河北
- 阿拉斯加的心脏病专家杰克·凯利博士多年来养成了一些有益心脏健康的习惯。
- 作为三个孩子的忙碌父亲，凯利依靠晨间锻炼和少量活动来保持足够的运动量。
- 他还主要食用天然食物，并优先保证睡眠，以改善心血管健康。
心脏病专家杰克·凯利博士并非一直把心脏健康放在首位。
尽管他从小热爱足球和跑步等运动，并且母亲也鼓励他保持活跃，但进入大学后，他的这些习惯就停止了。
“我迷上了电子游戏。除了走路去上课，我就是不想动，”凯利在阿拉斯加接受《商业内幕》采访时说。“大一那年我胖了30磅。”
当他意识到体重增加让他感觉非常糟糕后，他进行了一次“彻底重置”，在三个月内减掉了全部体重，并最终在大学里成为了一名铁人三项运动员。
他开始在饮食中更加注重蛋白质和碳水化合物等常量营养素的摄入，并学会在人生的不同阶段调整自己的锻炼计划，从医学院到养育三个孩子（现在分别是10岁、8岁和5岁）。
凯利也努力将同样的建议传达给他的病人。
他说：“看似微小或不良的习惯会随着时间累积。”“在20多岁时，影响还不大，但到了30多岁，问题就开始显现了。”
“当然了，到了四五十岁、五六十岁，这些坏习惯积攒下来，健康指标自然就变差了，”他继续说道，“比如得心血管疾病的风险也会增加。”
凯利分享了他在工作和带娃都忙的情况下，最看重的四个护心习惯。
他早上第一件事就是去锻炼
和许多三十多岁和四十多岁的病人一样，凯利必须在工作和家庭之间找到平衡。“你根本就没时间干自己的事，”他说。
他做的一个大改变就是跟妻子一样，早上起来先锻炼。“她花了15年才把我劝动了，”他说。
凯利每天早上会花一个小时，要么骑自行车，要么带着狗跑步。他还会尽量每周挤出两次力量训练，每次大约20分钟。
“我就是把那段时间留出来，”他说。
他经常起身活动，还用站立式办公桌，避免久坐
凯利除了晨练，还靠他所谓的“碎片运动”来达到每天走一万到一万五千步的目标。
他说：“久坐是新的吸烟方式——我们的吸烟率很低，但我们所有人都极度缺乏运动。”这是心血管疾病的一个主要风险因素。
为了应对这一问题，他的目标是在一天中穿插短暂的休息，比如站起来在办公室里快走、去上个厕所，或者做10个原地深蹲。这些休息通常不超过15分钟，他力求每小时左右进行一次。
他还说，他的孩子们让他保持活跃。“他们需要步行或慢跑一英里、踢足球、骑自行车，”他说，“所以现在你会和孩子们一起进行这些额外的锻炼。”
由于患有近端腘绳肌腱病变——一种跑步者常见的慢性过度使用损伤，以及一种导致下半身剧痛的神经压迫综合征，凯利也不能长时间坐着。
他尽可能使用站立式办公桌，并在此期间尽量多走路和活动。
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