河南
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末伏，立秋后的第一个庚日，是“三伏”的最后一伏。
2026年末伏时间：8月14日—8月23日（10天）。
至此，三伏天进入了倒计时。
离离暑云散，袅袅凉风起。——看似暑气渐退，实则暗藏危机。
俗话说：秋后一伏热死人。
虽然已经立秋，但是秋老虎依然肆虐。这时候气温高，湿度大，湿热交蒸，湿热邪气容易侵入体内。
《黄帝内经》中讲：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火。”
这10天，是夏秋交替的关键转折点，也是全年中最凶险的10天——过不好，容易落下病根；过好了，秋冬少生病！
01
末伏“宜三事”
宜清补，贴秋膘有讲究
末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。
一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。
但是暑热未去，所以不能大补，要清补。
饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。
但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。
宜补脾养胃，祛湿气
夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。
此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。
也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。
宜润燥安神，防秋老虎
虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。
俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。
多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。
而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。
02
末伏“防三样”
末伏这10天，之所以被称为“最凶险的10天”，是因为危险比盛夏更隐蔽、更复杂。总结起来，重点要防以下三样：
防风燥感冒
由夏入秋，天气也从闷热潮湿逐渐变得干燥，加之秋老虎来袭，此时是风燥感冒的高发期。
容易引起头疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉肿痛等症。
多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素C尤为关键：番茄，菜花，绿叶菜，桃子等都是不错的选择。
能够补充身体所需营养物质，还可补充水分，对身体大有益处。
防“温差陷阱”
末伏早晚微凉，让人容易放松警惕，忽视午间的强光暴晒。
昼夜温差大，血管收缩舒张频繁，加之暑湿未退、人体电解质储备不足，极易诱发心血管疾病、肠胃病及呼吸道问题。
尤其是老年人和有基础病的朋友，早晚出门记得添一件薄衣，护好脖子、后背、脚部；中午高温时段尽量待在阴凉处。
千万不要因为早晚凉爽就轻视午间的“秋老虎”。
防“贼风入体”
古语有言“避风如避箭”。秋风又被称为“邪风”“贼风”，末伏期间若过度吹风，一旦体内正气不足，或长期疲劳、压力过大，极易导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。
入夜后风凉，不要正对门窗睡觉，不直吹风扇、空调，让身体自然过渡降温。
护好颈脖与后脑，正气足则邪不侵，这一夜的安眠才真正养人。
末伏防三样，样样要记牢：
干燥防感冒，骤雨防意外；温差防血管，早晚添衣裳；贼风防面瘫，门窗关妥当。
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03
末伏养生“三秘诀”
适当锻炼
夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。
但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。
秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。
秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
早睡早起
立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。
天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。
热水泡脚
很多人对泡脚有误解，认为冬季泡脚，温暖身体还可助眠，其实从顺应自然规律的角度来看，伏天泡脚更有益身体健康。
尤其是上热下寒，失眠，风湿骨痛等症的人群，末伏这10天更应借助天时，养成泡脚的习惯，把虚火向下引，帮助阴气上泽，使身体中阴阳循环通畅。
也可达到健脾祛湿，增强代谢，通经利水的作用，每晚用40℃左右的热水泡脚，20分钟左右，身体微微出汗最佳。
04
今日末伏，送君“三福”
第一福
出走半生，归来依旧是少年
冯骥才说：
在快乐的童年里，
根本不会感到
蒸笼般夏天的难耐与难熬，
惟有在此后艰难的人生里，
才体会到了苦夏的滋味。
祝愿你，
在末伏时光，阅经风霜，
收藏好时光的馈赠，
遇见更多的幸福和美好。
第二福
愿君身体安康，岁岁无忧
入伏之后，天气微凉，
与好友谈心，与家人闲坐，
于喧嚣闹市中品味清欢的乐趣，
再听一曲养生歌，
世间美妙不过如此。
祝愿你，
身体安好，岁岁安康！
生活有光，岁染花香！
第三福
静心惬意，安然度末伏
在这末伏时光，
幽居在午后的椅子上，
听一曲袅袅之音，
赏一窗美景，
持一本书卷，
安闲过生活。
祝愿你，
拾一抹岁月静好，
揽一份时光清浅，
心态平和，守一颗素心，
人生向暖，平安喜乐！
风吹一片叶，万物已惊秋。
时光跌跌撞撞，季节来来往往。
在这由热渐冷，阴阳交替的转折点，定要把握时机，遵循养生原则，护身心，远疾病，保持身体健康无忧！
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*文章素材来源于网络综合。编辑：霄风。
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