北京
近日，一则“男生每天躺玩手机超过5小时，无法走路”的新闻引发关注。
据报道，近期，浙江台州一医院接诊了一位男生小王（化名），本该享受暑假的他，因为右腿肿痛无法正常走路入院，最终确诊下肢深静脉血栓。据家属介绍，高考考完试后，小王几乎全天宅家，日均玩手机、打游戏超5小时，整日瘫在沙发、床上，几乎不挪步。
半个月前，小王小腿开始发胀变粗，持续发酸，走路痛感明显加重。他的家人一开始以为只是久坐肌肉劳损，休息就能好转，拖到不适感越来越重才就医，检查确诊下肢深静脉血栓，紧急住院治疗。
主任医师解释称，该男生存在易栓症可能，本身血栓风险偏高，但发病的真正核心诱因，就是长期久坐不动。哪怕没有先天基因问题，年轻人长期不动，照样会被血栓找上门。
血栓呈年轻化趋势
静脉血栓栓塞症，已成为紧随心肌梗死和脑卒中之后的第三大心血管常见疾病，严重性不容忽视。
血栓的发病群体以老年人为主，但由于不良的生活、饮食习惯，年轻人也逐渐成为发病人群。 专家介绍，年轻人长时间卧床不活动，一直玩手机、看手机，这种情况血液回流缓慢，容易形成血栓。
专家建议，卧床一小时或半小时，就应该起来走动、踢腿，活动一下。如果迫不得已长时间卧床，可以在床上进行肌泵运动，比如把腿绷紧勾脚，通过肌泵运动促进血液回流，也对预防血栓有很大帮助。
警惕3个血栓预警信号
只肿一边腿是关键特征，双腿均匀浮肿基本不用担心，出现单侧异常立刻警惕：
单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见
单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧
患病一侧皮肤发红、摸着温度偏高
有时伴随胸闷、胸痛、喘不上气、心慌、咳血，大概率血栓脱落引发肺栓塞，必须立刻前往医院。
图片由AI生成
如何预防血栓？
要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手：
定期活动
建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。
踝泵运动
一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。
深呼吸与咳嗽
深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，促进血液流动。
均衡饮食
多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。 保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。
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来源：人民日报微信综合中国青年报
主编：刘倩
本期编辑：赵珊珊（实习）
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