虞定海：弘扬五禽戏，助力大健康

传统武术、健身气功、民俗竞技等民间传统体育项目，积淀着群众健身的古老智慧，承载着中华优秀传统文化深厚底蕴，更是推动全民健身落地生根的重要载体。

近日，上海体育大学虞定海教授接受采访，围绕青少年传统体育培育、大众科学健身普及、民俗体育创新发展等话题展开深度阐释，解读传统体育融入现代生活的实践路径，并寄语2026 全国跳绳公益推广大篷车活动暨楠溪江民俗体育精英赛，为传统体育活化传承、全民健身事业高质量发展赋能聚力。

▲图为虞定海

一

深耕科研传承

虞定海是上海体育大学教授、博士生导师，国家体育总局健身气功・五禽戏主创人。数十年来，他深耕传统武术与健身气功科研、教学、推广一线，专注非遗传统体育的传承创新，持续助力全民健身体系提质完善。

在科研领域，虞定海牵头承担多项国家级重大课题及世界卫生组织相关科研项目，稳步推动健身气功普及朝着规范化、科学化方向迈进。2010 年，由其主编的《中国武术传承研究》正式付梓出版。

科研深耕之外，虞定海积极奔走于全国各大高校与基层一线，先后在南京体育学院、山东体育学院等数十所院校开展专题讲学。

他贯通古今、知行合一，紧扣我国国民健康发展现状，结合自身前沿科研成果，深入浅出阐释传统养生文化的科学内核，帮助师生搭建起兼具文化底蕴、科学依据、中西视野的养生认知体系。

授课过程中，他细致回应师生提问，亲身示范、精准指导主创的健身气功・五禽戏，专业务实的授课风格赢得广泛好评。

▲图为虞定海手把手教五禽戏

谈及五禽戏的传承与教学，虞定海指出，寓医理于动作、寓康养于嬉戏，是五禽戏区别于其他传统功法的核心特质。

这套简约质朴的动作体系，深度融汇医学、气功学、文化学等多领域理论，蕴藏厚重的传统哲学与养生智慧，唯有长期研习、沉心体悟，方能吃透精髓、收获实效。

他强调，五禽戏教学既要严守专业标准，也要通俗普及，结合中医经络、脏腑、气血运行原理，融合传统哲学、生物力学、美学等多元文化内涵，让传统功法既是全民健身的康养载体，亦是滋养人心、涵养品行的文化载体。

围绕太极拳普及开展专项研究时，虞定海通过对 170 名中老年锻炼群体的跟踪调研证实，科学、长期习练太极拳能够有效提升国民身体健康水平。与此同时，针对大众习练中因动作失范、方法不当引发运动损伤等问题，他系统梳理热身准备、循序渐进、规范发力、整体联动等技术要点与安全准则，深入基层开展公益教学，手把手传授太极身法与养生拍打技法，带动数千名武术爱好者科学健身、乐享运动。

立足国际文化传播维度，虞定海主动推动中华传统体育文化走出国门、走向世界，先后赴悉尼、墨尔本等地开展专项展演、教学与交流活动，向海外受众展现五禽戏、太极拳等传统养生功法的独特魅力。

在东盟各国太极拳精英大会上，他以主旨演讲形式，从专业科学视角解读太极养生内核，持续深化中国与东盟国家体育文化交流、武术行业协作，为中外传统体育文明互鉴搭建起重要桥梁。

二

以武润心，功法育人

▲图为武术泰斗蔡龙云（恩师）与虞定海教授，共研高校武术教育，传承中华武术，合影留念。

传统武术是青少年强身健体、修身立德的优质载体，兼具健身、塑行、砺志、明德的综合价值。

虞定海说，习武贵在持之以恒、崇德守礼，长期坚持习练，不仅能够矫正体态、强健体魄，更能磨砺青少年坚韧不拔的意志，涵养谦和守礼的品格。

当下，青少年群体普遍存在电子产品依赖、户外运动不足等现象，身心素养培育面临新课题。“传统武术引导青少年走出居室、拥抱户外运动，跳出单一体能训练的局限，实现体魄强健与心智涵养双向共进，已然成为新时代青少年素质教育、推动德智体美劳全面发展的重要抓手。”虞定海强调说。

伴随社会节奏加快、职场压力递增，亚健康问题日渐困扰广大成年群体。作为中华传统养生文化的精粹，健身气功针对性极强，招式各有侧重，可对应舒缓人体不同部位的身心不适，实现因人制宜、对症习练。其动作舒缓、简便易学，无需器械、不限场地，契合当代人的生活节奏，无需高强度运动负荷，长期坚持即可调和气血、疏解疲惫、减压养生，是全民常态化科学健身的优质选择。

深耕传统体育科研与推广数十年的虞定海表示，传统健身功法的康养价值已有充分科学佐证。他在长三角武医养生大会上积极倡导创新运动处方服务模式，深化武、医、养融合发展，推动健身气功走进社区、职场与日常生活，让千年传统养生文化普惠大众。

跳绳、石锁、空竹等民俗体育项目源自民间、扎根生活，门槛不高、趣味性强、群众参与度高。相较于专业化、高强度的竞技体育，民俗体育弱化功利化竞技导向，以全民参与、体验共享为宗旨，兼具运动健身实效与乡土文化底蕴。这类亲民化体育项目适配全年龄段群众参与，令大众乐在其中，也能丰富基层群众精神文化生活、厚植全民运动氛围，推动全民健身深度融入市井烟火、惠及千家万户。

三

楠溪山水赋能赛事

▲图为虞定海教授与民俗体育传播者王怀亮，共话运动促健康，合影留念。

由国家体育总局社会体育指导中心、中国毽球跳绳协会主办的2026全国跳绳公益推广大篷车活动暨楠溪江民俗体育精英赛即将在浙江温州永嘉启幕，虞定海对本次赛事寄予高度期待。

楠溪江作为国家级风景名胜区，山水灵秀，是一方康养胜地，实现民俗体育与山水风物深度联动、相融共生。赛事依托楠溪江原生态山水实景，突破传统赛事固定场馆的空间局限。参赛选手在同台竞技、切磋交流的同时，沉浸式领略山水风光、体悟人文底蕴，为民俗体育发展树立优质样板。

薪火赓续传文脉，体育赋能新征程。多年来，虞定海深耕传统体育科研创新、全民普及与文化传播工作，持续推动非遗民俗体育走出场馆、融入生活、走向大众。他表示，期待新时代民俗体育文化持续焕发全新活力，让科学健身、全民参与的体育新风尚蔚然成风。

文/磐石

图片由受访者提供