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下午三四点，坐在电脑前，你是不是也常有这样的感觉：脖子变得硬邦邦的，稍微转转就酸胀；肚子胀鼓鼓的，感觉午饭还堵在心口；脑子更是像塞了棉花，昏昏沉沉、提不起劲。
我在平时的诊断过程中，见过许多类似的年轻人。天天工作一坐就是大半天，表面看没干体力活，其实全身的气血已经在“默默受累”了。中医讲“久坐伤肉、久视伤血”，长时间维持一个姿势盯着屏幕，局部的气血走得慢，就容易“卡壳”。
如果真没有时间出去走走，可以就在工位上伸展下身体，顺手捏捏、按按几个地方，就能帮身体把气血稍微理一理。
一、肩颈酸沉、僵硬：气血卡在“颈腰关卡”
这就像花园灌溉的水管被踩住了一样，水流不过去，被踩住的地方自然就紧绷、发酸。长时间低头看屏幕，颈部和肩部的肌肉一直绷着，局部气血循行受阻，僵硬感就来了。
缓解方法：
- 点按风池穴：双手扣在脑后，用大拇指指腹去按头颈交界处两侧凹陷的地方（风池穴）。按到有酸胀感就行，轻轻点按1-2分钟。中医认为这有助于疏风通络，缓解头部与颈部的紧张感。
- 提拿肩井穴：用右手搭在左侧肩颈交界的最高处（肩井穴），轻轻向上提捏，重复10-15次后换左手。这在一定程度上有助于松弛肩部的沉重感。
二、下午头晕发昏、心烦：清阳之气“升不上来”
不少人一到下午就发懵，甚至胸口闷闷的。中医常说“清阳出上窍”，头脑要清爽，得靠身体的清阳之气向上输送。久坐少动加上过度用脑，清阳之气升不上去，大脑动力不足，人自然就容易困倦、发烦。
缓解方法：
- 按揉内关穴：伸出一只手，手掌朝上，在手腕横纹向上约两横指、两条筋中间的凹陷处（内关穴）。用另一只手的大拇指按揉1-2分钟。在中医养生里，按按内关穴对调畅心气、缓解一时的小胸闷或焦虑情绪有辅助作用。
- 鸣天鼓与轻拉耳垂：双手掌心盖住耳朵，用食指轻轻弹打后脑勺10-20次，再用食指和拇指轻轻揉拉耳垂。适度刺激耳部经络，有助于提升注意力、清爽头脑。
三、肚子发胀、不消化：脾胃“气机郁滞”
人弯腰猫在椅子上，腹部空间被挤压，脾胃活动就慢了。再加上工作压力大、情绪紧张，胃里的气体排不出去，肚子自然就胀得难受。
缓解方法：
- 按压合谷穴：在手背虎口处，第一、二掌骨之间（合谷穴）。用另一只手的大拇指点按，有微微酸胀感就行，按个1-2分钟。古人讲“面口合谷收”，按压合谷穴在一定程度上对调畅上半身及胃肠气机有所帮助。
- 顺时针揉腹：直接保持坐姿，双手掌心叠放在肚脐周围，顺时针轻揉30-50圈。可以在一定程度上促进肠道蠕动，缓解因久坐带来的腹胀感。
身体不是机器，累了就顺手按一按，起来活动活动，给它按个“暂停键”。工作再忙，也别忘了隔一两个小时给身体“松松绑”。
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作者介绍
郑兆茂，中医师。毕业于安徽中医药大学，具备主治中医师、全科中医师、中药师资质，从事中医临床工作三十余年，关注亚健康状态和慢性不适和疑难问题人群的中医调养需求。
中医强调因人而异、辨证分析。关注身体健康，需要结合科学生活方式与专业指导，共同维护身心平衡。
（本文为中医健康科普内容，用于传统医学理论知识分享，不作为疾病最终诊断和治疗依据，如有问题请咨询相关专业人士。）
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