北京
来源：央视新闻微信公众号
近日，“男生每天躺着玩手机超5小时无法走路”的话题引发关注。
浙江台州一名男生高考结束后，几乎全天在家玩手机，整日瘫在沙发、床上，因右腿肿痛无法正常走路，最终确诊为下肢深静脉血栓。长期久坐不动为何会导致血栓？血栓都有哪些预警信号？
别认为血栓是老年病
年轻人也会形成血栓
不少人认为血栓是老年专属疾病，其实并非如此。下肢深静脉血栓，简单来说就是血液在腿部深静脉内不正常凝结形成“血块”，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍。
正常情况下，腿部静脉血液需要靠小腿肌肉收缩挤压才能回流到心脏。如果长时间坐着、躺着保持不动，小腿肌肉“罢工”，血流速度变慢，血栓就容易形成。一旦血栓发生脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难甚至死亡。
以下3个血栓预警信号，一旦出现就要警惕：
单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见；
单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧；
一侧皮肤发红，摸着温度偏高。
血栓更容易找上哪些人？
人体血液中有凝血 和抗凝 两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流通，一般情况下不会形成血栓。
只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤 等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态”。
以下几类“易栓体质”人群尤其要注意：
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
老年人、孕产妇、肥胖人群；
长期吸烟者；
经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
日常如何预防血栓？
要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手。
定期活动
建议每坐1小时，起身活动5—10分钟，如简单的伸展运动或走动。
踝泵运动
久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”（久坐、久站、久躺）人群来说，预防血栓形成尤为重要。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5—10秒。
绷脚：再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5—10秒。
环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5—10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
均衡饮食
多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。
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