上海
高温天，心脑血管也要“防暑”。最新一期《上海健康播报》提醒，对心脑血管病患者而言，夏季并非“缓冲期”，而是急性事件发生的“窗口期”，要及时补水、合理降温、清淡饮食，科学守护血管健康。
夏季出汗多，水分流失快，血液黏稠度随之升高，容易形成血栓。因此，补水很重要，可遵循少量多次的原则，每15到20分钟摄入100至150毫升，全天总量保持在2000到2500毫升，出汗较多时可适量饮用淡盐水或电解质饮料。要注意的是，高血压、心衰和肾病患者一定要遵医嘱饮水，不能自行加量，也不可随意饮用淡盐水及电解质饮品。
人体血管收缩舒张与温度变化紧密相关，烈日下皮肤血管扩张散热，若突然进入低温空调房，外周血管会急剧收缩，导致血压骤升，可能诱发心梗或脑卒中。所以，市民外出归来进入室内应先擦干汗水，稍作停留再开空调，可将温度设定在26℃左右，将室内外温差控制在5℃至8℃之间。空调运行期间，要避免冷风直吹头部、后颈和面部，这些区域血管丰富且对温度敏感，冷风直吹容易引起血管痉挛、头晕头痛甚至脑供血不足。播报建议，将空调出风口朝上，同时搭配风扇增加空气流通，既舒适又安全。
夏季餐桌上，可以多一些蒸菜、煮菜、凉拌菜，尽量避免煎炸类菜品，每日食盐控制在5克以内。在食材选择上，多选些新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、芹菜等富含维生素C、膳食纤维和钾元素的食物，它们有助于抗氧化、平稳血压和维持血管弹性。
解暑饮品可优先选择温凉的绿豆汤、菊花茶等，补水消暑之余也能减少对血管的刺激。大汗淋漓时不要急于“贪一口冰爽”，冰镇饮料会使胃肠血管急速收缩，通过迷走神经反射引起冠状动脉痉挛，诱发心肌缺血和心绞痛，因此，冷饮最好在室温下回温片刻后再饮用。
此外，高温环境下人体心率加快，心脏负荷显著加重，紧张焦虑的情绪会促使肾上腺素大量分泌，引发血压突发波动，心脑血管发病风险随之大幅提升。此时更需要主动放缓生活节奏，避免高强度劳作和剧烈运动，保持心境平和、情绪稳定，才能使血压更易维持平稳。不妨通过聆听舒缓音乐、闭目小憩或与亲友闲谈来放松身心，为血管减压。
原标题：《大汗淋漓进空调房、一口冰水急下肚……高温天也要护心脑，这些坑别踩》
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