广东
减肥7个技巧：这4个“坚持”，3个“不要”，体重轻松掉25斤！
4个“坚持”
1，坚持早起做空腹有氧运动
上刚起床，肚子里没有太多食物，血糖处于较低水平，这时做有氧运动，身体会更快地调动脂肪来供能。早起喝一杯温水，换上运动鞋，出门快走或慢跑20-30分钟；或者在家里跟着视频跳操、做开合跳、原地高抬腿。
关键是空腹——不要先吃早饭。运动完休息15-20分钟再吃早餐，脂肪燃烧效率更高。坚持一个月，你会发现腰腹明显变薄，而且一整天精神都很好。
2，坚持喝8-10杯水，多喝水提升代谢
我以前不爱喝水，渴了就喝饮料。后来才知道，没有足够的水，脂肪分解产生的酮体难以排出，代谢速度也会下降。
每天喝8-10杯水（每杯250ml左右）。早起空腹一杯，饭前半小时一杯，下午犯困时一杯，运动前后少量多次。不喜欢白开水的，可以泡柠檬片、薄荷叶或者淡茶。
3，坚持吃饭慢一点
我曾经吃饭像“打仗”，五分钟就能干掉一大碗饭，吃完还没感觉到饱，又去添第二碗。结果经常吃撑，胃越撑越大，越吃越多。
减肥之后我坚持吃饭再慢一点，一顿饭至少吃15-20分钟。因为大脑接收“吃饱”的信号需要大约20分钟，吃太慢，你会在摄入更少食物的时候就自然感到满足。坚持慢吃一周，你会发现自己饭量悄悄变小了，而且饭后胃里更舒服。
4，坚持晚上早点睡，保证充足的睡眠
睡眠不足会打乱瘦素和饥饿素，让你控制不住地多吃。所以每天晚上尽量在11点前上床，睡足7-8小时。早睡之后，你会发现宵夜自然就戒掉了，第二天食欲稳定，连运动的劲头也更足了。
3个“不要”
1，不要吃撑
“吃撑”是减肥路上最大的绊脚石。很多人觉得自己吃得“健康”就不会胖，但是如果你一次性吃3大碗糙米饭，摄入的热量也会超标。学会感受“七分饱”——不饿了，胃里还没满，还可以再吃几口，但你已经主动停下来了。
比如吃饭的时候吃慢一点，不要吃太快，比如吃饭前喝一杯水，改变吃饭的顺序，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
2，不要久坐
我以前上班一坐就是大半天，屁股和肚子上的肉越来越多。后来才明白：刻意运动的那一小时，抵消不了久坐八小时带来的低代谢和脂肪堆积。所以现在我学会了：
- 每坐40分钟就站起来活动 5 分钟
- 去接杯水、上个厕所、原地踮踮脚、做几个伸展
- 午饭后不要马上坐下，靠墙站15分钟或者慢走一圈
- 能走楼梯不坐电梯，能站着就不坐着
3，不要吃零食，喝奶茶
零食和奶茶是热量“炸弹”中的炸弹。一块小蛋糕、一包薯片、一杯奶茶，热量抵得上一顿正经饭，而且几乎没有饱腹感，吃完还想吃。减肥后，我学会了：
- 家里不囤任何零食，办公室抽屉也不放
- 馋甜的时候，先喝一大杯水，或者吃一个苹果、几颗圣女果、一小根黄瓜
- 改成无糖的茶或者黑咖啡
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