广东
你为什么瘦不下来？这些发胖恶习，才是你瘦不下来的主要原因。
恶习1：饮料当水喝
很多胖子喜欢喝饮料不喜欢喝水，这也是他们很难瘦下来的原因。水是没有热量的，而饮料含有糖分，热量不低，却被很多人忽视了。
即使你喝一瓶350毫升可乐，热量也不少于150千卡，糖分摄入也超过了每日推荐标准。一个月喝30瓶饮料，热量就超过了450大卡热量。想要瘦下来，那么请坚决杜绝饮料，改为无热量的茶水、柠檬片泡水，长期坚持下来，身材自然会变瘦。
恶习2、晚餐大鱼大肉
很多人早午餐匆匆，晚餐却大鱼大肉，甚至是吃宵夜来犒劳自己，而夜间身体活动代谢下降，这个时候过多的热量摄入会导致夜间堆积更多脂肪。
科学膳食指南建议，早餐要吃得好，晚餐要吃得少，粗茶淡饭的模式，饭吃八分饱就停下来，杜绝各种宵夜，这样才能控制热量摄入，减轻肠胃负担，避免夜间脂肪堆积。
恶习3、久坐不动
胖子的体重负担比较大，他们往往不爱运动，可以坐着就不站着，能躺着就不坐着，这样一天下来的步行数可能只有2、3千步，其他时间都会宅家里，活动代谢低下，肌肉也会加速退化，这也是脂肪容易堆积的原因。
想要对抗久坐疾病，减少脂肪堆积，一个人每天的步行数应该不少于6-8K步，减重人群应该保持在8-10K步左右，步行速度越快，燃烧的热量也会越高。
恶习4、经常吃外卖
有的人平时很少做饭，而是习惯吃外卖。而外卖普遍存在“高能量密度、低营养密度”的特点，尤其是各种汉堡炸鸡、炒粉炒粉等外卖，往往精制主食多、蔬菜严重不足、油盐糖严重超标，这种饮食模式不仅直接带来肥胖风险，还会导致胰岛素抵抗、肠道菌群紊乱。
恶习5、执行光盘计划
很多中年人为了不浪费，经常会进行光盘计划，就是已经在吃饱后，强行吃完剩余食物，比如：吃掉两块肉、几口米饭，而这种“多吃一口”的行为，会让你每天多摄入几十大卡以上的热量，日积月累下来，身材自然容易发胖。
恶习6、饭后爱吃水果
不少人习惯饭后立即吃水果，而饭后胃已充满食物，消化系统负担较重，此时再吃水果，容易导致血糖飙升。而饭后吃水果，相当于在饱餐后额外增加了热量和糖分摄入，不利于体重控制。
而正确的做法是：在餐前吃水果，吃一份低糖分的苹果、蓝莓、橙子，再吃正餐，这样可以不自觉降低对正餐的摄入量，起到控制体重的目的。
恶习7、情绪化进食
情绪化进食，是指通过进食来应对压力、焦虑、孤独、无聊等负面情绪，而非满足生理饥饿。很多人在面临一些压力、负面情绪的时候，会不自觉开启暴饮暴食模式。
这种行为是通过美食刺激大脑的奖赏通路，释放多巴胺和内啡肽，带来短暂的愉悦和放松，暂时掩盖负面情绪，而这也是导致身材发胖的主要 原因之一。
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