北京
（人民日报健康客户端记者 赵苑旨）8月7日19时42分，立秋。按照民间常用的划分方法，以中午12点为界，12点前为早立秋，12点后则为晚立秋。今年就属于典型的晚立秋。眼下依旧处于中伏，俗话说的“秋包伏，热得哭”，精准印证了当下的体感。
国家气候中心预报，8月国内将接连迎来四轮高温过程，首轮高温直接撞上立秋，多地气温超过35℃，南方更是湿热双重暴击，闷热黏腻感挥之不去。这种天气下该怎么“贴秋膘”？
广东省中医院内科门诊副主任医师李成辉在接受“人民日报健康客户端”记者采访时表示，立秋后通常暑气渐消，天气转向干爽，秋燥会是主要困扰，但今年“晚立秋”遇上“秋包伏”，暑、湿、热三邪交织，体感更接近长夏，湿气远远重于秋燥，各类不适症状也更为复杂。
8月7日，广东省中医院内科门诊副主任医师李成辉正在出诊。受访者供图
“长期高温高湿最易困住脾胃，很多人会感觉浑身沉重、四肢乏力、食欲不振、腹胀、大便黏腻，舌苔厚腻；持续不散的暑热还易导致心烦易怒、口干口苦、小便发黄，甚至长湿疹、痱子；若出汗过多，则会造成气阴两虚，表现为神疲乏力、不想说话。”李成辉说，为缓解暑热，人们倾向于长时间待在空调房内，所以还要警惕鼻塞头沉、关节酸痛等空调病。
立秋之后的养生习俗很多，比如“啃秋”“贴秋膘”等。
“啃秋”也称“咬秋”，指的是立秋应当吃西瓜等瓜果，寓意啃掉暑气、迎接秋凉，主要在我国华北、华东、江浙地区流行。但在中医看来，西瓜性质寒凉，吃不对会伤脾胃。李成辉建议，优选常温瓜果，单次总量不要超过200克，大约一个拳头大小，尽量选午间阳气充足时段或饭后一小时食用，不要空腹，也不要在晚上9点以后。西瓜外皮具有祛湿解暑功效，可搭配薏米、赤小豆煮水。脾胃虚寒易腹泻、经期女性、糖尿病患者、两岁以下幼儿与消化偏弱的老人，都要少吃甚至不吃生冷瓜类。
“贴秋膘”主要是指秋天应适当进补。李成辉认为，今年不太适合常规进补。“今年暑湿重，脾胃运化能力差，再吃大鱼大肉只会增加负担，甚至引发口臭、便秘、痤疮等问题。”他建议把进补思路调整为清补，先清理体内暑湿，再温和补气养阴。可适当减少红肉摄入，增加鸭肉、鱼肉等偏凉性或平性的蛋白质；烹饪方式宜用清炖、清蒸或煲汤，比如用山药、莲子、芡实、茯苓打底，加瘦肉或排骨炖汤。
不同人饮食调养应各有侧重。上班族重在健脾祛湿、疏肝理气，日常多吃杂粮、清淡水产，可用三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆煮水）替代甜腻奶茶；脾胃虚弱人群更要远离寒凉油腻，可喝生姜小米粥、胡椒猪肚汤养护肠胃。
起居调节也不可忽视。立秋后宜早睡养阳，午间小憩半小时以助精力恢复，空调温度可设定在27℃~28℃，晨起用空心掌轻拍腋窝，可助疏通经络、排出湿浊。睡前以40℃温水泡脚15分钟，水中加少许艾叶或花椒，温阳祛湿效果更佳。天气较好时，可在上午9~10点或下午4~5点，背对太阳晒15~20分钟，以提振阳气、驱散寒湿。
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