云南
抽筋这事，预防比处理简单多了。你提前做几件事，路上基本碰不上。
出门前先看水壶。两个水壶都装满，一个装纯水，一个装兑了电解质粉的水。别嫌麻烦，很多人就是只带一瓶纯水，喝完了路上买矿泉水继续喝。喝一肚子水，汗照流，盐全流走了。骑到后半程，腿就开始有反应。一开始是轻微跳动，你不在意。再踩几脚，直接抽住。你蹲在路边，才想起包里那包盐丸忘带了。这感觉比爆胎还窝火。
路上喝水有讲究。不要等到渴了再喝，那时候身体已经缺东西了。每十五分钟到二十分钟，小口喝几口。两个水壶交替喝，纯水润嘴，电解质水补盐。喝的时候别急，慢慢咽下去，让身体有时间吸收。猛灌半壶下去，胃里晃荡，该缺还是缺。
补给点也是。遇到小卖部别只看水，买瓶运动饮料放着。那种带糖带盐的，比矿泉水管用。路上吃能量胶的时候看一眼成分表，有钠的就吃那个。补盐的机会其实挺多的，你只要有心，到处都能补。就怕你一路猛踩，什么都不管。
还有一点很多骑友不在意。出发前做几个拉伸，花不了三分钟。站直了，手扶墙，一条腿往后弯，手抓住脚踝往屁股上拉。每边拉个二三十秒。再把腿伸直了弯腰摸脚尖。这些动作看着简单，但能让你肌肉提前进入状态。不拉伸直接上去猛踩，肌肉还睡着就被你叫起来干活，不抽你抽谁。
路上骑久了也要活动。遇到红灯或者停下来喝水的时候，下车稍微走两步。脚尖抬一抬，脚跟踩一踩。让肌肉保持活络，别一直缩在一个姿势里发力。你要是连续爬坡两三个小时不松脚，再强的人也扛不住。
最后说一句。抽筋之前身体会给信号。肌肉轻微跳，或者感觉有点发紧。你感觉到了就别装没事。降档，轻踩，或者干脆停下来歇两分钟。很多抽筋就是因为你发现了但没当回事，非要多踩那几脚。这几脚踩下去，代价就是路边躺十分钟。
骑车抽筋太正常了。你做好这些准备，它就不太来找你。它不来找你，你骑得就顺。骑得顺，路上看到别人在路边掰腿，你还能停下来递包盐丸。这事你干了，心里挺舒服。
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