黑龙江
老一辈流传一句养生俗语：男歇三伏，女养三九。
意思就是男人阳气旺盛，但是常年在外操劳，出汗多、耗气重，三伏天正是养护元气的关键时期。
酷暑高温，汗液带走的不只是水分，还有体内阳气。不少中老年男士三伏天不懂得休养，等到立秋之后，容易浑身乏力、腰酸体虚。
想要平稳度过伏天，记住简单口诀：1不睡、2不洗、3多吃、4少做。
先说【1不睡】：午间不要长时间闷头大睡。
很多男性干完活，中午觉得燥热疲惫，直接躺床上一觉睡两三个小时。三伏湿气重，睡得太久，湿气容易困在体内。
午觉控制在二三十分钟最合适。睡得过久，人容易头昏发沉、四肢酸软，气血循环变慢，下午浑身提不起精神，得不偿失。
然后是【2不洗】。
第一，大汗之后不要立刻冲冷水澡。在外遛弯、干活满身是汗，毛孔全部张开，冷水一冲，寒气直接钻进经络，容易落下关节酸痛。
第二，夜里睡觉不洗温水澡太晚。临近睡前大量洗澡，体表阳气散开，夜里吹到风，容易受凉头疼。尽量晚饭前后洗澡，留出时间缓一缓。
接下来【3多吃】，顺应伏天体质，常吃三类食物。
第一多吃健脾祛湿食材，冬瓜、山药、莲子，夏天湿气重，脾胃很容易发闷，清淡食材减轻肠胃负担。
第二多吃优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、豆制品，出汗消耗体能，补足营养，避免体虚乏力。
第三多吃生津润燥瓜菜，丝瓜、秋葵，少吃重油重辣，防止体内火气淤积。
最后重点记住【4少做】。
第一，少长时间暴晒。不要正午出门劳作、钓鱼，高温之下极易心慌，当心中暑，损伤心脑血管。
第二，少长期久坐不动。不少男士爱坐着打牌、下棋，久坐阻碍下肢血液循环，腿脚容易发沉发麻。每隔一小时起身走一走。
第三，少贪凉喝酒。冰啤酒、冰镇凉菜最伤阳气，伏天饮酒更容易燥热上火，刺激血管。
第四，少动怒憋气。天气闷热人心烦，遇事不要火气上头，频繁生气血压波动大，伤身又伤神。
很多老同志觉得养生是小题大做，觉得扛一扛就过去了。
男人平日里习惯硬撑，不舒服也不愿意放在心上。三伏持续消耗元气，身体一旦透支，换季各种小毛病接踵而来。
养生不靠名贵补品，依靠日常一点一滴的好习惯。
遵循老祖宗留下来的三伏调养方法，懂得劳逸结合。守住阳气，排清湿气，养好精气神。
再过几天临近立秋，暑气依旧没有消散。把这套口诀记在心里，管住日常的坏习惯。
伏天好好休养，守住元气，腰腿有力精神足，健健康康迎接秋天到来。
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