帆书读书等，转载请注明来源。
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