宁夏
若是运动方式不对，血栓说来就来，尤其是下肢静脉血栓，不得不防。静脉血栓爱找那些长时间静止不动的麻烦，动脉血栓则往往在剧烈爆发中突袭。生命在于运动，前提得是科学合理的动，千万别瞎练，拿身体开玩笑。
很多人健身喜欢长时间深蹲静蹲，或者靠墙静蹲，觉得这样练腿效果明显，殊不知这暗藏杀机。下肢长时间屈曲，静脉受压严重，血液回流受阻，一蹲超过20分钟，风险直线上升。血脂高、血管有斑块的中老年朋友，更是要避坑。平板支撑、静态倒立也是同理，下肢低垂不动，血液全淤积在腿上。瑜伽里长时间盘腿打坐，半小时以上不动窝，静脉回流哪能通畅？静力性运动最怕“稳如泰山”，每隔10-15分钟活动腿脚，才是保命之道。常言道“流水不腐，户枢不蠹”，血要流动起来才健康。
久坐不动是祸害，运动后立刻久坐久卧同样危险。剧烈跑步、打球刚结束，心脏还得喘口气，下肢肌肉突然罢工，静脉失去了肌肉泵的挤压作用，回流速度瞬间慢下来。这时候马上坐下躺下，深静脉血栓很容易找上门。运动结束务必慢走放松10-20分钟，给身体一个缓冲期。长时间骑车、跷二郎腿健身，下肢持续受压，这种状态也是血栓的温床。
平日里缺乏锻炼，心血来潮搞突然袭击，更是大忌。大重量深蹲冲刺、快速剧烈长跑、负重猛发力，这些高强度剧烈运动会让血压瞬间飙升。血管内壁那些粥样硬化斑块，本来就摇摇欲坠，猛然的压力一来，斑块破裂，血小板疯狂聚集，动脉血栓随之形成，心梗、下肢动脉血栓说来就来。冰冻三尺非一日之寒，运动得循序渐进，哪能一口吃成个胖子？
中老年人、高血压高血脂患者、颈动脉有斑块、既往有血栓病史、肥胖人群，这些都是高危对象，更要格外小心。长时间静态深蹲、长时间倒立瑜伽、大重量负重猛发力、突然高强度剧烈运动，这些都是雷区，踩不得。
想要远离血栓，得选对路子。快走、慢跑、游泳、骑自行车时记得间歇骑行，别长时间不动，这些运动让下肢肌肉反复收缩挤压，帮助血液回流。踮脚勾脚这种简单动作，随时随地都能做。日常多做做脚尖上勾下踩的活动，多喝水稀释血液，别让身体处于缺水状态。凡事预则立，不预则废，健康更是如此。若本身有冠心病、下肢静脉曲张或既往血栓病史，还得听心内科、血管外科医生的，量身定制运动方案，千万别自作主张。各位看官你怎么看呢？欢迎评论区留言。#上头条 聊热点##运动##健康#
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