【媒体报道】吉林日报：伏天出汗有讲究 养生学问藏不少

7月27日，吉林日报发布文章，报道我院推拿中心主任吴兴全接受采访，谈伏天出汗有讲究 养生学问藏不少。原文如下：

三伏时节闷热潮湿，人体阳气浮于体表、毛孔舒展，正是借天时驱散寒湿、冬病夏治的黄金窗口期。不过出汗绝非越多越好，如何出汗、出多少汗，里面大有学问。长春中医药大学附属医院推拿中心主任、推拿教研室主任吴兴全提醒，对于畏寒怕冷、体内寒湿偏重、痰湿肥胖、久坐少动、身体困重、大便黏腻的人群，当下正是调理身体的好时机，但发汗养生切忌盲目跟风。

中医讲究“汗为心之液，津血同源”，汗液不只是体内水分，依靠津液与气血蒸腾化生。三伏天阳气向外浮越，人体处于“阳盛于外、气耗于内”的状态，养生发汗贵在微汗疏泄，切忌大汗淋漓耗伤心气。出汗过度，容易引发心慌乏力、失眠气短，盲目发汗反而有损健康。

五大出汗误区， 不少人中招

结合临床观察，吴兴全梳理出五大常见误区：

误区一：出汗越多，排毒、减脂效果越好

暴汗后体重短暂下降，流失的仅仅是水分，并不能消耗内脏脂肪。对糖尿病患者而言，大量脱水会升高血液浓度，甚至诱发酮症反应。

误区二：热衷被动发汗

长时间汗蒸、裹被捂汗，会快速耗损体内津液。毛孔充分张开后，风寒湿邪更容易侵入身体，得不偿失。

误区三：大汗过后立刻冲冷水澡、吹空调、喝冰水

出汗时腠理全开，寒凉之气直入经络，寒湿淤积体内，极易诱发关节酸痛、肠胃不适。

误区四：不顾自身体质跟风发汗

阴虚、气虚、心脏功能偏弱人群强行发汗，会加重盗汗、心慌、体虚乏力等不适。

误区五：正午高温时段剧烈运动

午时心经当令，宜静养养心。烈日下高强度运动、大量出汗，最易耗伤心液。

居家科学发汗方案：主动发汗，微汗即止

想要顺应时节调养身体，遵循主动优先、温和为度、微汗即止的原则。

吴兴全推荐几组简单易行的调理方式：

舒缓运动：快走、八段锦、太极拳，每次20分钟，以身体发热、微微出汗为宜，避开正午高温时段，适合痰湿肥胖、代谢不畅人群。

温水足浴：水温控制在40℃左右，可加入艾叶、花椒，浸泡15至20分钟，以后背微微发热为准，不必大汗淋漓，适合久坐、下肢寒凉人群。

摩腹推拿：晨起顺、逆时针摩腹各36圈，配合振腹5分钟，扶助气血、内生微汗，不易耗伤心气，适合肥胖人群与糖尿病患者。

温和晒背：选择清晨或傍晚晒15分钟，避开正午烈日，阴虚火旺人群谨慎尝试。

吴兴全特别提醒，出汗后及时擦干汗液、更换干爽衣物；休息20分钟再洗温水澡；少量多次补充温水，切勿猛灌冰水；半小时之内避免直吹冷风，一旦出现心慌、头晕，要立刻停下休息。

四类人群，不宜强行发汗

发汗养生因人而异，以下人群切勿盲目尝试：

心气不足、心阴亏虚人群：日常稍活动便心慌，时常自汗盗汗、失眠心烦；

阴虚火旺体质：手足心发热、口干咽燥，大量出汗会加重内热；

基础慢性病患者：高血压、冠心病、心律不齐、血糖波动较大的糖尿病患者，以及骨关节重症、严重骨质疏松人群，仅允许极轻微发汗，严禁暴汗；

久病体虚、术后恢复期、贫血人群：本身气血不足，发汗会进一步损耗正气。

吴兴全

　　主任医师，博士研究生导师。

长白山通经调脏手法流派第四代传承人，仝小林院士代谢病团队成员；获得全国中医药创新骨干人才、长白山青年拔尖创新人才、吉林省第八批拔尖创新人才（三层次）等荣誉称号。中华中医药学会推拿分会秘书长，中国民族医药学会推拿分会副会长兼秘书长。

长期致力脏腑推拿对代谢类疾病的临床干预与疗效评价研究，带领团队经过近10年的探索与实践，基于仝小林院士“态靶辨证”与黄元御“一气周流”理论，制定了脏腑推拿干预代谢类疾病的核心手法，形成了系列诊疗方案。

　　擅长运用长白山通经调脏系列推拿手法结合针灸、穴位埋线、中药等治疗肥胖症、代谢综合征、2型糖尿病、腹胀、便秘、失眠、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病

内容来源/吉林日报

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