立秋后多吃5种甘味食物，去火润燥健脾，增强免疫精神好

“秋食五甘，百病不沾”，立秋后，5种甘味食物使劲吃，去火去燥，健脾补虚，增强免疫，助你能量满满入秋

俗话说得好：“秋食五甘，百病不沾。”

立秋一过，天气虽然还带着暑热，但空气已经悄悄变得干燥起来。这时候不少人会觉得口干舌燥、皮肤发紧、嗓子不舒服，有时候还容易疲惫乏力、胃口变差。其实这些都是身体在提醒你：该调整饮食了。

咱们的老祖宗早就把这个问题琢磨透了。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》里明确记载：“五味所入，酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾，是谓五入。”什么意思呢？就是说不同的味道会进入不同的脏腑，而甘味，专门入脾。

脾是什么？中医讲“脾为后天之本”，是咱们身体的“营养中转站”。脾好了，吃进去的东西才能变成气血滋养全身；脾虚了，吃什么都不吸收，人就没精神。

那秋天为什么要多吃甘味呢？《黄帝内经》又说：“脾欲缓，急食甘以缓之……甘补之。”意思就是脾需要温和的滋养，甘味食物最能补益脾胃。再加上秋天燥气当令，容易耗伤津液，而甘味食物大多滋润温和，既能补脾，又能润燥，正适合这个时候吃。

所以老一辈人常说的“秋食甘，病不沾”，不是没有道理的。

但要注意——这里的“甘”，可不是让你去喝奶茶、吃蛋糕。中医说的甘味，指的是天然食材里自带的甘甜、甘淡、甘润，是那种温温柔柔、能滋养身体的味道。像糖果甜点那种“甜”，吃多了反而伤脾生湿，可千万别搞混了。

那么问题来了：秋天到底该吃哪几种甘味食物？下面这5种，个个都是老祖宗盖章认证的“甘味好物”，立秋后使劲吃，去火去燥、健脾补虚，让你能量满满入秋。

一、山药——甘味里的“全能选手”

山药这食材，看着普普通通，实际上是个“闷声干大事”的主儿。

《本草纲目》里说山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎”，现代营养学也证实它富含淀粉酶、黏蛋白等多种消化酶，能帮助肠胃消化。山药的“补”，不像人参那样猛，而是细水长流地养——慢慢给身体添气力，不争不抢，却实实在在。

秋天空气干燥，山药水分足、带黏液，经常吃能滋润身子，缓解嗓子干、皮肤燥。而且它性味甘平，不挑人，老人孩子、脾胃虚弱的都能吃。

怎么吃？最简单的就是蒸熟了直接吃，软软糯糯自带清甜；也可以和排骨一起炖汤，喝一口暖到心里；或者煮粥的时候切几块进去，粘乎乎的特别滋润。

二、南瓜——黄澄澄的“脾胃守护神”

秋天一到，菜市场里胖乎乎、黄澄澄的南瓜堆得跟小山似的，看着就喜人。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛。它不像生冷食物那样伤脾胃，也不像辛辣食物那样刺激，温温柔柔地就把脾胃给顾到了。

南瓜还富含胡萝卜素、维生素B族和膳食纤维。胡萝卜素在体内能转化成维生素A，对眼睛好；膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。而且南瓜自带清甜味，不用加糖也好吃，蒸一蒸、煮一煮，软乎乎的还不费牙，老人孩子都嚼得动。

怎么吃？切成大块蒸着吃，或者煮成南瓜粥，再讲究点可以做成南瓜馒头、南瓜花卷，都特别养人。

三、莲藕——“荷莲一身宝，秋藕最养人”

这句老话，农村的老人谁都会念叨。

立秋后的莲藕，正是最鲜嫩脆甜的时候。莲藕味甘性凉，生吃能清热，熟吃能补气血、润燥止渴、清心安神。它不像别的菜那么“冲”，清清淡淡的，脾胃弱的人吃了也不难受。

秋天越来越干燥，时常吃点莲藕，就像给身子骨添了水润，舒舒服服的。

怎么吃？切片清炒，少油少盐，脆生生的还带点甜；或者和排骨一起炖汤，炖到粉粉糯糯的，吸了肉香，咬一口又绵又润，根本停不下嘴。

四、银耳——“平民燕窝”，润肺一把好手

银耳这食材，看着不起眼，泡发了却满满一大碗，熬出来胶质浓郁、晶莹剔透。

银耳滋阴润肺、养胃生津，素来被誉为“平民燕窝”。它富含蛋白质、多种氨基酸和矿物质，常吃能提高人体免疫力。秋天气候干燥，来一碗银耳羹，从嗓子润到心里，那种舒坦劲儿，谁喝谁知道。

怎么吃？最经典的就是冰糖银耳羹，胶质丰富、口感润滑；也可以和雪梨一起炖，做成雪梨银耳羹，润肺止咳、清心安神。早上煮一碗当早餐，清润一整天。

五、梨——秋天的“天生甘露饮”

梨这东西，脆生生、水灵灵的，咬一口满嘴都是汁水。

《黄帝内经》里说“秋冬养阴”，梨就是最好的“养阴”水果之一。中医认为梨性凉味甘微酸，能生津润燥、清热化痰，是秋天“天生甘露饮”。秋天嗓子干、咳嗽多，吃点梨比喝多少水都管用。

怎么吃？直接生吃最省事，脆甜解渴；炖煮着吃更滋润，和银耳、冰糖一起炖成羹；也可以切块煮水喝，清甜润喉，尤其适合嗓子不舒服的时候。

有人可能会问：这五样东西，不就是平时常吃的吗？有什么稀奇的？

恰恰因为它们普通，才更值得吃。养生这事儿，从来不是靠什么山珍海味、灵丹妙药，而是靠顺应时令、吃对东西。

秋天该吃什么，老祖宗早就替咱们想好了——甘味入脾，脾旺则肺气足；肺气足了，秋燥就伤不到你。山药、南瓜、莲藕、银耳、梨，这五样甘味食物，既能健脾补虚，又能润燥去火，样样都是秋天里的“宝”。

趁着现在它们正大量上市，价格不贵、味道又好，三天两头换着吃，给身体加满油，清清爽爽、能量满满地过好这个秋天。

记住那句老话——“秋食五甘，百病不沾。”不是迷信，是几千年来一代代人吃出来的智慧。