山东
健康无小事，预防大于治疗！在国家基本公共卫生服务工作中，有四类重点人群健康问题和家家户户息息相关：高血压管控、2型糖尿病防控、老年人防跌倒、儿童防近视。今天这篇科普，一次性讲清四类重点人群的日常预防要点、居家护理方法、公卫免费服务。
一、高血压人群 | 科学控压，远离心脑血管风险
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病的“头号杀手”。多数高血压无明显症状，悄无声息损伤血管、心脏、大脑、肾脏，规范管控是关键。
重点防控知识
1.规律服药不擅自停药：高血压需长期管控，血压正常是药物控制的结果，自行停药、减药会导致血压反弹，诱发脑梗、心梗等危险情况。
2.严格控盐饮食：每日食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品、加工肉、重盐外卖，以清淡饮食为主。
3.规律监测血压：建议早晚固定时间测量血压，做好记录，避免情绪激动、熬夜、过度劳累。
4.适度运动控体重：选择散步、太极、慢跑等温和运动，肥胖人群减重可有效辅助降压。
公卫惠民服务
辖区高血压患者可免费建立健康档案，每年享受至少4次面对面随访、血压监测、用药指导、生活方式干预及年度健康体检。
二、2型糖尿病人群 | 平稳控糖，杜绝并发症
2型糖尿病高发于中老年人，长期血糖控制不佳，会引发眼底病变、肾病、糖尿病足、神经病变等多种并发症，严重可致失明、截肢。
重 点 防 控 知 识
科学饮食，少食多餐：减少精米、白面、甜品、含糖饮料、高油高糖食物摄入，多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白，控制每餐主食量。
坚持规律用药：遵医嘱服用降糖药或注射胰岛素，定期监测空腹及餐后血糖，不随意更改药量。
坚持适度运动：餐后半小时适当散步、做操，避免久坐不动，助力血糖代谢。
重视日常防护：糖尿病患者足部感知较弱，每日检查双脚，避免烫伤、磕碰，预防糖尿病足；定期筛查眼底、肾功能。
公卫惠民服务
辖区2型糖尿病患者可免费建档，每年4次规范随访+血糖检测+健康指导，每年1次免费全面体检，动态监测身体指标，提前规避并发症风险。
三、老年人群 | 严防跌倒，守护晚年安全
跌倒是老年人最常见、最危险的意外伤害！老年人骨骼疏松、肌力下降、平衡能力变差，一旦跌倒，极易引发骨折、脑出血、卧床不起，严重影响晚年生活。
防跌倒核心攻略（居家必备）
1.改造居家安全环境：卫生间、浴室铺设防滑垫，安装扶手；清除地面杂物、电线，避免绊倒；卧室、走廊安装夜灯，保障夜间照明。
2.日常行动慢三秒：起床、蹲起、站立时不要过猛，遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒再行走”，预防体位性低血压头晕跌倒。
3.强化肌力与平衡：日常适当锻炼、散步、拉伸，避免长期久坐不动；体质虚弱老人可在家人陪护下活动。
4.合理用药+定期体检：部分降压、安神药物会导致头晕乏力，遵医嘱用药；定期检查视力、血压、骨关节情况。
5.外出做好防护：雨天、雪天尽量减少外出，走路不赶急，穿防滑、合脚的平底鞋。
公卫惠民服务
65岁及以上老年人可享受每年1次免费健康体检，医生针对性评估跌倒风险，提供居家防跌倒、老年保健、运动调理等个性化健康指导。
四、儿童群体 | 科学护眼，远离近视困扰
现如今儿童近视高发、低龄化严重，长时间看电子屏幕、不良坐姿、户外运动不足，是导致孩子近视的主要元凶。近视一旦形成不可逆，科学预防是唯一关键！
儿童防近视黄金法则
1.严控电子产品使用：学龄前儿童尽量不接触手机、平板；学习使用电脑、电视需控制时长，每用眼30分钟，休息5-10分钟。
2.坚守20-20-20护眼原则：每近距离用眼20分钟，看向20英尺（6米）外远处，坚持20秒以上，放松眼部肌肉。
3.保证充足户外光照：每天累计2小时以上户外活动，自然光照射是预防儿童近视最有效的方式。
4.纠正不良用眼姿势：杜绝趴着看书、躺着看屏幕、歪头写字，读写保持一拳、一尺、一寸距离，保证充足室内光线。
5.定期视力筛查：早发现、早干预假性近视，避免发展为真性近视。
公卫惠民服务
辖区0-6岁儿童可享受免费定期健康体检、视力筛查，基层医生针对性开展护眼科普、用眼指导，及时发现视力异常，指导科学干预矫正。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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