北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
“天一热就莫名心烦”“看谁都不顺眼”……最近，你是不是也有这种感觉？别急着给自己贴上“脾气差”的标签。高温为什么会让人“易燃易爆”？哪些人更容易中招？如何科学给自己“降温”？一起来看。↓↓↓
01 为什么天一热，人就容易烦躁？
1.情绪激素失衡：出汗多，让人愉悦的血清素下降，压力激素升高，耐心变差。
2.大脑状态变差：身体散热使皮肤血管扩张，大脑供血供氧减少，自控力和判断力都会下降。
3.睡眠质量变差：夏夜闷热难入睡、睡得浅，缺觉直接导致易怒敏感。
4.身体持续不适：闷热黏腻让身体一直轻微紧张，负面情绪堆积，形成越热越烦、越烦越累的恶性循环。
5.情绪无处释放：天热不愿运动，压力和坏情绪憋着无法排解。
6.现实压力叠加：闷热没胃口、通勤煎熬、效率下滑、夏季易中暑、身体不适各种小事叠加，情绪很容易崩溃。
02 这5类人最容易被高温拖垮情绪
1.长期硬撑、压力大的人：习惯隐忍、默默扛压，身心透支，高温放大疲惫，极易情绪崩盘。
2.本身有情绪困扰的人：焦虑、抑郁等易被高温诱发症状反复或加重。
3.长期睡不好的人：睡眠不足会破坏情绪调节，夏天更易怒。
4.内分泌与体质敏感人群：青少年、更年期女性、老人，身体和情绪调节能力较弱，极易受天气影响。
5.特殊服药人群：长期服部分降压药、精神科药物，容易影响身体散热与神经调节，夏季更易躁热心烦。
03 简单自测：
你是正常烦躁还是“情绪中暑”
1.看时长：仅高温天烦躁，降温后很快缓解，属正常波动；如果不分天气冷热，持续两周以上情绪低落、烦躁，需警惕。
2.看影响：偶尔发火且很快自愈，不用在意；若严重影响睡眠、工作、人际关系，且持续一周不缓解，建议就医。
3.看恢复：休息放松后能缓解，属正常；充分休息后仍持续低落焦虑，是异常信号，务必寻求专业帮助。
04 3招快速给情绪“降温”
1.降低负荷，允许慢下来：高温天别逼自己紧绷工作，尽量早睡，减少熬夜；状态不佳时就短暂放空休息，把重要事情放在自己状态较好的时段来处理。
2.接纳情绪，不内耗：烦躁时别责怪自己，天气导致的情绪波动很正常，坦然接纳，心情反而恢复得更快。
3.稳住日常，找秩序感：情绪不稳时，用定时喝水、睡前不看手机、短途散步等微小秩序感，稳定情绪。
愿大家在炎热夏日里
都能照顾好自己的情绪
稳住心态、静心度夏
编辑：谢典书
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