这本书我刚读完，就买十本送人

有一个读者看了我的《再次建议你，多读有用的书》，就跟我说，他今年已经读了二十多本书，可是感觉没什么变化，就问我哪些书才算有用，让我推荐一本，难度一点也没关系。

我想了想，就把书架上这本《成功，动机与目标》抽出来看了看，才想起来以前的第一次读完的时间，就在网上下单买了十本，寄给了十个朋友。

其实我有买书送人的习惯，以前在朋友圈每周抽奖赠书，送了30多本，给会员送了100多本的《为什么读经典》。在《这本书，我买过不少于100本》里，就说过。

当然，《毛选》会员我也都是送的《毛选》四卷本纸质书。

离题了，说回这本《成功，动机与目标》，作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森，美国社会心理学家，全书三部分十三章，从自制力、目标类型一直讲到具体行动策略。

序言是卡罗尔·德韦克写的，就是研究「成长型思维」那位。

你为什么总是半途而废

这本书和其他成功学最大的区别，就是它不打鸡血，而是给你看实验数据。

比如第9章，就有一个概念让我很受触动，叫「如果……就……」计划。

作者讲了她自己的一段经历。1997年她还是研究生，听到心理学家彼得·戈尔维策报告了一个实验：寒假前，研究者拦住赶去考试的学生，让他们假期写一篇关于圣诞节的短文。

一半学生额外做了一件事——当场写下何时何地写作。结果，没安排时间地点的学生里32%交了作文，安排了的有71%交了。

你看，一个简单的动作，完成率翻了一倍多。

作者在书中写道：

如果你只想从我这儿听取或记住一条建议，我会希望你记住这点：为目标的实现做准备。

这句话我读完后一直记着。

大概在2016年的年底，我给自己定了一个每天读书的计划。之前的做法是「每天读一小时书」，听起来像计划，其实没用，忙起来就忘了，累了就跳过，一个月读了不到两本书。

后来我照书里的方法改：如果晚上九点后，我就在书房读一个小时。就这么一个变化，第一个月我读完四本，比之前三个月加起来还多。

这一招真的有用。

书中解释了这个计划为什么有效——大脑会把「如果」和「就」连起来，自动搜索符合条件的场景，行为会下意识启动。

如此一来，你就不用每次都跟「今天读不读」作斗争，到点了，身体自动走到书架前了。作者把这种计划叫做「速成习惯」的建立。

这跟大部分习惯不同，这类习惯帮你达成目标，而不是拖后腿。

后来我又拿这个方法试了别的。

比如早上跑步，如果闹钟响了，我就穿上鞋出门，不管跑多远。再比如写作，如果是周末下午，我就打开电脑写一千字，写什么都行。

两个月下来，我跑了四十多公里，写了60篇文章。以前这些事我也想做，就是做不起来。

差别在哪呢？

以前我给自己的是一句模糊的愿望，现在是一句有触发条件的话。大脑听到「如果」，就开始找场景；找到场景，「就」自动启动，省掉了每次做决定的那道坎。

换一种定目标的方式

书中还有一个观点值得说：把目标从「表现」换成「进步」。

很多人定目标时想的是「我要证明自己能行」，这是「表现」型目标。一旦遇到困难，就容易觉得自己不行，然后放弃。

但如果你把目标换成「我要在这个过程中学到东西」，也就是「进步」型目标，遇到困难时你的反应就不一样了——你会觉得这是学习的一部分，而不是自己不行的证据。

书中提到一项关于大学化学课学生的研究：那些聚焦于获取知识而不是展示能力的学生，成绩更好，也更享受课堂时光。

你看，追求进步的人，反而容易拿到好结果。

作者还提到一个细节，追求「进步」目标的人在遭遇挫折后，更容易想到「下次我该怎么做」。而追求「表现」目标的人，失败后的第一反应是「我是不是不行」。

两种念头差别不大，但一个指向行动，一个指向自我否定，时间一长，差距就出来了。

这个观点看起来简单，对我触动却很大。

我以前写文章，老是想着「这篇要写得多好」，结果对着空白文档发呆半天。后来我换了一个念头——「这篇我要试一种新的开头方式」，反而写得快了。

这说明，在意进步的人一直在走，在意表现的人容易卡在原地。

这本书有一些不足的地方

前三章讲自制力理论，写得比较学术，实验一个接一个，读起来有点吃力。

说实话，我第一次读差点在前两章放弃，尤其第八章讲「目标盾牌」那部分，逻辑绕了几层，得反复读才理清。

还有一些例子很「美国」——橄榄球、感恩节、赌场，中国读者代入感没那么强。

这本书的中文版2013年出的，原书更早，有些研究到现在已经十几年了，核心理论还站得住，但在意时效性的话要心里有数。

书名也吃亏。《成功，动机与目标》听起来就像机场书店里那种成功学的书，容易略过，我是朋友推荐才读的。如果你也被书名劝退过，给它一个机会。

回到开头那个读者的问题。

他说读了二十多本书感觉没什么变化，问题可能不在于读多读少，而在于没把读到的东西变成行动。

这本书最实在的地方在于，它不跟你谈「相信自己」「保持积极」这些虚的东西，而是告诉你具体怎么做——把模糊的愿望变成「如果……就……」的句子，把「我要证明自己」换成「我要进步」，把自制力当肌肉来练而不是当天赋来抱怨。

方法不复杂，难的是你愿不愿意试。