北京
昌平妇联第九十七期“巾帼微课堂”
正式开课啦！
为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第九十七期课堂。
立秋
立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7、8日或9日。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。
二十四节气中，“立”标志着一个季节的确立和开始。立秋是秋季的开端，一般在公历八月七至九日交节。尽管酷暑的炎热还未完全散去，但秋日已经悄然而至。这时候，吃什么能“先清后润”？作息该怎么跟着太阳调整？运动做到什么程度才算“刚刚好”？快跟小编一起往下看吧，给您一份完整的立秋养护方案。
一、饮食调养：少辛增酸，白色养肺
立秋饮食的核心原则是 “少辛增酸” 。辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等具有发散之性，易耗散肺气、加重燥热；而酸味食物如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气、生津止渴。结合今年“秋包伏”湿热未清的特点，饮食上既要兼顾祛湿，又要开始润燥，白色蔬果是首选（中医认为白色入肺）。下面三道菜荤素搭配、简单易做，尤其适合立秋后的家庭餐桌：
【莲藕萝卜排骨】
萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。此外，秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。
【拌银耳】
在我国古代，银耳被视为滋补佳品，有“菌中之冠”的美名。银耳是滋阴润肺的一把好手，具有益气清肠、补肺益气的作用，很适合在干燥的秋季食用。银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。
【清炒百合山药】
百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。山药味甘，中医说它“补而不腻，香而不燥”，山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶，对于心脑血管病人有好处。
要注意的是，立秋后不宜持续大量食用冰镇瓜果和生冷菜品，也不宜急着用羊肉等温热食材进补。民间虽有“贴秋膘”的习俗，但现代人日常饮食充足，进补不宜过猛，应以 “轻补” 为宜。宜选择鸭肉、鱼肉等性质平和的食材，与山药、白萝卜等搭配食用。
二、起居作息：早睡早起，护好三处
《黄帝内经》云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。立秋之后建议早睡早起，避免熬夜，既顺应阳气收敛，又使肺气得以舒展。尽量在晚间23点之前入睡。晚上7点之后尽量不再进行剧烈运动，防止耗散阳气。
立秋之后虽还有“秋老虎”，但寒凉之气已开始悄然滋生。日常要重点保护肩背、腰腹、脚踝这三处，避免寒凉侵袭损伤机体。居家环境保持适宜的气温和湿度，空调温度不要低于26℃，湿度控制在50%-70%。夜间转凉及时添衣。
另外，秋季脾胃运化易受影响，晚饭不宜吃得过饱，适当少食，减轻肠胃负担。
三、运动锻炼：缓动微汗，固护阳气
立秋运动应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时段进行。运动以散步、八段锦、太极拳等舒缓项目为主，微微出汗即可，不要剧烈运动、大汗伤身。
长期久坐的办公人群可练习八段锦中的 “双手托天理三焦” ，有助调畅气机
呼吸道薄弱、容易咳嗽的人群，可多练习五禽戏中的鹤戏，起到养肺宽胸的作用
体虚人群、关节病患者及中老年人，需杜绝高强度暴汗运动
运动后及时擦干汗水、避风保暖，不要立刻吹风、冲凉。
四、特别提醒：今年立秋的三大注意
1.防暑不能停：“立秋”不等于入秋，防暑降温的弦不能松太早。今年“秋老虎”比较凶猛，湿热未退，要先祛湿后润燥。
2.谨慎“贴秋膘”：
平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；
本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘。
选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类；
奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为贴秋膘进补的选择。
3.注意“秋乏”：暑湿未尽时过度吹空调或贪凉饮冷，容易把暑邪“困”在体内，出现头晕脑胀、困倦乏力等“秋乏综合征”。适当祛湿、保证睡眠可有效缓解。
来源：央视新闻、北京发布
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