辽宁
入伏后，经常出现疲惫、身体虚的状态，多与暑热耗气、湿热困脾、阴阳失调这三类因素叠加相关。
简单来说，就是身体机能跟不上季节变化，出现了代谢和脏腑失调的问题。
比如夏天暑热重，频繁出汗，消耗心气和津液，长期以往会导致心气亏虚。
多雨闷热的气候，会加重湿邪困住脾胃，影响运化功能，造成代谢停滞。
有些朋友喜欢贪凉过度，长期吹空调、吃生冷食物，让体表阳气浮散、内里阳气受损，打破阴阳平衡，最终形成内里虚寒的状态。
心气亏虚、代谢停滞、内里虚寒都会让人产生疲惫感。因此，伏天养生不可盲目补虚，要对症进行调理。
伏天养生 对症调理
心气亏虚
心气亏虚的养生重点在于补气固津。日常可用西洋参3-5克泡水代茶饮，搭配莲子、红枣、桂圆等温和养心食材，也可少量饮用生脉饮辅助补益气阴。
或每日按揉内关穴、神门穴各2分钟，正午小憩10分钟养护心气。尽量避免在正午高温时段外出暴晒，不做剧烈运动，运动以微微出汗为度，防止气随汗泄。
代谢停滞
代谢停滞应以健脾化湿为先，先清除困住脾胃的暑湿之邪，恢复脾的运化功能。
饮食上，要以清淡健脾为主，多吃冬瓜、炒薏米、山药、芡实、炒白扁豆等食材，杜绝冰饮、高糖重口食物。
或每日按揉足三里、中脘穴各3分钟，避免长时间待在低温空调房，帮助身体逐步摆脱代谢停滞状态。
也可选择清晨或傍晚散步、八段锦这类低强度运动，让身体微微出汗，带动代谢循环慢慢恢复。
内里虚寒
内里虚寒的养生核心在于温和补阳驱寒。建议大家尽量在晨起喝姜枣茶，适量吃羊肉、桂圆等温性食材。要完全避开冰饮、冰镇西瓜等寒凉食物。
另外，每周可艾灸关元、足三里等穴位2~3次，每次15分钟；早晚选温和时段晒背15分钟，补充阳气。
室内的空调温度尽量控制在26-28℃，避免直吹肩颈腰腹；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加艾叶增强驱寒效果。
参考文献：
[1]微言. "巧养生 安度"三伏天"." #i{上海质量} 7(2015):3.
[2]毕颖斐. "三伏天养心护心知识." #i{开卷有益（求医问药）} 8(2024):45-46.
[3]佚名. "三伏天如何养生." {双足与保健} 8(2010):7-9.
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