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今日健康提示
身长、体重和头围是反映婴幼儿营养状况的直观指标，6月龄内婴儿建议每月测量一次，病后恢复期可适当增加测量次数。婴儿生长有自身规律，不宜盲目追求生长曲线参考值上限。
夏季气温攀升，天气闷热，湿热交织。中医养生讲究顺应自然节律，养生重点在于清热利湿、养阴生津，同时兼顾健脾和胃、疏肝宁心，使体内气机调畅。茶饮，作为日常温和的调养方式，既能化解暑热，又能滋养脏腑。今天，为大家推荐四款适合夏季的中医养生茶饮，日常代饮，温润滋养，轻松解锁夏季健康养生方式。
01
玫瑰枸枣茶
——疏肝解郁，悦颜安神
夏季心火易旺，肝气易郁，许多人会出现烦躁易怒、眠浅多梦、面色暗沉等表现。玫瑰花香气清雅、药用温和，可清热疏肝、调和气血、润肤养颜；红枣健脾和胃、益气养血；黄芪补气升阳，固表止汗，能助机体抵御暑热之耗；枸杞滋肾养肝、益精明目，既调气血，又安心神。诸材搭配合用，能够舒缓烦躁情绪、提振精神、增强机体抵抗力。适合肝火旺盛、心绪不宁、气血不足及经期不适人群饮用。外邪实热、脾胃虚弱、容易腹泻人群需谨慎饮用。
材料准备：玫瑰花6朵、红枣3颗、黄芪2片、枸杞5克。
制作步骤：将玫瑰花、红枣、黄芪和枸杞一同放入茶壶或杯中，加入沸水进行冲泡，加盖静置焖泡约15分钟，待其有效成分充分溶出，放至温热后即可慢慢品饮。
02
陈皮薏米茶
——健脾化湿，祛湿减乏
夏季闷热，加之久坐空调房，易使人头昏脑涨、肢体酸沉、脘腹胀满。陈皮理气健脾、燥湿化痰，炒制薏米利水渗湿、健脾排浊，二者搭配性质温和，不寒不燥。这款茶饮主打健脾化湿、理气消胀、舒缓身体困重，非常适合夏季痰湿、脾胃偏弱、久坐湿气重的人群日常饮用。阴虚燥咳、津液不足者不宜长期大量饮用。
材料准备：陈皮10克、薏米50克。冰糖适量。
制作步骤：将陈皮和薏米清洗干净放入茶壶中，加入适量清水，用小火慢慢煮开，持续熬煮约30分钟，使薏米熟软、陈皮香味充分释放，根据个人口味加入适量冰糖调味，搅拌均匀后即可享用。
03
藿香清暑茶
——化浊解暑，提神醒脑
暑热夹湿的天气，湿浊上蒙清窍，常致口臭秽浊、胃胀胸闷、甚则恶心欲呕。
藿香与佩兰配伍，擅长化湿和胃、清热解暑、清新口气，搭配红茶温和护胃。适合夏季湿热引发的口甜口苦、口臭腹胀、头重胸闷，以及长期高温劳作、户外出行人群。孕妇、哺乳期女性、脾胃虚寒、阴虚血燥人群禁止饮用。
材料准备：藿香5克、佩兰3克、红茶6克。
制作步骤：将食材简单冲洗，放入茶壶，注入沸水，迅速盖紧壶盖焖泡数分钟，锁住草本香气与有效成分，待茶香、药香充分融合后，滤出茶汤，温饮即可，可反复续水冲泡。
04
参芪苓桂茶
——温阳健脾，祛湿固本
多味本草科学搭配，益气养血、健脾暖胃、祛湿固本，增强身体免疫力。南方夏季气候闷热而潮湿，若空调久吹，或过食生冷，则易神疲乏力、食少腹胀。党参健脾益气、养血生津；黄芪补中升阳、固表止汗；茯苓利水渗湿、健脾宁心；肉桂辛甘大热，温通经脉；炙甘草调和诸药，兼补中焦。五味配伍，共奏益气健脾、温阳化湿、固本培元之效。
材料准备：党参10克、黄芪15克、茯苓15克、肉桂5克、炙甘草10克。
制作步骤：将全部药材洗净一并放入壶中，加入适量的冷水，大火煮沸后转小火慢炖20分钟，充分析出药效，待茶汤色泽浓郁、药香四溢时，关火滤出茶汤，温热饮用为佳。
茶饮为日常顺时调理之用，建议根据自身体质对症饮用，不要盲目长期、大量饮用。中医养生重“辨证论治”，每个人的体质有虚实寒热之别。因此，建议选择与自身体质相符的茶饮，且茶饮宜温饮淡泡，避免冰镇、浓饮，以免损伤脾胃阳气。若饮用后出现不适，如腹痛、腹泻、口舌生疮等，应立即停用，并咨询专业中医师。
夏日漫长，暑湿燥热。愿这几款清润茶饮，伴您于蝉鸣午后与忙碌间歇，静心品味，既解身体之渴，更养心神之宁。顺天时，调己身，从容度夏，健康常伴。
福建医科大学附属协和医院副主任护师邓海英、护师李昭颖/文
来源：福建医科大学附属协和医院
编辑：杨沛、陈沂
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