明日末伏，建议 吃 3 肉、做 1 事、忌 2 事，赶走秋老虎，安稳出伏天

看重日常养生的中老年朋友，明日我们就要踏入末伏的门槛了。三伏天熬到这最后一程，是整个伏天里最考验人的关口，前有暑湿未散，后有秋燥来袭，秋老虎的威风一点没减。大中午日头正盛的时候依旧热浪滚滚，出门走两步就闷得一身汗，可早晚的风里已经悄悄带了凉意，吹在身上不再是盛夏那种潮热感，稍不注意就容易受凉闹肚子。一热一凉来回折腾，体内攒了一夏天的暑湿还没散干净，秋燥又悄悄冒头，人总觉得口干、发沉、没胃口，最容易让身子闹各种小毛病。这最后的伏天可不能马虎松懈，老辈人传下来的末伏养生讲究很有道理，记住 “吃 3 肉、做 1 事、忌 2 事”，顺着时节调理饮食起居，把体内攒了一伏的浊气、湿气慢慢排干净，稳稳当当过完最后一程伏天，入秋之后身子清爽硬朗少遭罪。

末伏吃 3 肉，清补不燥养脾胃

很多人觉得伏天要吃素，不能碰肉，其实不然。伏天出汗多、消耗大，完全不吃肉容易缺营养、身子虚，关键是要选对肉。末伏吃肉要选清补、不燥热、好消化的品类，既能补力气，又不会跟着秋老虎上火，这三种肉就很合适，也是老辈人末伏养生常吃的食材。

鸭肉
鸭肉是末伏肉食里的首选，老辈常说 “夏吃鸭，赛人参”，就是看中它不油不燥的性子。末伏天暑热没退，秋燥又刚开始，人容易口干舌燥、胃口发闷、身上发沉，吃猪肉嫌肥腻，吃牛羊肉怕上火，鸭肉就刚好对路子。它润而不寒，补养身子却不生内热，还能帮着清退体内的虚火，带走多余的湿气，尤其适合平时容易上火、嗓子干、血压不稳的中老年朋友。末伏吃鸭肉清补不上火，是很多家庭伏天收尾的固定食谱。

家常做冬瓜老鸭汤最养人，做法简单不费事，鲜香味浓还不油腻：

1、半只老鸭处理干净，剁成大小合适的块，冷水下锅焯水，撇干净表面的浮沫后捞出，用温水冲洗干净；

2、冬瓜去皮切厚片，和焯好的鸭块一起放进砂锅，加两三片生姜去腥，倒入足量的清水没过食材；

3、大火烧开后转最小火慢炖一个半小时，出锅前加少许盐调味，不用放太多调料，喝的就是原汁原味的鲜。
这道汤清润不油腻，鸭肉炖得软乎好嚼，冬瓜吸满了汤汁，喝一口润到嗓子里，末伏天喝上一碗，整个人都舒服。家里老人孩子都能喝，一周炖上一次，既能补营养，又能帮着适应夏秋交替的时节变化。

鲫鱼
末伏天湿气重，很多中老年朋友总觉得嘴里发黏、吃饭没味道、肚子胀、大便不痛快，其实都是脾胃被湿邪困住了。这时候吃点鲫鱼就很对症，鲫鱼肉质细嫩，好消化不费牙，专门帮着养脾胃、排湿气，温和不刺激，脾胃弱的老人孩子都能吃。老辈人常说伏天喝鲫鱼汤，健脾祛湿身子轻快，是很接地气的末伏养生食谱。

经典的豆腐鲫鱼汤，鲜香味美还好做，家家户户都能上手：

1、鲫鱼处理干净，用厨房纸把表面的水分擦干，避免煎的时候溅油；

2、锅里倒少许食用油，油热后放入鲫鱼，小火煎到两面微黄，加入开水没过鱼身，放几片生姜；

3、保持大火煮到汤色变成奶白色，把嫩豆腐切小块放进去，转中小火煮十分钟，出锅前加盐调味即可。
奶白色的汤鲜浓可口，鱼肉嫩，豆腐软，喝下去胃里暖暖的，既能补营养，又能帮着脾胃把湿气排出去，胃口慢慢就开了。平时没胃口的时候炖上一锅，连汤带肉吃一碗，比吃油腻的大菜舒服得多。

鸽子肉
老辈常说 “一鸽胜九鸡”，鸽子肉的好处，就在于补得平和、不燥不热。三伏天熬了快一个月，不少中老年朋友都觉得浑身乏力、提不起精神，稍微干点活、走点路就累得慌，这是身子气虚了。可这时候要是吃大补的鸡肉、羊肉，很容易跟着秋老虎一起上火，嗓子疼、口干舌燥，反而得不偿失。
鸽子肉性子平和，能补力气、养气血，补养身子却不生内热，特别适合体虚、容易累的人末伏调补。

家常清炖就最好，最大程度保留营养，是末伏清补的好选择：

1、乳鸽处理干净，冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出冲洗干净；

2、把鸽子放进砂锅，加几段去皮的山药、几粒枸杞，放两片生姜去腥，加足量清水；

3、大火烧开后转小火慢炖一个小时左右，出锅前加少许盐调味就可以。
汤清肉嫩，喝着温润不腻胃，一周吃一次，慢慢就能把亏空的力气补回来，出伏之后身子也不虚。家里有平时容易累、气色不好的人，末伏可以炖上几次，温和补养不伤身。

末伏做 1 事，祛湿散寒好入眠

这件事就是坚持温水泡脚。很多人觉得天这么热，泡脚不是越泡越热吗，其实这是误解。末伏天大家要么在外面受热出汗，要么在屋里长时间吹空调，一冷一热之间，寒气和湿气很容易积在腿脚和腰腹里。很多人到了晚上觉得腿沉、脚发涨，睡觉翻来覆去睡不踏实，就是这个原因。

末伏泡脚是老辈人传下来的养生法子，看似简单，好处却不少。每天晚上睡前花十几分钟泡脚，成本不高，坚持下来效果很明显。准备 40 度左右的温水，水位没过脚踝最好，泡 15 到 20 分钟就够，不用泡到大汗淋漓，感觉后背微微发热、身上发暖就刚好。这样既能把一天攒下来的暑湿散出去，又能疏通腿脚的气血，放松一整天的疲惫，晚上睡觉睡得沉、不夜醒。

要是平时湿气重、舌苔厚、手脚凉，还可以在水里加三四片生姜，或者一小把花椒，不用多，淡淡的就有效果。泡完脚一定要及时擦干，尤其是脚趾缝，别晾着着凉，穿上薄袜子保暖，坚持到出伏，会觉得身子一天比一天轻快。末伏坚持温水泡脚，既能赶走暑湿，又能帮着顺应时节收敛阳气，为入秋打好底子。

末伏忌 2 事，别给身子添乱

末伏是夏秋交替的关口，有些习惯盛夏没事，到了末伏就容易伤身子，这两件事一定要避开。很多人不注意末伏的忌讳，图一时舒服，结果入秋后小毛病不断，得不偿失。

忌急着猛贴秋膘，大油大肉顿顿吃
很多人都知道 “贴秋膘” 的说法，一到末伏就想着赶紧补，顿顿红烧肥肉、炖肘子，各种厚味大菜往桌上摆。其实这是养生的误区，末伏的时候脾胃还被暑湿困着，消化能力本来就弱，这时候猛吃大补、油腻的东西，脾胃根本运化不动，反而容易积食、上火、胃胀，甚至闹肚子，不仅没补到身子，还伤了脾胃的底子。

贴秋膘不能急，要循序渐进。末伏这十天先以清补为主，像前面说的鸭肉、鲫鱼这类清淡好消化的肉食，搭配绿叶菜、杂粮，先把脾胃养顺了。等出了伏，天气真正凉下来，脾胃的消化能力也恢复了，再慢慢增加营养，这样补进去的东西身子才能吸收，才是真的贴秋膘。中老年朋友脾胃本身就偏弱，更不能急着猛补，顺着时节慢慢调理才是长久的养生之道。

忌贪凉无度，冰饮空调不节制
秋老虎白天闷热难耐，不少人就还是按盛夏的习惯，冰西瓜、冰饮料随手拿，空调开得很低，甚至对着吹一整夜。可立秋之后，人体的阳气已经开始慢慢收敛，不像盛夏那样浮在体表，这时候过度贪凉，寒气很容易钻进体内，伤脾胃、伤肺气。等入秋之后，就容易反复咳嗽、拉肚子、肩膀疼、膝盖凉，小毛病不断。

尤其是中老年朋友，末伏再热也要管住嘴，冰饮、刚从冰箱拿出来的食物尽量别碰，温水、热茶才是最养人的。空调温度别低于 26 度，开两三个小时就开窗通通风，换换室内的浊气。晚上睡觉一定要盖好肚子和肩膀，别对着风口直吹。别图一时的凉快，给秋天的身子埋下病根。末伏守好这份克制，入秋后才能少遭罪，身子更硬朗。

末伏是三伏天的收尾，也是夏秋交替的一道关键关口，养生讲究顺时而为，把这最后十天调理好，就是给一整个夏天的伏天画个圆满的句号。这十几天说长不长，说短不短，不用搞复杂的养生法子，就从日常的吃饭、作息小事入手，把饮食搭配妥当，把该做的小事坚持下来，把该避的忌讳守好，就能顺顺利利把漫长的伏天过完。等出伏入秋，身子清爽利落，脾胃舒展硬朗，才能好好享受秋高气爽的好天气，吃得香睡得稳，出门遛弯、买菜做饭都有精神，日子过得舒坦又安心。