广东
怎么才能拥有“易瘦体质”，做一个瘦子？
你要知道，90%人的"易瘦体质"不是天生的，而是后天的生活习惯养出来的。而打造易瘦体质的关键是提升代谢率，养成质量的生活习惯，杜绝热量过剩的行为出现，才能做一个不发胖的瘦子。
想要做一个瘦子，你可以从这些行为入手，做到的人都瘦了！
行为1、改变吃饭顺序。
想要控制热量摄入，稳定饭后血糖，那么学习正确的吃饭顺序是非常重要的，科学的吃饭顺序是水果-汤-蔬菜-高蛋白食物-主食。
一份高纤维水果、蔬菜的摄入可以补充膳食纤维，可以产生饱腹感，减少总热量摄入，还能吸附肠道脂肪，加速排出，减少热量吸收。
而主食最后吃，可以有效控制碳水的摄入量，减缓血糖波动，一顿饭下来的热量摄入也会经常10%-15%左右，体重也会不知不觉降下来。
行为2、增加肌肉量。
肌肉属于耗能组织，且体积小，肌肉多的人身材线条会更紧实，基础代谢值更旺盛，身材自然不容易发胖。
想要提升肌肉量，就要多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上、反向划船等动作，2-3天锻炼一次，循序渐进提升训练强度，可以对抗肌肉流失，改善身材线条。
行为3、提高NEAT（非运动性活动热消耗）
易胖体质的人往往不爱运动，习惯了久坐不动，这会导致活动代谢低下，一旦多吃一点，热量就容易转化为脂肪堆积起来。
而易瘦的人往往坐不住，日常活动量会高一些，比如饭后散步、做家务，周末逛街，而这些"微活动"每天能让你多消耗200-400大卡，相当于多跑30分钟，身材自然不容易发胖。
行为4、少吃甜食、饮料
很多胖子爱吃蛋糕、曲奇、面包、奶茶、可乐等甜食跟饮料，而过量糖分摄入会导致血糖飙升，胰岛素会大量分泌，葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。
想要做一个瘦子，就要做到控糖，每天的添加糖摄入不超过20克，这就要求你戒掉各种甜食、饮料，主食减少精制主食摄入，多选择全谷物粗粮，这样可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，脂肪自然不容易堆积起来。
行为5、保证深度睡眠，维持激素平衡
睡眠不足会降低瘦素（饱腹激素）15%、升高饥饿素（食欲激素）20%，更容易偏爱高热量食物，身材自然更容易发胖。
而想要打造易瘦体质，就要保证充足睡眠，这样可以降低饥饿素水平，更好的稳定食欲，你"自然不想吃太多"，身材更容易变瘦。
行为6、吃够蛋白质，提高食物热效应
蛋白质属于大分子食物，不容易被分解，而身体消化蛋白质消耗的热量是碳水化合物的2-3倍，可以提升食物热效应，还能维持肌肉量，让你减脂不减肌。
因此，减肥的人，也要重视蛋白质的摄入，建议，每天每公斤体重吃1.6-2克蛋白质，选择高蛋白食物鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆制品等，既能保护肌肉，又能让身体在消化过程中多烧热量，有助于易瘦体质的打造。
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