广东
40岁的人想要保持身材都很难了，更别说减肥了，所以当减肥减掉了25斤后，我明白了，只有生活化减脂才是最有效的，而不是一味地节食减肥，既不能瘦下来，反而会降低代谢，影响到身体的健康。
40岁减肥瘦了25斤，我悟了这几个简单有效的减肥方法，巨有效！
1，多喝温水，保证每天8杯温水
以前我特别不爱喝水，一天下来可能只喝一杯，口渴了就去喝奶茶、果汁或者冰可乐。后来我才知道，身体的很多“假饥饿”其实是口渴的信号。当你觉得饿的时候，先喝一杯温水，等10分钟，很多时候就不饿了。
我开始强制自己每天喝够8杯温水（约1.6-2升），注意，一定要喝温水，不要喝冰水。温水能促进血液循环，提高新陈代谢，对40岁以后逐渐变慢的代谢特别有帮助。
2，吃饭吃得慢一点、
我原来吃饭就像打仗，十分钟不到就干完一顿饭，然后还觉得没吃饱，再去盛第二碗。后来我专门观察了身边那些瘦子朋友，发现她们吃饭都特别慢，细嚼慢咽的。
我开始刻意练习慢吃：每口饭咀嚼20-30下，把筷子放下再夹下一口，每顿饭至少吃20分钟。一开始很不习惯，总想快点吃完去忙别的，后来我用了一个小技巧——手机设个20分钟的倒计时，倒计时没响就不允许自己吃完。
3，吃饭的顺序调整一下
以前我吃饭的顺序是：先扒几口米饭，然后夹肉吃，最后才象征性地吃点青菜，身边很多中年人也是一样的，后面我开始意识到不能这么做了，所以后来我把顺序彻底调换了：
先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。
我现在每天午餐和晚餐都是这样操作的。原来一顿能吃两碗米饭，现在半碗就够了，而且完全不会觉得饿。
4，不久坐，多提高身体的活动量
40岁以后，基础代谢一年比一年低。如果还像年轻时一样上班坐着、下班躺着，体重一定会蹭蹭往上涨。减肥不能只靠专门运动，更重要的是提高日常的“非运动消耗”——就是你做家务、走路、站立、取快递这些日常活动消耗的热量。
5，养成早睡的习惯，不熬夜
熬夜会让瘦素（让你感觉饱的激素）下降，饥饿素（让你感觉饿的激素）飙升。第二天你会不自觉地多吃，而且特别想吃高碳水、高糖分的食物。熬夜还会导致皮质醇升高，脂肪会优先往肚子上堆。我熬夜的那些年，肚子上的肉怎么都减不下去。
现在我把睡觉当成减肥任务来完成。每天晚上10点半准时放下手机，11点前必须关灯睡觉，保证每天7-8小时的睡眠。
6，保证晚上睡前3个小时不进食
我以前有个坏习惯：晚饭吃得晚，吃完还想吃点水果、坚果，甚至有时候追剧到半夜还要叫个烧烤外卖。现在回想起来，那些都是多余的热量，全变成了肚子上的肉。
现在我的晚餐安排在晚上6点到6点半之间，然后睡前3个小时绝对不吃任何东西（只喝白水）。比如我11点睡觉，那8点以后连水果都不碰。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
