广东
三伏天阳气充足，是人体新陈代谢旺盛的阶段，也被中医视为儿童调理脾胃、助力身体发育的重要时段。
很多家长发现，孩子饭量正常却消化差，或个头增长不明显，问题往往出在脾胃运化和湿气困阻上。
顺应三伏时机，用温和的药膳汤水调养脾、肾、肺，能为儿童生长打下好底子。
今天，宏韵中医邀请到儿科专家赖东兰主任，和大家分享4碗长高汤，分别针对不同体质的孩子，家长可对照选择。
1、祛湿养脾汤：适合湿气重、易上火的孩子
食材：淮山10克，莲子10克，茯苓10克，芡实10克，薏米10克。
做法：食材泡15分钟，大火煮开转小火煮30分钟；或加100克瘦肉炖40分钟。
适合人群：容易上火、大便偏干、消化不好、舌苔厚腻的孩子。淮山、茯苓、芡实、莲子是经典的健脾祛湿组合，能把脾胃里的湿气扫出去，让脾的运化更有劲儿。
2、理脾补肺汤：适合脾肺偏弱、有鼻部问题的孩子
食材：五指毛桃5克，茯苓3克，稻芽10克，辛夷5克，荔枝壳3克，麦冬3克，陈皮1克，猪排骨80克。
做法：排骨焯水，药材提前浸泡15分钟，所有材料入锅加足水，大火煮开转小火煲1小时，少盐调味。
适合人群：脾肺偏弱，同时伴有鼻塞、腺样体肥大等问题的孩子。五指毛桃健脾补肺，辛夷宣通鼻窍，搭配茯苓、陈皮等，既调脾胃又兼顾呼吸道不适。
3、小儿六宝汤：适合消化差、易腹泻的孩子
食材：芡实6克，红枣3克，太子参3克，虫草花3克，薏米6克，海底椰5克。
做法：材料提前泡15分钟，洗净入锅，大火煮开转小火30分钟；或加100克排骨炖40分钟，出锅少放盐。
适合人群：饭量不小但不消化、肚子胀、大便稀溏不成形的孩子。红枣、太子参、芡实等搭配，侧重健脾益气、祛湿固本，帮助脾胃吸收营养。
4、三黑芝麻糊：适合骨骼发育慢的孩子
食材：黑芝麻20克，黑豆30克，黑米20克，红枣3颗。
做法：黑豆、黑米提前泡软，黑芝麻小火炒香，所有食材放入破壁机，加400毫升水打成糊。
适合人群：中医讲“肾主骨”，肾精不足会影响骨骼发育。这款芝麻糊以黑芝麻、黑豆、黑米为主，兼顾补肾与健脾，早上当早餐或下午当点心都合适。
以上汤水适合三岁以上孩子食用，但长高不能只靠汤水。儿童夜间是生长激素分泌的高峰期，需保证每晚深度睡眠；
每日上午或傍晚，日晒15至30分钟，搭配跳绳、摸高等纵向运动，每次30分钟，可有效刺激骨骼发育。
最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，不可代替治疗。若长期身高增长缓慢或积食、脾胃不适症状严重，建议及时就医。
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