河北
本文由注册营养师伊丽莎白·巴恩斯医学审核
核心要点
- 蛋白质摄入不足有时会从脸上、皮肤和头发上看出来。
- 甲状腺问题、缺铁、快速减肥、压力、脱水、衰老，还有护肤品用太多，都可能出现类似的表现。
- 如果面部变化是最近才出现的，或者突然出现，并伴有疲劳、肿胀、脱发或体重变化，最好去看看医生。
如果你的脸最近看起来有点不对劲——比平时更累、更肿、更干，或者没以前饱满——很容易怪到压力、衰老，或者某个突然没效果的护肤品头上。有时候，确实就是这些原因。
但营养也可能有关系。蛋白质有助于生成和修复全身组织，包括皮肤、头发，还有撑起脸型的肌肉。所以，当你摄入不足时——尤其是长期如此——一些看得见的变化可能就会慢慢出现。
1. 掉头发或头发变稀
蛋白质摄入不够时，一个比较明显的迹象可能就是头发的变化。
“毛囊对蛋白质供应非常敏感，因为身体不把毛囊当必需品，所以一旦蛋白质吃得少了，身体会优先减少对毛囊的供应，”注册营养师克里斯汀·库明斯基（Kristen Kuminski）表示。
换句话说，你的身体开始偏心眼了，头发根本排不上号。这可能表现为头发稀疏、比平时掉得更多、断发或发质没光泽。
还有一部分原因和角蛋白有关。角蛋白是构成头发的主要结构蛋白，认证皮肤科医生、美国皮肤病学会会员大卫·约翰逊（David Johnson）补充说。当蛋白质摄入不足时，身体就没有足够的原料去维持发丝强韧健康，所以头发会变脆，也更容易掉。
2. 皮肤干、没弹性
约翰逊指出，胶原蛋白是让皮肤保持紧致有弹性的重要蛋白质，而它的生成也离不开蛋白质。如果长期蛋白质吃得不够，胶原蛋白的产生可能就会变慢。
html
“这表现为细纹、紧致度下降，以及整体疲惫的外观，由于问题源于结构层面，外用产品难以奏效，”库明斯基说。
约翰逊还指出，蛋白质摄入不足可能使皮肤更加敏感。
“蛋白质缺乏会使皮肤对日晒更敏感，更干燥，细纹更明显，”他说。“伤口愈合所需时间也更长。”
3. 面部轮廓更凹陷或不够饱满
蛋白质对维持肌肉量至关重要。但如果摄入不足，身体会开始分解肌肉组织来供能。这种分解过程会影响面部结构。
“蛋白质摄入不足导致的肌肉流失对面部的影响与对身体其他部位的影响相同，”库明斯基解释道。“太阳穴和脸颊周围的凹陷感往往更多与肌肉和胶原蛋白流失有关，而非衰老本身。”
如果没有底层的肌肉和胶原蛋白撑着，皮肤就没什么可依托的了。结果就是：脸颊、太阳穴这些地方就会开始显得更凹陷、更瘪。
4. 面部或眼部浮肿
有时候蛋白质不足会导致和脸部凹陷相反的情况——浮肿。这得说到一种叫白蛋白的蛋白质，它的作用就是让体液待在它该待的地方，也就是血管里。
一旦白蛋白水平降下来，这个平衡就被打破了。这样脸和眼睛周围这些地方就会肿起来，约翰逊说。
尽管如此，面部浮肿很常见，原因可以有很多，比如睡眠不足、过敏、激素变化、自身免疫问题或某些药物。不管怎样，如果突然肿或者肿得厉害，都得让医生查一下。
面部变化的其他常见原因
光看脸部的变化，一般没法直接确诊蛋白质缺乏。事实上，很多常见的健康问题和生活习惯都会以类似的方式影响你的皮肤、头发和脸。
据库明斯基说，重要的是要整体来看。“快速减肥、甲状腺功能异常、缺铁和慢性压力都会产生类似的可见变化，”她说，“低蛋白只是诊断线索之一，而不是唯一的解释。”
约翰逊说，除了营养问题，他还会看其他方面。“脸能说明一些问题，”他说，“但是，必须做全面检查才能确定具体原因。”
据两位专家说，其他可能的原因包括：
- 脱水
- 睡眠不足
- 衰老
- 过度使用刺激性护肤品
- 缺铁
- 甲状腺疾病
- 压力
- 最近生病
- 热量摄入太少
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
