广东
我们的行为习惯和我们的身体健康，身材，以及体质等息息相关，养成一些好的行为习惯能够让我们比同龄人更健康，更年轻多10岁。
养成这7个习惯，让你远离身材肥胖，保持身体健康，长寿体质！
1，拒绝抽烟和喝酒，每天保证喝2升水
抽烟和喝酒这两个行为对身体的危害非常大，比如烟草中的尼古丁不仅损害肺部功能，还会加速皮肤老化、影响新陈代谢；而过量饮酒则会增加肝脏负担，导致脂肪堆积，形成“啤酒肚”。
换成每天喝足2升水（大约8杯），充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，还能增加饱腹感，减少不必要的进食。早起一杯温水，饭前一杯水，工作间隙随时补水，会让你的皮肤变好了，精神也更充沛了。
2，三餐多吃清淡口味的食物，不要饥一顿饱一顿
重油、重盐、重糖的食物虽然美味，却是肥胖和慢性病的“催化剂”。尽量让三餐以清淡、天然的食材为主，比如蒸煮的蔬菜、瘦肉、肉蛋奶、粗粮等。
只有规律进食，才能够保持健康水平，千万不要因为忙或者减肥而饥一顿饱一顿，不仅会损伤肠胃，还会让你的代谢系统“紊乱”，一旦恢复正常饮食，身体反而更容易囤积脂肪。三餐定时定量，身体才能高效运转。
3，养成好的饮食习惯
- 细嚼慢咽：每口饭咀嚼20次以上，给大脑足够的时间接收“饱了”的信号，避免吃多。
- 先喝汤，再吃菜，最后吃主食：这样能控制总热量摄入。
- 吃到七分饱就停筷：不贪嘴、不光盘主义。
4，避免久坐，多起来提高身体的“非运动消耗”
很多人觉得自己“没时间运动”，但其实不运动不等于不动。日常生活中的“非运动消耗”——比如走路、站立、做家务、爬楼梯、伸懒腰，每坐30分钟，就站起来活动5分钟，去接杯水、上个厕所、原地拉伸。提高身体的运动量，能够让身体的代谢提升上来。
5，管住嘴，少吃零食，不喝饮料，奶茶等
现代人肥胖的最大元凶之一，就是隐藏的热量：薯片、饼干、辣条、含糖饮料、奶茶……这些食物热量高、营养低，还会刺激食欲，让你越吃越想吃。把喝饮料换成喝水，把吃零食换成吃水果或坚果等。
6，适度地保持空腹感，不要总是满足食欲
这不是让你挨饿，而是学会与适度的饥饿感和平共处。很多人一感觉到饿就立刻找东西吃，其实轻微的饥饿感是身体在调动储备能量的信号。
尝试“16+8”间歇性断食法（每天在8小时内完成三餐，剩下16小时不进食），或者晚餐后不再吃任何东西，让肠胃和胰腺得到充分休息。适度空腹能激活细胞自噬，延缓衰老，增强胰岛素敏感性，更有助于提高健康，长寿体质。
7，晚上早睡，保证8个小时的睡眠时间
睡眠不足会直接导致瘦素（让你不饿的激素）下降，饥饿素（让你想吃东西的激素）飙升。研究证实：每天睡少于6小时的人，肥胖风险高出30%以上。
尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。睡好了，第二天精力充沛、食欲稳定、代谢正常，有助于提高减肥的速度，提升健康的水平。
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