河北
我脊柱硬得像一块铁板。
转头的时候肩膀跟着动，弯腰的时候整条背是直的，连带着腰一起弯下去。坐久了站起来，后背“咔咔”响两声才舒服。最难受的是早上起床，背部僵硬得像被人打了一顿。
理疗、按摩、贴膏药都试过，管一阵子又回去了。后来一个练武术的朋友看了一眼说：“你这脊柱没活了，练龙虎劲吧。一个动作，把脊柱从铁板练成弹簧。”
为什么脊柱会变硬？我后来才琢磨明白。
脊柱不是一根骨头，是24节椎骨叠起来的。每一节之间都有弹性的椎间盘，正常脊柱是能一节一节动的。但久坐、塌腰、驼背，让脊柱长期在一个姿势里僵住了。该动的那24个关节，动不了几个了。
龙虎劲练的是“活”。身体像龙一样左右扭，像虎一样前后弓。脊柱的每一节都跟着动，一节一节活起来，整个脊柱就像弹簧一样有弹性了。
我理解是，铁板是一整块不动的，弹簧是每一圈都能动的。把脊柱从铁板练成弹簧，不是把它变软，是把每一节都练活。
我实测了整整三个月，每天早晚各练龙虎劲十分钟。
头一周练的时候，身上哪儿都响。脖子响、后背响、腰响，转头的时候听到颈椎“咔咔”的声音，吓了我一跳。朋友说那是关节在松动，是好事。
第一个月变化最明显的是早上起床。以前起床先坐五分钟才能缓过劲来，练了一个月之后，翻身就能坐起来了。后背不僵了，那个“被打了一顿”的感觉没了。
第二个月是转头。以前转头肩膀跟着动，现在脖子能单独转了。开车的时候看左右后视镜，不用扭整个身子了。
第三个月的变化是弯腰。以前弯腰的时候是整条背一起下去，现在能感觉脊柱一节一节地卷下去，像一条软链子。这是我活了四十多年第一次体会到脊柱是“活的”。
龙虎劲的核心是一个字：“活”。具体怎么练，我说清楚。
站着，双脚与肩同宽，膝盖微屈，全身放松。两只手抬到胸前，像抱着一颗球。
然后开始“活脊柱”。从尾椎开始，一节一节往上动，像一条蛇一样左右摆动。幅度不要大，要的是每一节都在动。从尾椎到腰椎，到胸椎，到颈椎，一直摆到头顶。
反过来再从头顶往下摆，回到尾椎。来回做，像波浪一样。
我这个动作练了一个月才能连贯起来。一开始感觉不到一节一节动，整条脊柱还是一起动。后来慢慢找到感觉了，从底部先动，一节一节往上递。
每天练十分钟。早晚各一次。如果早上时间紧，晚上二十分钟也行。关键是每天都要练。
除了波浪摆动，还有一个“弓”。身体慢慢往后弓，感觉胸椎一节一节打开。然后再慢慢往前弓，感觉后背被撑开。前弓后弓交替做，动作要慢。
我前弓后弓的时候，能听到胸椎“咔”一声松开的感觉。不疼，就是松了之后舒服。
我说几个踩过的坑。
第一，别追求幅度。我刚开始练的时候拼命往后弓，腰差点闪了。幅度小一点，动的是脊柱就行。
第二，别追求速度。波浪摆动慢一点，快了变成乱甩，脊柱根本没一节一节在动。我后来放慢速度，感觉反而找到了。
第三，疼了就停。正常练的时候是酸胀感，不是刺痛。如果哪一节椎骨疼，停下来，别硬练。
第四，不要在硬地上练。我在瓷砖地上练了一周，脚踝不舒服。后来换了瑜伽垫，软硬刚好。
第五，急性腰痛、椎间盘突出发作期别练。等过了急性期再开始。
我现在每天练龙虎劲十五分钟，早上十分钟晚上五分钟。不累人，不费劲，站着就能做。
三个月下来，脊柱从铁板变成了弹簧。早上起床不僵了，转头能单独转了，弯腰能一节一节地弯下去了。走路的时候感觉背是活的，不是一整块端着走的。
龙虎劲练的就是一个字——“活”。把死的练活，把硬的练软，把整块的练成节节的。脊柱活了，全身都轻了。
你早上起床后背僵不僵？转脖子的时候肩膀动不动？
点个收藏，今天就站着试试那个波浪动作，一个月后回来告诉我变化。
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