北京
越来越多中年人参加锻炼保持长期健康。最新研究8000多名中年人运动状况发现，与两种运动不达标的人相比，同时坚持有氧锻炼和力量训练者，2型糖尿病风险降低50%，高血压风险降低24%，癌症风险降低23%。保健专家建议，将两种运动纳入每周常规，可有效预防慢病发生和发展。
阅读文摘
一项历时九年、追踪八千多名成年人的运动保健研究项目，为有效预防慢性疾病提供了有力的新证据。
研究发现：与两种运动都不达标的人相比，同时坚持有氧运动和肌肉力量训练的人群，患2型糖尿病风险降低50%，高血压风险降低24%，癌症风险也下降了23%。
这一结论再次提醒我们，有氧运动固然必不可少，但力量锻炼，同样关乎长远健康，两者相得益彰。该研究的对象为40至64岁中年群体。
行为流行病学家曾指出，力量训练带来的额外保护作用显著超越单纯有氧运动。尽管政府指南建议大多数日子进行至少30分钟中高强度有氧活动，并每周至少两天进行力量训练。
然而，实际调查发现，只有约24%的参与者同时达到两项标准，约30%的人甚至一项都不达标。换言之，大多数中年人错失了双重运动锻炼带来的叠加健康红利。
力量训练执行起来并不复杂，也不一定需要去健身房。研究人员列举了包括举哑铃、使用弹力带，以及靠自重完成的卷腹、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等日常动作。这些活动能够增强肌肉骨骼系统，改善糖脂代谢，从而对高血压、糖尿病乃至某些癌种产生长期抵御作用。
研究人员强调，公共健康宣传以往侧重有氧。而此项研究提示，必须同等重视力量训练，尤其向中年人群传递信息：“两者结合，防病更佳”。澳大利亚的健康调查显示，45至64岁成年人中，约60%至少患一种慢病，30%有多种慢病，这一发现更具紧迫性。
研究呼吁，公共卫生机构应设计更易执行的活动方案，并鼓励人们从每周两次、每次20分钟左右的简单力量练习开始，逐步融入日常生活。运动处方不必苦不堪言，关键在于坚持，持之以恒。
欧洲长寿研究院和亚太长寿医学学会联合主办
【长寿医学医师专业技能培训系列【第四、第五单元】规划长寿诊所标准化流程、干预策略以及最佳临床实践建议(干预证据级别选择）
8月15-16日(周六日），北京，报名微信: GlobalMD2026
我们这一代人是人类社会第一代能够自己规划“健康百岁”，如何评估和预测？详解在《百岁健康标准》报告中，点击下图获取信息：
微信联系：GlobalMD2026: 加入亚太长寿医学学会，获取《百岁健康标准白皮书报告》
(群规: 实名+机构)
申请加入【亚太长寿医学会】微信联系
GlobalMD2026或APACLONGEVITYSOCIETY
关注我们，获取生物医学前沿最新资讯
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
