不靠运动不靠节食，50多岁名人的健康秘诀竟是？

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对50多岁的人来说，吃得有营养、坚持锻炼尤其重要。《时代》周刊指出，运动能提高骨密度，降低摔倒后骨折的风险，还有助于保持大脑健康。力量训练练出的肌肉还能让你干日常家务更轻松，这样一来，年纪大了也能自己照顾自己。

虽然营养和运动对50多岁的人来说确实重要，但聊到健康，这两样不是唯一要注意的。关于50岁后身体会怎么变，已经聊得很多了；但关于这个年龄段心理健康的讨论还是很少。《应用生活质量研究》2024年刊登的一项研究发现，和年轻人比，40到55岁的人更容易觉得生活不幸福、不快乐，同时愤怒、悲伤、担忧的情绪也更强烈。这个较年长的群体还觉得，自己得到的社交支持不够，对人际关系和健康状况也没那么满意。

对女性来说，这个阶段在心理和身体上可能尤其难熬，因为还要面对更年期的激素变化。同样，饮食和运动能帮人更好地度过这段时期。不过，多年来，不少50多岁的名人也公开分享过除“饮食+运动”这两大基础之外、帮他们撑过这些年的其他东西——他们想告诉大家，健康远不止表面上看到的那么简单。

戈迪·霍恩在接触正念后，整个人都不一样了

在2020年接受《卫报》采访时，戈迪·霍恩回忆了自己1972年26岁时第一次参加超觉静坐的经历，那时候冥想特别火，全靠披头士乐队卖力带货。她按标准流程，默默念叨一句本来不能跟外人说的咒语后，发现自己整个人都变了。

“那种喜悦又回来了，我都不知道该咋说，”这位《落水姻缘》主演谈到那次经历时说。“那一刻我就像一下子开窍了。它让我心静下来了，还给了我一块完全属于自己的内心空间。”所以后来正念就成了霍恩生活中少不了的东西。在2015年接受《ELLE》采访时，这位奥斯卡奖得主表示，人可以安安静静坐下来，跟自己的想法待一会儿，这样对心理健康有好处。她还说，其实根本不用每天专门抽一个小时去冥想。

霍恩反倒觉得，只要慢慢走个15到20分钟，用心感受当下，留意周围的东西，就管用。她还劝刚入门的人，可以试试写写日记，就挺简单，能把心思理清楚。最后，这位演《小迷糊当大兵》的演员说，冥想对健康的好处比大家想的要大得多，她还说，冥想能让身心合拍，让人更专注，最后也会更开心。可以说，每天冥想身体会有啥变化，霍恩门儿清。

写感恩日记这事儿，彻底改变了奥普拉·温弗瑞

奥普拉·温弗瑞在Oprah.com上写了一篇文章，说她自己从15岁就开始写日记。她十几岁和二十多岁那会儿，日记里全是诗，写约会不顺，写自己为体重发愁。那阵子，温弗瑞觉得写日记挺能疗愈自己的。当然，她这么想没错，写日记确实对心理健康有好处。

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然而，到了40多岁，她决定把写日记当作一种感恩的方式，结果发现反而让她有更多值得感恩的事。慢慢地，温弗瑞继续记下她感激的事情，同时也会记下自己的一些想法，这样就能从多个角度看问题，把事情看得更清楚。《简单富足》的作者莎拉·班·布雷思纳赫启发了温弗瑞开始写感恩日记，而在这位深受喜爱的脱口秀主持人跟莎拉聊天时，她分享说，这个方法让她每天都能带着乐观的心态去生活。

温弗瑞随后详细描述了她是如何开始自己的一天的——每天一早就知道要找出五件值得感恩的事，而这种视角的转变让她能够主动去关注当天好的地方。在2021年上“Let's Go!”播客节目时，温弗瑞分享说，她每天的感恩清单不一定是多了不起的大事，更多是一些小瞬间，比如吃到好吃的食物，或者看到漂亮的日落。不出所料，练习感恩其实真的能改善你的心理健康。

格温妮丝·帕特洛一直很推崇几种不走寻常路的养生小窍门

2004年，格温妮丝·帕特洛出席一场电影首映式时，背上有一大片圆形的瘀伤。专家说这说明帕特洛做了拔罐——就是用罐子吸住皮肤，把血液从身体好几个部位引出来。在奥普拉·温弗瑞的脱口秀节目中，这位Goop创始人证实，她有时会用拔罐疗法代替服用抗生素，她说：“如果你有停滞，对应器官有某种毒性，它就会通过那个点把停滞和毒性拉出来”（via SheKnows）。

同样，在2022年的一篇Goop文章中，帕特洛称赞这种替代疗法是从根源上解决问题，而不是解决症状。值得注意的是，关于拔罐疗法是否真的能清除体内的毒素的研究结论不一。然而，帕特洛显然对尝试那些并未完全得到科学支持的前沿健康潮流并不陌生。

在2023年参加《The Art of Being Well》节目时，这位《钢铁侠》女星分享说，她发现直肠臭氧疗法“非常有帮助”，尽管她承认这是她尝试过的最奇怪的趋势之一（据《每日邮报》报道）。臭氧疗法是将医用级臭氧气体注入体内。这种替代医学方法旨在通过提高氧气水平来支持免疫系统健康、促进血液循环、减轻氧化应激，并保护身体免受细菌和病毒的侵害。不过，这些所谓的好处应当理性看待，因为缺乏高质量研究的支持。

睾酮在哈莉·贝瑞经历更年期时发挥了奇效

在2024年与《奥普拉日报》的对话中，哈莉·贝瑞分享说，她最初因性交疼痛而去看医生时，曾被误诊为疱疹。在那段时间里，她还饱受孤独、愤怒、抑郁和睡眠不足的困扰。直到性传播感染检测结果呈阴性后，这位奥斯卡奖得主才最终被诊断为更年期。

在深入研究了更年期期间身体会发生什么变化之后，她找到了许多帮助自己度过人生这一阶段的方法。在2025年参加《The Tamsen Show》节目时，这位《猫女》女星分享说，她为了缓解更年期症状服用了大约16种维生素，以帮助身体度过这一过程。此外，她还开始服用睾酮来应对荷尔蒙变化。虽然她最初对开始激素治疗犹豫不决，因为她认为这可能导致胸部毛发增生，但最终她对这种疗法给她带来的精力提升和性欲增强感到无比满意。

当贝瑞在2026年参加《The Dr. Hyman Show》节目时，她分享说接受激素治疗也对她的心理健康产生了积极影响。这位《歌茜卡》女星描述了服用黄体酮、睾酮和雌激素如何帮助她结束了一段抑郁时期，在那段时间里，起床去上班就像是不可能完成的任务。贝瑞最终将激素治疗过程称为“变革性的”。

冷水浸泡让凯特·布兰切特以正确的方式开启每一天

在2024年做客《CBS早间新闻》时，凯特·布兰切特分享说，她发现每日冷水浸泡对她的心理健康大有裨益，因为那种方式能带给她一种瑜伽和冥想都无法企及的内心平静。这位澳大利亚演员还分享说，她梦想有一天能在北极冰冷的海水中浸泡一番。

随后，在2025年接受《卫报》采访时，这位《塔尔》主演自豪地确认，她已经实现了那些梦想。布兰切特滔滔不绝地讲述了这一过程每天对她有多大帮助，她说：“目前唯一能让我保持基本理智的事情就是每天泡在冷水中。我起床，然后泡进去。五分钟就能让一切恢复平静。”同样，在2026年与美国广播公司的对话中，这位《卡罗尔》主演分享说，冷水浸泡能瞬间冲走她对未来的所有恐惧和对过去的全部遗憾，迫使她只活在当下。

布兰切特还特别透露，即使在英国过冬时，冷水浸泡也仍然是她的日常习惯之一。此外，她在2025年接受《广播时报》采访时分享说，她特别喜欢冷水淋浴，因为那是每天为数不多让她“真正活在当下”的时刻。考虑到这一切，布兰切特无疑非常了解每天洗冰水澡时你的身体究竟会发生什么。