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来源：市场资讯

（来源：宿城发布）

江苏省2026年7月高等教育自学考试成绩复核申请表

微信官宣：“大圆”来了

7月27日，微信派发文

企业微信智能助理“大圆”

现已开启内测

支持调⽤企业微信智能⽂档

智能表格、会议、⽇程等

⼏⼗项能⼒

一起来看

面对工作，试着左滑一下。

现在，在企业微信任意界面按住侧边把手左滑就能唤起AI智能助理「大圆」（电脑端点击「左侧边栏-智能助理」可唤起）。

*功能正在内测中，敬请期待～

它能自动读懂当前界面的上下文，不打断现有工作流，直接帮你开干——

01

消息太多？左滑一下

N条消息从哪开始看？也不知道哪条真的急？

从“看完消息需要半小时”到“爬楼拎重点不到一分钟”，中间只隔着一次左滑。

左滑查看

02

怎么回老板？左滑一下

老板来句“你怎么看？”，心里泛起万千波澜。

左滑找大圆帮你梳理思路，给出结构化回复框架。专业、从容、不纠结。

左滑查看

03

汇报没写？左滑一下

忙完这个忙那个，抽不出时间写汇报？

左滑给到一个模板，大圆自动根据你企业微信内的工作痕迹（消息、文档、邮件等），高效搞定汇报内容。

左滑查看

04

待办提醒？左滑一下

待办塞满脑子，真正重要的，总忘。

与其相信自己的脑容量，不如左滑一下，大圆帮你随时记下、盯着。

左滑查看

你还期待微信上线什么功能？

评论区见

那些天天喝“无糖”饮料的人，后来怎样了？

近些年，越来越多的人意识到长期摄入过量糖分对身体的危害，于是在喝饮料时特意选择果汁、凉茶、益生菌饮料等这些听起来“无糖”“养生”的饮品。

选择这些“无糖”饮料，真的能达到“控糖”的效果吗？

从肝脏到大脑

糖是如何变成器官“刺客”的？

碳水化合物是身体必需的营养素，糖是碳水化合物的一种形式，但糖摄入过量就会变成身体的“刺客”。

我们日常摄入的糖，经过身体消化吸收后，最终主要以葡萄糖和果糖两大单糖形式参与代谢。葡萄糖进入体内后，全身几乎所有细胞都能拿来当燃料使用，且受胰岛素精密调控。但果糖不同——约90%以上由肝脏“独家处理”。

果糖从哪里来？两大主要来源：一是含糖饮料（果葡糖浆和蔗糖），这是现代人果糖超量的头号推手；二是水果，但整果有膳食纤维延缓吸收，适量摄入，利大于弊。含糖饮料的特殊之处在于：它集中了大量游离果糖，且液态形式的糖不刺激胰岛素分泌、不触发饱腹信号——人们可以毫无知觉地喝下远超身体处理能力的糖量。

过量的糖不仅伤肝，还会“劫持”大脑。糖分摄入会刺激大脑释放多巴胺，让人产生愉悦感。长期高糖摄入可导致奖励系统敏化失调，产生更强的渴望和依赖，这种现象被称为“食物成瘾”。

这些“无糖”饮料正在用“糖”背刺你

《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。这里的“添加糖”包括蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等一切人为添加到食品中的糖类和糖浆。

很多人为了“控糖”，选择听起来“天然”“养生”的饮料，但这些饮料真的能实现“控糖”的目的吗？

以下是一瓶/一罐常见饮料的含糖量：

广州医科大学附属番禺中心医院临床营养科测算结果

一块方糖4.5-5克，即使1天只喝1瓶500毫升纯果汁，相当于吃下11块方糖，一天的糖摄入量就超标了。

以下是几类最容易中招的伪“无糖”饮料：

1.凉茶类：有不少人觉得“凉茶是中药，喝了降火”。实际上，市售凉茶的配料表前几位往往是水与白砂糖等，第三方检测数据显示每100毫升含糖约8.6–9.2克，一罐250毫升的凉茶就有约23克糖——接近一支市售甜筒冰淇淋的含糖量。

2.果汁类（包括100%纯果汁）：很多人认为“水果健康，所以果汁也健康”。但一个橙子约含糖9克，榨一杯500毫升橙汁至少需要7-8个橙子，去掉了所有膳食纤维，留下的是60克左右的浓缩果糖。而且榨汁过程破坏了细胞壁，果糖变为“游离糖”，吸收速度大幅加快，直冲肝脏。

3.乳酸菌/益生菌饮料：打着“促进肠道健康”的旗号，但含糖量惊人。一瓶100毫升市售活性乳酸菌饮品约含15.7克糖，相当于吃进去约3-4块方糖。而其中真正有益的活菌数量，远不足以抵消高糖带来的代谢风险。

4.“蜂蜜+水果”类饮品：听名字就很养生——雪梨润肺、蜂蜜滋养。但“蜂蜜”的本质是糖，而且是“游离糖”。水果榨汁或熬煮后，糖分被充分释放到液体中，那也是实打实的“游离糖”。

标注“0糖”“0卡”的代糖饮料

一定健康吗？

既然添加糖、果糖有这么多危害，“无糖”“零卡”的代糖饮料是不是完美替代方案？但事实可能没有您想的那么简单。

代糖，即非营养性甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜、糖精、赤藓糖醇等），被视为糖的“健康替代品”。在各国食品安全机构批准的每日允许摄入量范围内，这些甜味剂通过了安全性评估，对于糖尿病人群是一种过渡性的选择，但这不代表代糖饮料可以长期大量“当水喝”。

世界卫生组织（WHO）2023年发布指南，明确建议不要使用代糖来控制体重或降低慢性病风险——因为长期使用不仅无助于减重，反而与2型糖尿病、心血管疾病和全因死亡率增加相关。

在代谢层面，最新研究（Tufts University, 2026）汇总21项随机对照试验表明，代糖可导致空腹胰岛素和糖化血红蛋白升高，并使胰岛素敏感性恶化。此外，代糖并非"惰性物质"——糖精和三氯蔗糖等可显著改变肠道菌群组成，减少有益菌，诱导葡萄糖不耐受。

综上，代糖并非无害的糖替代品。对于已有糖尿病需短期替代的患者可谨慎使用，但对普通人群而言，喝水才是最佳选择。

既然果糖伤肝，水果能吃吗？

能。但记住一个原则：吃整果，不榨汁。

完整水果是一个精妙的“天然缓释系统”。果糖被包裹在细胞壁中，和膳食纤维（尤其是可溶性纤维如果胶）紧密结合。吃下水果后，纤维在胃肠道吸水膨胀，形成黏性凝胶，像“海绵”一样减缓糖分的释放和吸收速度。同时，咀嚼过程本身触发了饱腹信号的级联反应，让我们在吃完一个苹果后自然感到“够了”。

而榨汁过程是一套完整的“破坏程序”：高速刀片撕裂细胞壁→纤维被过滤丢弃→果糖从“包裹态”变为“游离态”。结果就是：喝下半瓶大致含4个橙子的果汁只需30秒，血糖5–10分钟飙升，而饱腹感近乎为零。

总结

1.一些伪“无糖”饮料（如标注0蔗糖的饮料）、统概念中“纯天然”的饮品（果汁、蜂蜜），实则含有大量糖分，长期大量饮用有害于肝脏、大脑等身体器官，且无法实现“控糖”“减重”的目标。

2.标注“0糖”“0卡”使用“代糖”的饮料，虽然符合食品健康标准，且对糖尿病及需要减重的人群有一定助益，但依然对代谢、肠道菌群、大脑产生影响，长期大量饮用，并没有充分的健康依据。

3.这篇科普的目的，不是要大家从此滴糖不沾、谈“甜”色变。糖和甜，是人类古老而本能的愉悦来源，但问题在于——现代食品工业已经把糖“注射”到了几乎所有加工食品里，而我们的身体还停留在“糖是稀缺品”的远古设定中。一罐凉茶=5块方糖，一瓶果汁=8个橙子的糖，这些信息如果不被看见，每天不知不觉地超标是大概率事件。

4.请记住以下最朴素的几条底线：

每天添加糖不超过25克；
含糖饮料不囤货、不常买、不配餐；
吃完整水果，少喝果汁；
每天补充1500–2000毫升白开水解渴；
学会看配料表，关注配料表前三位白砂糖、果葡糖浆等情况。

来源：江苏招生考试新华社 微信派

编辑：沈　倩、江　秀