立秋｜全年养肺黄金期！收好这份“三防五养”秘籍

立秋，是“四立”之一，标志着孟秋时节正式开始，意味着禾谷成熟、收获季节的到来。如《历书》所言：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。” 《说文解字》亦解：“秋，禾谷熟也。” 然而，立秋虽宣告秋季来临，却并不等同于酷热终结。

初秋时节暑湿之气尚存，但秋季特有的燥邪已悄然滋长，早晚温差亦逐渐拉大。置身这暑湿未退、燥意初萌的孟秋之交，如何顺应天时调理身心？一起来看看吧！

2025年8月7日，在黑龙江省农垦科学院九三科创中心，一台收割机在小麦繁殖田进行收获作业（无人机照片）。新华社发 （林进春摄）

立秋有三“防”

壹

防燥

中医认为，“燥”: 为秋季的主气，称为“秋燥”。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。“燥则润之”，预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。

此时，应多喝水，适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

湖南中医药大学附属第一医院中医准备的立秋后的润肺茶饮，包括百合、莲子、银耳等食材。新华社发

贰

防“散”

秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。

中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

叁

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。

俗话说，“立秋一日，水冷三分”。立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常应避免空调或电扇冷风直吹脖子、后背和脚部，这些血管丰富的部位应注意保暖与保护。

2025年8月7日，在安徽省黄山市徽州区呈坎村，村民在晒场上晾晒农作物（无人机照片）。新华社 发（樊成柱摄）

立秋有五“养”

立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。

此时养生要开始注重养阴，以“收敛”为原则，让身体适应即将到来的秋之气。

壹

精神调养

《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

中医专家介绍，立秋后阳气渐收、阴气渐长，人们需遵从秋季的养生方法，养阴润燥、收敛神气，其核心在于一个“收”字。新华社发 程硕 作

所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅、切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

贰

起居调养

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，符合“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

叁

饮食调养

立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味之品，适当进食酸味果蔬，如乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食还应滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

一般来说，秋季养肺，还可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品。

肆

运动调养

秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

新华社发 曹一 作

伍

按摩养生

介绍一种简单易行、保肺强身的按摩养生功法——呬字导引功。

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

功效：“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，活动肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。

来源：人民网科普微信公众号综合养生中国、广东中医药、中国中医

主编：刘倩

本期编辑：赵珊珊（实习）