广东
很多网友问我：每天跑5公里，真的有必要吗？膝盖受得了吗？半年那么长，能坚持下来吗？如果你真的坚持下来后，你肯定会感谢当初下决心的你。
每天跑步坚持5公里，真正坚持下来的人都知道，这不是自虐，而是一笔回报率极高的健康投资，所以你能够坚持下来吗？
跑步，每天坚持5公里，半年后，能够给身体带来哪些变化呢？
1，坚持跑步后，会明显感觉到心肺功能提升上来，体能变强了
跑步前，你可能上个三楼就气喘吁吁，追个公交车可能心脏都要跳出来，这也说明了你的心肺功能弱。
当你能够坚持下来后，你的静息心率明显下降：从每分钟七八十次降到六十次左右，意味着心脏每跳一次都能泵出更多血液，工作效率变高。而且感觉到肺活量增加，以前跑500米就岔气，现在轻松聊着天跑完5公里。心肌能力提升上来，摄氧量提升上来，身体变得更加轻松和年轻。
2，坚持跑步后，身材明显变好了，精气神也好了
每天跑步5公里，大约消耗300-400大卡，跑步是全身性有氧运动，内脏脂肪对跑步尤其敏感。腰围缩小一圈，腹部脂肪明显变薄。
很多人担心跑步腿变粗，其实长期慢跑只会让小腿和大腿肌肉变得更紧实、修长，而不是块状膨胀。只要跑后做好拉伸，腿型会越来越好。
3，坚持跑步后，能够有效地提升骨骼和关节的健康水平
规律跑步不仅不伤膝盖，反而能改善关节健康，跑步促进关节滑液分泌：滑液是关节的“润滑油”，每次跑步都在滋养软骨，延缓退化。而且长期久坐者的骨密度更容易流失，而跑步者的下肢骨密度明显更高，对预防骨质疏松和骨折很有帮助。因为骨骼承受跑步后带来的适量冲击后，骨密度会上升。
强壮的股四头肌和腘绳肌就是膝关节的“天然护膝”。跑步半年后，你的腿部肌肉更有力，关节稳定性反而比不跑步时更好。
4，坚持跑步后，能够改善睡眠质量，保持精力充沛，活力满满
如果你有入睡困难、睡眠浅、半夜易醒或者早上起不来床的问题，那么你就养成规律性的跑步习惯。比如白天跑步后消耗了足够体力，晚上躺下后大脑不再胡思乱想，几分钟就能睡着。而且跑后的身体需要修复，生长激素分泌增多，你会睡得更沉，第二天醒来神清气爽。
而且跑步提升了线粒体密度，你全天都更有能量，不再下午三点就昏昏欲睡，反而可以保持一整天活力充沛的状态。
5，坚持跑步后，免疫力能力大大提升
跑步提高了胰岛素敏感性，餐后血糖不容易飙升。这意味着你不再吃完午饭就犯困，也不那么渴望吃甜食。并且还可以改善血脂，运动后身体内的甘油三酯下降，好胆固醇（HDL）升高，血管更干净，提升了心血管健康。
中等强度的规律跑步能激活免疫细胞。很多人发现，坚持跑步半年后，感冒次数从一年四五次降到一次甚至零次。即使偶尔着凉，身体恢复的速度也会更快。
6，坚持跑步后，自信心都会得到很大的提升
每天5公里，尤其是一个人跑的时候，总是会自己和自己对话，比如“今天不想跑”“好累啊”“要不要休息一天”。但当你一次次穿上鞋、推开门、跑完回家，你的大脑在悄悄重构。
但是当你坚持跑步后，跑步释放内啡肽（天然快乐激素）和去甲肾上腺素，是最佳的抗抑郁药。跑步后脑袋瓜子变得更清晰了，不会总是想太多，并且面对工作生活也会更有行动力。跑步让你学会与不适共存。跑到两三公里时的“极点”很难受，但熬过去之后就是轻松，抗压能力增强了。
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