江西
最近，又一部韩剧爆到全网追更了。
由顶级男神苏志燮主演，网飞和SBS共同打造的《金特务:本色回归》。
先来和大家简要过下剧情，苏志燮饰演的金特务是一个很厉害的朝鲜特工，后来任务失败，就在韩国结婚，妻子去世后，隐姓埋名独自带大女儿，为了隐藏身份，在外忍气吞声，连女儿在学校被霸凌，也只能道歉息事宁人。
最后导致校霸变本加厉，挟持了女儿还要毁尸灭迹。
这下金特务爆发，开启大号模式，横扫一切恶势力，追下来就两个字：过瘾！
所以说啊，顶流回归终究还是顶流。
当然想要顶流这样的好身材，是需要付出努力的。
那么今天就来带大家练习核心力量。
核心力量是生理机能中至关重要的一环。无论你是瑜伽馆或健身房的常客，还是户外运动的爱好者，又或者只是作为一个有身体的人类，每天都要面对现实生活，这一点都是适用的。强大的核心力量能促进良好的体态，缓解背部疼痛，保护脊柱，并提高整体平衡能力，使你能够舒适自信地行走于世间。
“核心”这个词用在这里再合适不过了，因为你的腹部肌肉不仅位于身体的中央，它们还构成了你整体灵活性的基础核心。此外，你的核心并不仅仅是表面的六块腹肌。相反，它是一组相互连接的肌肉，它们相互支撑，同时也支撑着你的整个身体。你的腹肌包括腹直肌（即前文提到的六块腹肌后面的肌肉）、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，以及脊柱支撑系统。
不过，如果你不喜欢做仰卧起坐，也不用担心！某些瑜伽体式有助于拉伸和强化腹部肌肉，同时让你的整体身体感觉更稳定。
6个增强核心力量的瑜伽体式
大多数瑜伽体式都要求你收紧腹部以保持正确的体位，这意味着每次练习时你都在强化你的核心肌群。但以下这些体式专门针对这一部位进行训练，让你每次在瑜伽垫上都能强调核心肌群的锻炼。在每个体式中，让呼吸引导你的动作，让你的核心力量为你的瑜伽练习带来更多的稳定性。
1. 桥式
根据练习者的身份和练习方式，桥式体式既可以被视为一项充满活力的挑战，也可以被视为一个恢复体力的休憩之地。无论如何，这个体式对于核心深层肌肉，包括横向腹肌，都具有伸展作用，横向腹肌水平包裹着你的躯干，通常通过有意识的呼吸来调动。
2. 船式
如果你正在寻找一种能直接（且相当强烈地）锻炼核心肌群的体式，那么船式正适合你。这个等长伸展体式需要同时进行收缩和伸展，同时还需要强大的核心肌群力量。话虽如此，船式锻炼的不仅仅是腹肌——它还能锻炼你的髋屈肌、内收肌和下背部，所有这些部位都有助于稳定核心肌群。
3. 海豚式
当你进入海豚式时，你可能会发现你的注意力最初集中在你的前臂和肩膀上。但令人惊讶的是，你的核心肌群也在悄悄地得到锻炼。调动你的腹部（主要是腹横肌和腹斜肌）有助于确保你的重量不会转移到上半身，同时还能培养全身协同性，使你能够在需要时完成倒立式，如头倒立。
4. 狂野式
它是一种充满活力的全身伸展式，几乎调动了你身上的每一块肌肉。虽然核心肌群不是这个体式的首要关注点，但这个体式能给你的腹直肌带来罕见的伸展，而且就像桥式和骆驼式等其他后弯体式一样，它能调动你核心肌群中最深层的肌肉来支撑你的脊柱。
5. 轮式
另一个能让你核心肌群向上伸展的体式是轮式，这是一个后弯体式，具有诸多益处，包括带来令人愉悦的腹部伸展。在此体式中，腹横肌也会得到充分的锻炼。
6. 平板支撑式
我们将以经典核心训练动作——平板支撑——作为结束。这个动作要求你将身体变成一块坚硬的板子，在此过程中激活你所有的肌肉群。与本列表中的其他动作不同，平板支撑要求你通过调动整个核心肌群来最大化稳定性，从而更好地支撑和保护你的肩膀和下背部。
编辑：JOJO
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