江西
健身，想要好的效果，一定要科学训练。以下5个无卵用的行为，一定要禁止。
1、只做有氧不练力量
虽说有氧运动（跑步、快走、骑车等）能消耗热量，但同时也会流失肌肉。肌肉对于人体是非常宝贵的，肌肉是身体的“耗能大户”，肌肉少了，基础代谢就越低。对于减肥的人来说，一旦停止运动或恢复饮食，体重会快速反弹。
还有，哪怕是通过有氧运动瘦下来，由于缺少肌肉的支撑，皮肤容易松弛，整个人看起来松垮干瘪，不够紧致有型。
当然了，也不建议只撸铁不做有氧。
虽说可以只撸铁不做有氧，但不做有氧对减脂的人来说，会导致体重下降很慢甚至先上升，减脂速度也会偏慢。
之前爱健身分享的这篇文章中《》就有说，没有看过的请点击标题阅读。对增肌人群来说，有氧运动并不是增肌训练的冤家。
适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。有氧运动还可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。
增肌期间，有氧运动是一把双刃剑，关键看你如何安排。之前爱健身分享的这篇文章中《》就有说，没有看过的请点击标题阅读。
2、天天练同一块肌肉
比如，有的人想要腹肌，就天天练腹肌。有的人想要翘臀，就天天练臀。
首先，肌肉是在休息时修复并让它变粗变强。如果天天练同一块肌肉，它还没修复好又被撕裂，不仅不长，还容易引发劳损或炎症，相当于白练。
一般建议局部肌肉训练一次后，需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，局部肌肉两次训练的间隔72小时也不一定够，尤其是大肌肉块。
3、不要饿着肚子硬练
饿着肚子训练，一是体内糖原不足，做动作时会心有余而力不足，根本练不动。二是饿肚子训练，由于血糖偏低，可能会导致头晕、乏力甚至晕倒。三是如果饿肚子硬练，身体为了获取能量会分解肌肉蛋白来供能，结果就是肌肉没长反而被消耗，得不偿失。
每次训练前的30-60分钟补充少量碳水，比如一两片面包，一根香蕉等。不要吃高脂、高纤维的食物，比如炸鸡、糙米饭等，这些食物消化慢，供能慢，还可能会导致胃部不适。
4、动作变形还要加重量
动作变形时加重量，身体会调动不该发力的肌肉（如耸肩借力、扭腰）来硬拉，目标肌群反而没受到刺激。长期如此，关节在不正确动作下受力，容易磨损、疼痛，属于无效且危险的自嗨。
这种情况经常会发生在刚开始健身的初学者身上。做动作都已经变形了，还要增加重量。结果身体会让不该发力的肌肉参与进来，而想要练的肌肉反而没受到刺激。
长期如此，不仅训练效果大打折扣。还可能容易导致关节磨损、疼痛等，完全就是在装逼自嗨。
在这里以杠铃弯举来举例。动作变形还加重量的后果，就是身体后仰、手肘前移借力，肱二头肌没练到，反而腰背酸痛、手腕筋膜发炎。
5、训练后不补充蛋白质
不论你是增肌还是减脂，训练后都需要补充蛋白质。增肌人群训练后，肌纤维轻微撕裂，需要蛋白质提供氨基酸，来修复和合成肌肉纤维。蛋白质是肌肉增长的核心原料。
减脂人群需要保证一定的热量赤字，而热量赤字容易掉肌肉。练后补充蛋白质能减少肌肉流失，维持代谢，还能增强饱腹感强，反而有助于减脂。
以上5个行为，你有没有，评论区聊聊。
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