北京
如何测出肌肉量？用双手食指和拇指就能测出来吗？
在医学上，这确实是一个可以快速测出肌肉的方式，但大家要认清楚，这只是初筛的手段，并不能证明肌肉量是否达标，这项测试还有一个名字，被称为“指环试验”。
在具体测试的方法上，主要是人采取坐姿的方式，让大腿与小腿呈90度角，双脚平放，再用双手的食指和拇指圈成一个环，去围住自己小腿肚子最粗的地方。
做好这个动作后，看一下现在的状态，如果手指之间还有间隙，处于指环都圈不住的状态，这说明你的小腿肌肉还不错，相关风险也是比较低的；
如果指环刚刚能够圈住，则说明你的肌肉量可能处于临界的状态，需要你留意的；还有一种状态，则是在指环圈住之后有很大的空隙，这是在提示提示你小腿肌肉量不足，同时还有可能存在肌少症的发生风险。
当然，这种自测只是一种方式，并不能作为确诊的依据，尤其是肌肉较多的人，出现指环圈不住的现象是非常正常的，大家要科学对待。
除此以外，如果你想要更准确的判断肌肉是否达标，也可以从其他方面进行综合评估。
包括肌肉量方面，大家可以应用到握力计进行成立，在具体风险提示上，也有相对应的参考值，即男性的握力计在28kg以内，女性在18kg以内，如果是50~64岁的人群，其标准会更高，男性小于35kg，女性小于20kg，说明你就要注意了；
肌肉力量，主要测试小腿围，可以用专业的仪器，在具体数值上，如果男性小腿围小于34cm、女性小于33cm，是一个参考值；躯体功能，主要测试的是一个人的步行速度，若步行速度小于1.0米/秒，要注意了。
若你在测试多个数据后，最终的结果不理想，那么你要做好增肌的准备了。特别是随着年龄的增长，为了预防肌肉减少症，大家要注意日常生活习惯。
如注意补充优质蛋白质，机体长期缺乏优质蛋白质，容易导致肌肉流失；加强锻炼身体，不要认为人老了静止不动是最好的养生方式，而是坚持锻炼身体，养成良好的运动习惯，可减缓肌肉萎缩；控制基础病，若你有高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等基础性疾病，控制自身病情，也有助于减少肌肉代谢。
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