北京
（人民日报健康客户端记者 张瀚允）近日，“热怒症”一词登上热搜。为什么天气一热，脾气就容易失控？8月3日，浙江大学医学院附属第二医院精神科主任林铮告诉人民日报健康客户端记者，夏季高温天气下，确实容易出现情绪、心境和行为异常，这种状态被通俗地称为“夏季情感综合征”或“情绪中暑”。虽然医学上并无此独立病名，但这背后其实是有科学依据的热应激反应。
2026年7月，街头出行的市民。图源中国新闻网
“当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，外界环境会抑制人体的生理调节功能，使人们出现情绪起伏大、注意力不集中、心情低落、神思困倦等症状。”林铮解释，下丘脑负责人体的体温调节、情绪调节等核心功能。天气炎热时，下丘脑需调动大量精力来调节体温和水分代谢，通过扩张血管、出汗、降低产热等方式帮助身体散热，用于管理情绪的“资源”便相对减少。
高温还会抑制大脑前额叶的功能，干扰血清素、多巴胺等神经递质的正常分泌，使得负责理性思考和自我控制的区域活动减弱，而负责情绪爆发的杏仁核却变得更加敏感。
此外，闷热天气还会影响睡眠质量。当夜间温度超过28℃时，深度睡眠时间大幅减少，睡眠不足导致大脑处理负面情绪的能力下降。加之大量出汗导致体内水分流失、电解质失衡，容易引发疲劳、头痛和情绪波动，使人变得缺乏耐心、敏感易怒。
高温天气如何调节情绪？浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师马晓倩给出如下建议：
保持环境舒适。尽量避免长时间在户外停留，借助空调、风扇等设备进行物理降温，将室温控制在适宜范围（如24～26℃），湿度保持在40%～60%左右，有助于维持身心的舒适状态。
科学补水。少量多次饮用常温白开水，每日饮水量至少应达到1500～2000毫升，不要等口渴了再喝水。出汗较多时，还需补充含钾、钠的电解质饮品。
保证睡眠质量。夏季日照时间延长，会影响褪黑素分泌。建议卧室使用遮光窗帘，睡前1小时尽量远离电子产品，保持心情放松。午睡时间不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
深呼吸调节情绪。当情绪激动时，先停下来，在心里从1数到10，再依次确认当前情况的客观事实、自己是否有必要反应过激，以及冲动可能带来的后果。同时，放慢语速、动作和呼吸节奏，有助于情绪逐渐平复。
调整饮食。夏季可适当多吃西瓜、冬瓜、绿豆汤等清热解暑的食物，以及富含维生素B的燕麦、香蕉等，这些食物有助于稳定情绪。此外，适当减少辛辣油腻及刺激性食物的摄入，辛辣食物会刺激体温升高、加重出汗，不利于情绪调节。
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