北京
（来源：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
今日，迎来立秋节气。不过，立秋并非暑热立刻消退，而是“秋老虎”与初秋燥气交织——暑气未消、秋燥初生，早晚温差逐步拉大，湿热渐退、燥邪渐起。沈阳市第六人民医院肝病五科主任中医师刘海艳提示，立秋是夏秋转换的关键节点，养生核心在于清暑不贪凉、润肺防燥邪、健脾补元气、收敛护阳气。顺应季节气机变化，从衣食住行全方位调养，既能平稳度过余热未散的“秋老虎”，滋养肺脾，也为秋冬防寒固本打下健康根基。
饮食调养：
清余热润秋燥，健脾敛阴津
立秋仍有“秋老虎”盘踞，暑热余气未散，同时燥邪开始侵袭人体，易口干干咳、皮肤干燥、肠胃不适。饮食遵循清暑润燥、健脾养胃、少辛增酸、温润收敛原则，忌大量生冷、辛辣燥热、暴饮暴食，避免损伤脾胃、加重秋燥。
宜多食清热清余暑、润肺生津、健脾养胃食材，如银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、白萝卜、莲子、茯苓、冬瓜、白扁豆等；雪梨百合汤、莲藕山药粥、银耳莲子羹、白扁豆茯苓粥，都是立秋经典食疗方，可清除残留暑热、滋养肺燥、健脾固本。
初秋燥邪耗伤津液，可适量食用葡萄、柚子、蜜桃、荸荠等润燥养阴鲜果；多吃酸味食材，如葡萄、石榴、苹果、青梅，收敛肺气、固护阴液，缓解口鼻干燥、乏力气短。
同时少吃辣椒、烧烤、麻辣火锅、油炸燥热食物，减少冰饮、冰西瓜、寒性瓜果摄入；初秋脾胃运化偏弱，过量寒凉易引发腹胀、腹泻、食欲下降，辛辣燥热之物会加重肺燥干咳、咽喉肿痛。
起居作息：
早睡，适度早起，避凉护肺胃
立秋阳气收敛，昼夜温差变大，起居调整为早睡早起、适度午休，顺应阳气收降、阴气渐生节律。建议22时30分前入睡，清晨早起舒展肺气，收敛耗散一夏的阳气；11时—13时可小憩15—20分钟，缓解秋乏，养护心肺。
白日虽依旧炎热，但早晚寒凉明显，切忌长时间露宿、整夜低温吹空调；晨起、夜间外出添薄外套，护住后背、腰腹、肺部，防止风寒侵袭引发感冒、咳嗽、胃痛。室内定时开窗通风，驱散暑湿浊气，减少干燥扬尘刺激呼吸道。
运动锻炼：
缓动收汗护肺气，避正午燥热
立秋不宜大汗淋漓，大量出汗会耗损津液、加重秋燥，运动原则以舒缓柔和、早晚锻炼、微微出汗为宜。
推荐快走、八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽、登高漫步等温和运动，避开正午高温时段，优选6—8时、傍晚日落之后活动。柔和运动可疏通气血、舒展肺气、排出体内残余暑湿，又不会过度耗伤阴津。
运动结束后不可立刻冲凉水澡、吹风纳凉，应及时擦干汗液更换干爽衣物，小口饮用温蜂蜜水、雪梨水补充津液，忌一次性大量饮用冰水，防止肺胃受寒。
情志调节：
平和收敛心气，防悲忧伤肺
秋对应肺，中医讲“悲忧伤肺”，立秋万物渐收，人易情绪低落、多愁善感、疲惫消沉，负面情绪会损耗肺气、扰乱脏腑气机。立秋情志养生重在安神平和、收敛心绪、舒缓悲忧。
日常保持心态舒畅豁达，减少独处沉闷、思虑过度；闲暇可户外散步观景、养花赏草木、静心看书品茶，舒缓低落情绪；遇事放宽心态，少焦虑、少烦闷，令肺气清肃和顺，实现身心调和。
经络养护：
按揉穴位，润肺健脾敛阳
立秋常按揉养生穴位，可润燥清肺、健脾养胃、收敛阳气，操作简单日常随时可做：
太渊穴：手腕掌侧横纹桡侧凹陷处，每日按揉3—5分钟，润肺止咳、生津润燥，改善秋燥干咳、咽喉干痒。
曲池穴：肘横纹外侧凹陷处，按揉3—5分钟，清解初秋余热，缓解口干上火、身热烦闷。
足三里：膝下3寸胫骨外侧，按揉或温和艾灸5—10分钟，健脾益气，改善秋乏、食欲差、脾胃虚弱的症状。
三阴交：内踝尖上3寸，轻柔按揉5分钟，养阴生津、调和肺脾，缓解皮肤干燥、心烦乏力。
沈阳晚报、沈阳发布客户端
记者 樊华 图片由AI生成
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
