宁夏
很多偏瘦的糖友都陷入一个恶性循环：一味控糖，体重却越来越轻！今天以我自身经历把核心要点一次性讲透，帮助瘦糖人不走弯路。
第一、想长肉先稳住血糖，增肌绝对不能暴饮暴食。
日常饮食別一味大量吃主食。采用三餐正餐搭配三次加餐。多补充蛋白质鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品。黄金加餐公式：优质蛋白+优质脂肪+低碳。加餐主要靠坚果、全脂无糖酸奶。吃饭顺序先蔬菜再蛋白质最后主食。
第二、坚果补充加餐有定量。切勿贪多。
坚果虽富含优质脂肪，可热量偏高。一旦食用过量，极易造成血糖波动，多余脂肪堆积，还会升高甘油三酯！每日坚果量控制在8克左右。参考食用量：核桃四瓣，花生十粒，亚麻籽一小勺，花生酱小半勺。每日只选择两种坚果搭配食用。
第三、坚持抗阻训练。
光靠饮食很难转化成肌肉。一定要配合抗阻力量训练，刺激肌肉合成。力量训练包括：哑铃训练、静蹲、深蹲、踮脚、靠墙俯卧撑。每次饭后20-40分钟。
第四、作息充足，养护肌肉。
缓慢稳步增肌增重才健康。每天保证7小时充足睡眠。
瘦糖人增肌增重切忌急于求成！平稳控糖才是长肌肉的基础。控糖、增重同步兼顾，慢慢养出来的肌肉才能长久留存。
各位糖友，以上增肌增重四点都记住了吗？评论区聊聊。
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